zaczynam ćwiczyć nowym planem i ze względu na problemy z barkami z treningu na klatkę wyrzuciłem ławeczkę poziomą, ogólnie bazował będę na tym planie http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html trening 5 razy w tygodniu. niestety na siłowni nie mam dostępu do poręczy, aby wykonywać jako główne ćwiczenie pompki na poręczach. no i mam pytanie co w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Odżywki/suplementy: -Amino Complex Activlav -Tricreatine Malate Pro Activlab -Scitec Isotec -Machine man burner Program treningowy: ACT Joe Weider http://www.sfd.pl/Joe_Weider%2C_trening_dla_początkującego_na_pierwsze_3_miesiące.-t425863.html Dieta:brak Co moge zmienic? Jak dawkować suplementy? Jaka diete polecacie. Zmieniony [...]
Mam do dyspozycji: - tran - olej lniany - omege 3 z sfd Z tłustych produktów codziennie jem jajka, rzadziej orzechy i rybę. Nie przemogę się do mięsa. Ile czego powinienem zażywać, zeby ogarnąć tluszcze? Wiem, ze są dawki na opakowaniu ale nie bardzo rozumiem na jakich podstawach są wyliczone, przecież ta omega 1 kaps nijak nie zaspokaja dziennego [...]
Witam Wie moze ktos ile kosztje to pismo i ile kosztuje sprowadzeni go do polski i czy sa w necie gdzies artykoly z tego pisam, najlepiej by bylo jak by byly po polsku:) 1)"Lepiej zeby mnie trzech sadzilo niz czterech nioslo" 2)"Najpierw człowiek nie lubi człowieka, a dopiero potem szuka argumentów"-Fight of Die. 3)"Postępuj zawsze tak,jakby [...]
[...] to tu bo niewiem gdzie umiescic ten post cwicze od wrzesnia zdobylem 15kg w tym czasie teraz postanowilem wziac sie za brzuszek .Cwiece tym treningiem 6 widera http://www.sfd.pl/temat144665/ i teraz mam pytanie czy sa jakies domowe spoby (jakies srodki co pomoga mi w spalaniu tego tluszyku z brzucha przy jak najmniejszej utracie miesni ,ktore [...]
Miło mi ogłosić że DORADCA w dziale pandarek otrzymuję nagrodę za aktywność w dziale 3 dniowy wyjazd do LAS VEGAS w celu zwiedzania i degustacji ( jednak proszę nie przesadzać z degustacją SUPLEMENTÓW %-) Zachęcam wszystkich więc do aktywności w dziale , jak widać się opłaca :-) BON dla ciebie na 150 zł do wydania w sklepie SFD ;-) [...]
Cześć . Pisze to abyscie ocenili moja diete na redukcje 79kg. Aktualnie moj bf to 20-21% w pasie 86 i w biodrach 102.Chce jeszcze do konca wrzesnia redukowac na maxa by przez jesien i zime mase robic. Jestem raczej ektomorfikiem(, małe waskie kosci gorne ale szerokie biodra z tłuszczem lecz dosc masywne). Zapotrzebowanie to 3000 kcal.Foto nizej [...]
Cześć, jestem 3 tyg w ketozie, czuję się dobrze ale samopoczucie nie jest dla mnie kropka nad i. Wydoilem od rodzinnego te skierowanie na badania, plus wyczytałem żebym zrobił sobie (to już prywatnie a święta idą) Homocysteina, insulinę, leptyne ft3 ft4 i witd3. Warto je robić? Moim zdaniem ft3 i ft4 nie,, bo w tsh by wyszło coś nei tak to wtedy [...]
Czy wynika to tylko z tego że jestem gruby,czy może to mieć jakieś podłoże hormonalne/anatomiczne? I czy przede wszystkim da się to jakoś zmienić? Czy warto ćwiczyć tylko górę żeby wyrównać dysproporcje? W ogóle doradzcie co robić Waga 81 wzrost 177 Trochę się podciągałem i robiłem przysiady.. To tyle mojej aktywności poza WF do tej pory. [...]
Witam, poniżej wstawiam dietę do oceny - 3900kcal ( na fitatu tyle mi wychodzi przy takich posiłkach, na potreningu cos ucina 100kcal ;P) Dodam, że skupiam się teraz na robieniu siły. Plan treningowy Hybryda Dół Góra, Legs, Push, Pull OwcyWK (5dni w tygodniu) Siła idzie co tydzien w przysiadzie +5kg z racji takiej że od 2 miesięcy zacząłem robić [...]
[...] widziałem wiele postów na temat tego środku ale nic z ostatniego czasu i może ktoś doświadczony wypowie się czy taki plan brania od użytkownika -Neal- (temat https://www.sfd.pl/Clenbuterol_FAQ%3A_Wszystko_co_powiniene%C5%9B_wiedzie%C4%87-t269366.html) nadal jest optymalny na te czasy bo mogło wiele się zmienić przez te 17 lat. Druga sprawa [...]
Witam prosze o ocene tego planu fbw na mase.Wczesniej przerabialem http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html 3etap A Przysiad z hantlami 4x12-8 Wioslowanie 4x12-8 Wyciskanie sztangi lezac 4x12-8 Military press 4x12-8 Pompki odwrotnie 4x10 Uginanie ramion ze sztanga lamana 4x10 B Przysiad z hantlami Martwy ciag klasyczny [...]
Witam, ostatnio ulozylem z kolega taka oto diete ale zupelnie nie mam pojecia czy pasuje ona do redukcji masy i czego w niej brakuje. moje parametry to 22lata, 176cm wzrostu, 86kg wagi ciala. Glownie chodzi mi o to, czy porcje sa wystarczajace aby zrzucic pare kilo. jako trening biegam wieczorami i pracuje w domu troche hantlami. takze chcialbym [...]
[...] wyrosl mi jakis gruczol cos od ginekomasti to pochodzi ma to niby samo zniknac...chcialem wlasnie sie kuc ale niechce sie nabawic wiekszego problemu...ale ktos mi doradzil z sfd ze winstrol nie aromatyzuje tzn ze nie "konwertuje do estrogenow" czyli nie powinnem miec powiklan przyjmujac na to winstrol tak?Bo ogolnie chcialem deke i metke do tego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Staż 5 miesięcy wiek 16lat wzrost 171cm waga 64 WITAM właśnie wróciłem z wakacji Bardzo mnie zdziwił spadek siły nie jestem wstanie podnieść cieżarów które podnosiłem tydzień wcześniej na wakacjach nie zwracałem uwagi na tłuszcze i węgle pewnie jadłem ich mniej ale białko dopilnowałem co polecacie zrobić żeby siła wróciła [...]
[...] i ostatni posiłek to było np. 130 fileta + 50g ryżu, więc węgle są, w internecie się spotkałem też z podobnymi. Natomiast tutaj dostałem ostatnio link o taki: https://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html i tam pisze że "ostatnim posiłku nie dajemy węglowodanów, nie są one nam potrzebne na noc, odłożą się one w postaci [...]
[...] dlugo i na ktorym mi bardzo zalezy, powodem zablokowania bylo to , ze pewnego razu przegladajac dzial targowisko , wyskoczyla reklama dotyczaca ssa, myslalem ze to reklamy z sfd, jednak pozniej sie skaplem ze to reklamy google, i chyba randowowo sa wyswietlane , chcialem sie dowiedziec cos wiecej na ten temat w dziale doping i zostalem zbanowany [...]
Witajcie serdecznie, do treningów pilkarskich wracam po kontuzji kolana, podczas "urlopu" od pilki pofolgowalem sobie, teraz czas to wszystko zrzucic. Cel redukcja Wiek 20 Plec mezczyzna waga 90 wzrost 180 poziom tkanki tluszczowej 27-24% Sniadanie bialkowo tluszczowe fajnie na mnie dziala, w pracy nie jestem spiacy, treningi mam 3x w tygodniu o [...]
Siemanko, od niedawna stosuję Trec - Crea9 Xtreme i gryzie mnie sprawa kolizji z posiłkami. Chciałbym dowiedzieć się po jakim czasie od zjedzenia posiłku powinienem łyknąć kapsy i po jakim czasie od zażycia mogę spożyć posiłek. Konkretnie chodzi mi o dni treningowe w które powinienem łykać kapsy 30 min przed treningiem i bezpośrednio po nim, i nie [...]
