SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta redukcyjna - piłkarz

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 515

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 46 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 420
Witajcie serdecznie, do treningów pilkarskich wracam po kontuzji kolana, podczas "urlopu" od pilki pofolgowalem sobie, teraz czas to wszystko zrzucic.

Cel redukcja
Wiek 20
Plec mezczyzna
waga 90
wzrost 180
poziom tkanki tluszczowej 27-24%

Sniadanie bialkowo tluszczowe fajnie na mnie dziala, w pracy nie jestem spiacy, treningi mam 3x w tygodniu o 20, stad na kolacje wegle. Do kazdego posilku bede staral sie dodac wazywa. Czy na takiej diecie da sie cos zbic?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3218 Napisanych postów 15808 Wiek 31 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 146709
Jakie wyszło Twoje zapotrzebowanie ?

Kiełbasy do wywalenia, wymień na podroby/ rybe / mięso (nawet te tłuste mile widziane) Dzem i kajzerki aut.
Moim zdaniem kalorii nieco mało, białko wbij 180g około, tłuszcze około 90-100g reszta węglowodany.
Na kolację
czy robisz trening, czy nie węglowodany jak najbardziej mogą być.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 46 Wiek 23 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 420
co proponujesz zamiast kajzerek z dzemem na 45 - 30 minut przed treningiem? A zamiast kielby cos ogarne ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3218 Napisanych postów 15808 Wiek 31 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 146709
Przed treningiem zbilansowany posiłek, czyli ziemniaki / kasza/ ryż/ do tego mięso/ ryba/ podroby, albo twaróg, placki z płatków owsianych, nie wiem co lubisz.
Posiłek ma być zbilansowany
Tłuszcze, białko i węglowodany, chyba, że lubisz nad czo, to nie widzię problemu.


Edit.: Na niecałą godzinę przed treningiem (doczytałam) to takiego sytego posiłku nie jedz, możesz iść bez posiłku, zaleca się raczej odstęp między posiłkiem, a siłownią 2hzrobić.
Chyba, ze nie masz problemów to polecam coś lekkiego. Do wypicia koktajl jakiś.


Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-10-10 20:16:02
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Poziom tkanki tłuszczowej

Następny temat

CLA czy L-karnityna

WPC zestaw