sfd

Kuba Cielen - 4 dni do startu na AC w UK /SFD/2021/10/1/74157a353b3547d999673ab1dd017d52.jpg /SFD/2021/10/1/3f1fabbc09134e0fb6ece76fbcc8020c.jpg /SFD/2021/10/1/c7b0eaf807ff410080ca6ed4c708cec6.jpg /SFD/2021/10/1/746f30cef3a14f63b5a538f51ae0f0c8.jpg /SFD/2021/10/1/39ed18e58b7e47dea571c39221cf3c06.jpg [...]

druga porcja i porownanie 2021-2022, wrzucilem tylko fotki przod/tyl, to samo jak mial porownania z reszta, nie chce mi sie wrzucac wszystkiego %-) /SFD/2022/5/14/702c69655ba44eb2a97c1e4bdef11246.jpg /SFD/2022/5/14/9d49bb8de69a4713a8525ac0ca6732d9.jpg /SFD/2022/5/14/eccb708bae42446eb61f27c2e7185741.jpg [...]

wrzuce tez tomczuka aka turbokoks, mariusza pamietam za czasow jak wrzucal posty tutaj na swoj temat, bardzo medialny gosc, wrzucal swoje fotki to myslalem ze bedzie dobrze ale ze sceny jednak nie wyglada tak swietnie. od samego poczatku moje zdanie bylo takie, ze on by sie lepiej sprawdzil w elite pro... niestety wyglada na to, ze ny pro w npc to [...]

Wrzuce kilka co znalazlem z top3. /SFD/2023/3/4/e41bfb16726841f9a873e1a8172e8b96.jpg /SFD/2023/3/4/3035858ad64f4daaa3ebe1eee57b5756.jpg /SFD/2023/3/4/f59eaea2ac524f6294be90b7b34ee371.jpg /SFD/2023/3/4/d574e7de3949417faee002b48ec6687d.jpg /SFD/2023/3/4/7c1467be5c774a498ba7c1d9c5627edd.jpg /SFD/2023/3/4/3fa8273488ea439eb47a39050119bbf3.jpg Zmieniony [...]

justin badurina, myslalem na poczatku ze to sommerifeld zapuscil wlosy %-) swietna sylwetka, ma chlop przyszlosc w cp. /SFD/2023/4/25/95b0fc05ba9c40f98ab12a6d4cffe82c.jpg /SFD/2023/4/25/9d91de9080da4828b7e2dfaf40a4b17b.jpg /SFD/2023/4/25/47177e725cdd4f8abbefb882f76150a0.jpg /SFD/2023/4/25/38b86b305afd47dcbeb81900acf5cf33.jpg [...]

wrzucam liste ny pro, cp i open. w open jest tomczuk w cp znowu kulczynski %-) do tego widzialem jakiegos polaka w meskiej - chyba na nazwisko mial jaselka? ogolem open tak slabej obsady na tych zawodach chyba nie bylo nigdy %-) tragedia poprostu, jedynie charles cos znany i tonio burton troche mniej, kulczynski to bedzie pewnie jak zwykle - top5 [...]

jak kiedys wymienialem ideal sylwetki, to wlasnie pierwszy mi jablonicky do glowy przychodzil no i taki bardziej freakowaty ideal to byl mcgrath :-) pavola szkoda, bo nie zajmowal lokat na jakie zaslugiwal no i chlop sie postarzal w 1 rok o 10... pod koniec kariery wygladal jak dopakowany gandalf %-) wielu kojarzy go z etykiety megabola :-) [...]

Vaillant, Hollingshead /SFD/2024/3/3/27419c32fe45464fa8023f78241ccd72.jpg /SFD/2024/3/3/4e587402e08e4bcfb68e25e599c72ba7.jpg Dauda, De Angelis /SFD/2024/3/3/940d4394b5024a2badf0f1fa040a2bc7.jpg /SFD/2024/3/3/74492876dbcb453a8a95660fe3067115.jpg Akim Williams, Hadi /SFD/2024/3/3/815487e8106d49ec9d0943429c598b08.jpg [...]

Arnold Amateur 2012 /SFD/2017/3/5/1b2370b10e8247219c3934da48d7ee4a.jpg /SFD/2017/3/5/6ef6bbc211e849e2babee6836519b147.jpg /SFD/2017/3/5/6589d15163374664ae15778a13044892.jpg /SFD/2017/3/5/9229a41febbb488998d585cb70725ad0.jpg /SFD/2017/3/5/7379d87ffe71473baabd9434a80689fd.jpg /SFD/2017/3/5/b55c8c36a1fa4de4a0c251d6bafae16e.jpg [...]

Arnold Amateur 2015 /SFD/2017/3/5/1c51586b8d4544648fde3bbae161efc0.jpg /SFD/2017/3/5/27b7f64f482d4e0aba31f12bb11a7b15.jpg /SFD/2017/3/5/8c6bea32a487472998c4f0a55e19cf47.jpg /SFD/2017/3/5/2e6f2ef4a220437a9e24f1afde412291.jpg /SFD/2017/3/5/b43277f8bc1046a1b241d7a16e53abb4.jpg /SFD/2017/3/5/6bd507d73db14194b82409c8268e0752.jpg [...]

7 tygodni przed Mr. Olympia 2018 /SFD/2018/7/29/9f186bcf51464656a4f621ae2dcd9f80.jpg /SFD/2018/7/29/e5a5c99724804d44bb1c6bd0fe34e89d.jpg /SFD/2018/7/29/e162f1d506284c5fa4227cb82ea8a869.jpg /SFD/2018/7/29/aa0880dfac524d5f88b7180561dde95b.jpg /SFD/2018/7/29/6d3a2249a0ec420b8216dbe7c1b9d5c1.jpg /SFD/2018/7/29/08c475d5cf9648758a56769a3814235e.jpg [...]

5 miejsce na Mr. Olympia 2019 (kat. 212 do 96 kg) /SFD/2019/9/14/be3374646b9548e88e7b19c3424286fc.jpg /SFD/2019/9/14/95f038a6ae7243409175e795c102ca9b.jpg /SFD/2019/9/14/c2ddf8ee1de94e5bbfc53be2a0206433.jpg /SFD/2019/9/14/d90788276e9a43509a4cb6642093cc24.jpg /SFD/2019/9/14/d060245306604495bbfbd3b8acb1b75d.jpg [...]

5 miejsce na Mr. Olympia 2020 /SFD/2020/12/20/92a61c68caaf4cff80dca0697c0ca92e.jpg /SFD/2020/12/20/1582ee33af18494784f2dbeb00e08d9a.jpg /SFD/2020/12/20/635ffb9679b4476295e504f044a90a7c.jpg /SFD/2020/12/20/c22908a5690541a28fefdc68132f521c.jpg /SFD/2020/12/20/f09957573c8047f8848c7f2f968da0c1.jpg /SFD/2020/12/20/c6658c9decb1466e8d9f82c5ad944c1a.jpg [...]

[...] kupowac mogles tu zapytac o trening i uzyskałbys pomoc za darmo , a tu masz link do treningu FBW mozesz wiecej o nim przeczytać FBW- Full Body Workout by georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html tak samo co do odzywiania 10 wskazówek żywieniowych by qazar [...]

Trololololololo, Co drugi członek sfd jest w stanie ułożyć ci 2x lepszy trening niż to za co płaciłeś i to co miałeś wcześniej. Czy te 2 osoby którym pokazywałeś mają jakąś superwiedzę? Zakładam, że twój poprzedni trening był "lepszy" bo "większy" - g**** prawda. No cóż... SFD jest darmowe, czemu nie napisałeś tu przed zakupem ów cud-treningu od [...]

Siemanko !·Dziś odebrałem wyniki RTG i zdjęcia kręgłosupa lędźwiowo- krzyźowego i poniżej wstawiam zdjęcia + opis . Zmian chyba dużo co nie ? : ( ja się trochę nie znam ...wynik zabiorę do fizjo w wtorek. 1.) Wyrównanie lordiozy kr.L. Niewielka skolioza esowata 2.) Brak zrostu łuku S1 3.) Zwężenie tarczycy międzykręgowej L5-S1. 3.) Wysokość [...]

1. ) Ronnie220 napisałeś " Powinieneś ćwiczyć CAŁE CIAŁO i wzmacniać każdy rejon, ale przy tym ograniczyć ruchy, przy których osiowo obciążasz kręgosłup. Czy gdzieś napisałem inaczej ? Można ćwiczyć plecy a przy tym oszczędzać kontuzjowany rejon. " Czyli masz na myśli ponowną rezygnacje z MC , przysiadu , wyciskania żołnierskiego ? Nie rozumiem [...]

c.d /SFD/2016/8/31/a0c4951cf31a43ac9bbdf75493650b38.jpg /SFD/2016/8/31/3bed0f61d79d4f6c9c6e7c4481ebb47c.jpg /SFD/2016/8/31/bb4fbfe4b3444a71b96eb88d83cb27fa.jpg /SFD/2016/8/31/d2203350556846e58965f238293cc2a9.jpg /SFD/2016/8/31/08af91a9145b4be18413458c489c5e9a.jpg

[...] Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jakzabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. [...]

[...] a do tego ewentualny dodatek interwałów lub aerobów. W celu doboru odpowiedniego pod nasz cel treningu udać warto się do działu: 1. Trening dla początkujących: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html 2. Trening dla zaawansowanych: http://www.sfd.pl/trening/ Z kolei interwały warto dodać w takiej postaci: [...]