Witam chcialem sie spytac czy istnieje potrzeba podwieszenia postu : http://www.sfd.pl/temat276474/ Po kilku zmianach oczywiscie -dodaniu spisu tresci, przykladu splitu, dodaniu kawalku o splitu. Uwazam ze np w zupelnie zielonych by sie przydal pokazuje lapotalogicznie pokazuje jak cwiczyc w domu, jak ulozyc splita, na czym polega zasada [...]
Cześć, Mam dość nietypowe pytanie odnośnie krótkiej "brody/szyi" Otóż ważę uwaga 54kg przy wzroście 180cm. Wydaję mi się że ta szyja/broda nie jest "proporcjonalna" do reszty mojej sylwetki. Jest to chyba mój najgorszy minus, bo całe ciało mam od kości a twarz/broda już wygląda na 65/70kg. Jeszcze pół biedy jak jest zimno albo po zimnym prysznicu, [...]
[...] *** Lepszy bedzie normlany czy nadkomoensacyjny? I jezeli juz wybiore rodzaj, to ile, jakie i w ilu seriach dawac cwiczenia? Trening ten jest z tego tematu : http://www.sfd.pl/%40%40%40_4_DNIOWE_PODZIALY_TYGODNIOWE_%40%40%40-t307984.html W tym temacie jest sam podzaial a nie ma mowy o cwiczeniach itp. dlatego sie was pytam. I jeszcze jedno, [...]
[...] na wakacje. Zgubiłem już duużo zbędnych kilogramów. Powolutku kończę cykl na venomie z białkiem i glutaminą. Następnym krokiem rzeźbienia się jest scorch...ale tak czytam sfd i wpadłem na pomysł, że może dodać do tego kreatynę bądź stack. kreatyny nigdy nie brałem, stacka też nie. mój staż wynosi około 5 miesięcy. Jak tak to brać stack czy [...]
[...] prawego barku, który mnie boli, jest większy niż u kości lewego ramienia. Podczas samych ruchów ból jest lekki ale dokuczliwy. Mam w związku z tym 2 pytania: - http://www.sfd.pl/Bóle_barków__wejdź_koniecznie-t247576.html czy ból ten może byc właśnie związany ze słabo rozwiniętym pierścieniem rotatorów? - oraz drugie ważniejsze. Ćwiczyc dalej [...]
[...] Za swój wkład w rozwój działu TS, dużą aktywność w dziale, pomoc innym użytkownikom itp. itd. otrzymał wyróżnienie w postaci… 200zł na zakupy w sklepie www.sklep.sfd.pl SERDECZNIE GRATULUJE! I ZACHĘCAM DO DALSZEJ PRACY! Oczywiście wszystkich Was zachęcam do aktywnego uczestniczenia w zyciu forum... nagrody dla najbardziej aktywnych i [...]
[...] (pon , sr, pt) i odpowiednio w poniedzialek szła klata w srode biceps+triceps, a w piątek barki i plecy. Co o tym sądzicie to raz, a po drugie to naczytalem sie terazna sfd kilka postów o treningach i pomyslalem ze moze by zmienić nieco plan na taki : pon-> plecy+tric , sroda-> klata+bic, piatek barki+kaptur, co wypada lepiej jak sądzicie? [...]
Witam właśnie skończyłem cykl Shock + Storm i nie jestem zbyt z tego zadowolony... Siła nie poszła wręcz spadła... Obwód bicka z 42 ( cykl po bolonie ) spadł do 40 Ale do brzegu .. Wycisk na klatę z 100 zrobiło się 80 kg ( 8 powt) Spadki zaczeły się pojawiać wraz z wzrostem Siły nóg. Przysiad z 80 na 120 Masa z 78 na 79 ( cel 80-84 ) Zestaw który [...]
Witam wszystkich uzytkowników sfd.pl. Mam pewien problem ze zdrowiem mianowicie z kręgosłupem. Regularnie ćwicze na siłowni, gram w piłke nożną biegam, jeżdze na rowerze i od 4 miesięcy często mam taki ból dziwny w krzyżu gdy podnosze jakiś ciężar czy wyprostowuje moje plecy, czasami on znika. Może jest to skutek tego ze jak robiłem ćwiczenie [...]
http://www.sfd.pl/Cykl_na_nowy_rok_%3B_-t368195.html - to tak na wstępie Poniedziałek podciąganie przysiady wyciskanie sztangi na skosie rozpiętki wyciskanie sztangi zza głowy siedząc uginanie rąk ze sztangą stojąc francuskie leżąc Środa wspięcia na palce martwy ciąg wiosłowanie sztanga w opadzie wyciskanie sztangi na płaskiej wyciskanie hantli [...]
WITAM jakiś rok temu przypadkiem trafilem na serwis sfd. ułożyłem sobie diete, ktora razem z treningami dała mi wzrost masy ciala o 12 kg (z 70 na 82. Ten wynik udało mi sie osiagnac w ok pół roku. Potem mialem 6-cio miesieczną przerwe. Jadłem przez cały dzien tyle kalori ile powinnienem jesc w jednym posiłku, zero silowni. Kilka dni temu [...]
Witam panowie. Aktualnie robię masówkę. Nie nadążam z jedzeniem i zamawiam na dniach gainera od SFD, myślę, że na początek w sam raz. Czy mogę do tego dokupić monohydrat ? Jak na razie ćwiczę 1 miesiąc splita, zawsze po treningu ledwo wracam do domu %-) Wcześniej trenowałem kilka lat lekkoatletykę i piłkę nożną, ogólnie wcześniej też prowadziłem [...]
Dodaje załącznik z moja planowana dieta.Liczę na jakieś podpowiedzi/sugestie co zmienić ew. dodać. Edit. Zapotrzebowanie to 55%w 30%t i 15%b 3500 kcal /SFD/2017/11/7/678d4cc22d7141978d40c3c1be6eedb9.jpg Zmieniony przez - Ceverovskyy w dniu 2017-11-07 21:11:47 Zmieniony przez - Ceverovskyy w dniu 2017-11-07 21:12:11
Witam, Piszę z prośbą do specjalistów od diety podczas takiego treningu: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_%2D_foty_str%2E_12-t359947.html Problem w tym że chciałbym przy tym dodatkowo zrzucić z 3-4kg i nabrać odpowiednio masy mięśniowej. Nie wierzę w cuda ale prosiłbym o w miarę prostą dietę (ogólnie [...]
Cześć, chciałbym złożyć ogromną skarge. Jakiś z moderatorów w dziale "Po siłowni, o siłowni" zamknął temat, który ewidentnie się przyjął -> http://www.sfd.pl/Trenujesz_%21_Wypaczenie%2C_czy_norma_-t498678.html Chciałbym się dowiedzieć o co chodzi? Przecież to jest nienormalne.. Tyle jest tematów zupełnie bez sensu, a temat, gdzie dużo osob sie [...]
[...] tez robilem, ale teraz codziennie) i a6w(jutro bedzie 9 dzien) w czwartek bede mial drązek i zaczne robic cwiczenia, te-ktore sa opisane w tym temacie : http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html Do teraz jadlem wszystko to, co sie nawinelo(no prawie) Chcialbym, aby ktos ulozyl odpowiednia dla [...]
Witam użytkowników sfd Więc mam taką prośbę o podpowiedź. Mam 182cm. 69kg uprawiam piłkę nożną ale gram w juniorach, i bardzo chciał bym zagrać w IV lidze ale jak wiadomo seniorzy mają swoje prawa technika sama nie wystarczy. Z samooceny uważam że jestem zachudy do swojego wzrostu. Mój typowy dzień: 1. śniadanie ( kanapki z szynką + herbata) 2. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam zakupiłem następujący zestaw http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Storm_+_Shock_therapy_+_Shaker-opis501.html, i planuje zacząć od jutra 40 dniowy cykl.Ważę 80kg wzrost 181. Chcę dawkować w następujący sposób: DT - 1 miarka storma na czczo, 30 minut przed treningiem 1 miarka shocka i zaraz po 1 miarka storma . DNT - 1 miarka storma na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czytaliście część 1? Jeśli nie - od tego zacznijcie - http://www.activlab.pl/pl/n/719 !! Następnie, oczywiście z otwartymi ramionami, zapraszam do lektury kolejnej części z serii o nawadnianiu. Zastanawiasz się co warto wypić w trakcie trwania wysiłku? w jakiej ilości?Jak często? Co na tio międzynarodowe komisje eksperckie? Nie ma sensu być [...]
