Jakoś musze zacząć więc tak ćwiczyłem tajski ponad 8 miesięcy i wróciłem na mate spowrotem 2 miesiące temu po 6-cio miesięcznej przerwie i widze widzoczny spadek szybkości jak, dodałęm w temacie jestem zainteresowany siłownia i ćwiczeniami na szybkość, mam do dyspozycji hantle,sztange i ławke jak narażie mój plan wygląda tak, Poniedziałek (klatka [...]
Witam. Proszę o ocene diety :) Redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 86 Wzrost : 176 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 3-4 razy w tygodniu Odżywianie : Niby zdrowa, czasami produkty przetworzone Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak [...]
Witam. Po 2 letniej przerwie wracam na siłownię, cel to zdobycie trochę kg mięśni. Wiek 31 l, waga 75 kg, wzrost 187 cm. Będę ćwiczył 3 razy w tygodniu. Układam dietę ale brakuje mi ww i kcal, macie jakiś pomysł na posiłek po treningowy i co jeszcze ewentualnie zmienić? /SFD/2018/10/8/c258bf4563dd4fb3972fa9092a7ba882.jpg
Cel: Redukcja do 89kg Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 95 Wzrost : 175 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 106 Obwód uda : 69 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : Tak marsz 2km Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia trening obwodowy + 10min [...]
miesiac temu obudziłem się z bólem pleców i trwa do dziś. Po tygodniu udałem się do ortopedy . Zrobił rtg i stwierdził że wszystkie dyski ok poczym przepisał ibuprofen ,dał zastrzyk po którym nie było żadnej różnicy i tyle.Spowrotem udałem się do ogólnego ,który przepisał Rantudil Retard i nadal nic .Ciągle boli tak samo. Za 2 tyg mam termin u [...]
Cześć, Bardzo poproszę o oceny diety którą stworzyłem dla siebie:) Wiek 36 wzrost 178 waga 103 około 30% tłuszczu staż ciężko powiedzieć ze względu na przerwy ,trenuje od 17 roku zycia ,obecnie bez cwiczeń około roku praca siedziąca około 6-7 godzin dziennie 3-4 treningi FBW siłowe w tyg, w dni nietreningowe 2x week HIIT ok 20 min. Celem jest [...]
[...] nigdy wcześniej nic nie ćwiczyłem da mi coś, przeczytanie i postępowanie wdg. zasad Nagiego Wojownika? Cofam pierwszą proźbę gdyż znalazłem taki trening FBW. http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_osób_początkujących-t359947.html Jednak interesuje mnie dalej 2 pytanie które pogróbiłem i dodatkowo chciałbym wiedzieć, czy mogę zacząć od tego [...]
[...] koledze moje maxy na 5 powtórzeń i wyszło mu oto coś takiego. Co Wy na to? Mógłby ktoś spojrzeć profesjonalnym wzrokiem. Split już mnie nudzi i nie ma efektów. Poczytałem sfd i chciałem spróbować czegoś podobnego. Może HST, może to. Na pewno wracam do FBW. Płeć : M Wiek : 27 Waga : 97 Wzrost : 182 Cel treningowy : teraz redukcja, później siła [...]
http://www.sfd.pl/_%3D_%3D_%3D_%3D_PLUTONIUM_Peak_International__%3D_%3D_%3D_%3D-t551759.html Dostałem od pana *Jabolcok dożywotniego bana. Na samym pocżątku chciałem napisać, ze na tym forum jestem 3 lata i przez caly ten okres byłem wzorowym userem i rzadko łamałem regulamin, może raz-dwa. Napisałem w tym temacie w formie zartu: "Chyba z [...]
[...] masa skupiona bardziej, nic nie brzęczy, nic się nie odkręca. Takie hantle z pewnością były by dobrym wyposażeniem klasycznych siłowni. Sam bym takie 2 x 25kg kupił. Pytanie zadane też w dziale konkurencji: http://www.sfd.pl/Sta%C5%82e_hantle_kulowe__dlaczego_brak_w_Waszej_ofercie_-t643986.html Zmieniony przez - Syltron w dniu 2010-09-09 23:48:45
Witam serdecznie. Od jutra zaczynam ćwiczyć P90X ( do tego biegam 3 razy w tygodniu po 20minut ). Zastanawiam się co i w jakich ilosciach pownienem jeść aby schudnąć i wyrobić troszke mięsni. Mam 24 lata 171cm i 87kg. Czytałem ,że podczas p90x w pierwszej fazie pownienem jeść: 7 porcji bialek (100 kal. = 1 porcja ) 3 porcje nabialu ( 120 kal. = 1 [...]
Cześć, chcę skończyć wreszcię moja redukcje która była z przerwami, mam dość zalanej mordy, czas pokazać te kości policzkowe i zarysowaną szczękę -hę. Pierwsza redukcja : 117 - 96kg pas 126cm - 97cm dalej nie pamietam, musialbym sprawdzic gdzis zapisałem.. Kolejna redukcja 96 -81,8kg - potem nie chciało iść, zrobiłem przerwe 3mies z 81,8 skoczylo [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 79 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 99 -udo: 58 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata -> 1 rok z głową 6. DIETA: zapięta na 100% korzystam z dość znanego trenera personalnego -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Żaden 8. TRENING: push/pull/legs 5x w tygdoniu 9. CEL [...]
[...] ciężarami, trening zapożyczony z " TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' " Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu [...]
Witam, mój staż treningowy wynosi 6mies. Prze ostatni okres ćwiczyłem planem, który kiedyś polecił mi pewen użytkownik sfd. Dziś zakupiłme OLIMP Creatine Mega Caps od maja chciałbym zacząć ćwiczyć wraz z nowym planem na mase i dietą, nie obciążającą zbytnio mojego portfela. Mam kilka pytań związanych z kreatyna, a mianowicie przeglądałem tematy w [...]
Wiek- 22 Waga- 80 teraz 74 Wzrost- 176 Obwód ramienia- 38 teraz nwm Obwód klatki- nwm Obwód uda- nwm Obwód talii - 82 Staż na siłowni- 4lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) aktualnie brak diety Ile i jakie przebyte cykle sterydów troche test+metka Opisz swój plan treningowy Cel cyklu aktualnie- brak Ostatni cykl [...]
Witam. Na początku wakacji zacząłem redukcję. Ważyłem 67 kg przy wzroście ok. 188. Wiem, że to mało, ale spore zapasy tłuzczu n moim ciele spowodowane są lekami jakie brałem w dzieciństwie. Na SFD polecono mi najpierw trochę przymsować, a później zacząć redukcję. Podczas 2-miesięcznego cyklu udało mi się przytyć 11 kg. dziś ważę 78 kg. Nie wiem [...]
[...] Ser edamski tłusty 45 g Orzechy archaidowe 30 g Po treningu Piers z kurczaka 60 g Sałatka z warzyw 30 g Ryż biały 35g Zdjęcia do mojego obecnego wyglądu w linku: http://www.sfd.pl/Foty----%26gt%3B%26gt%3B%26gt%3BProsze_o_porady!!-t457624.html Mam jeszcze kilka pytan związanych z suplementacją i treningiem. Do tej diety bede brał zen szen z [...]
[...] 22.00 Twaróg, oliwa lub olej lniany, warzywo A jeszcze pytanie mam o zapotrzebowanie kaloryczne: jak wyliczyłem sobie zapotrzebowanie na tym oto programie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_na_Kcal_PROGRAM_-t432070-s2.html i wyszło mi 2512 to mam tu jeszcze coś dodawać czy mam tyle jeść? (uzwgledniłem treningi) Bo jak liczyłem zwyczajnie [...]
