Witam wszystkich. Jestem nowa i początkująca w temacie diety. Potrzebuje waszej pomocy. Mam 169 cm. Od 2 miesięcy na diecie 1700 kcal. Obecnie ważę 75 kg. Jeszcze nie ćwiczę. Zamierzam od jutra to zmienić. Jem zdrowo. 4-5 posiłków. Nic przetworzonego. Ale... mam problem z ilością makroskladnikow. Moje dzienne spożycie to: T: 66 g, W: 148 g, B: 127 [...]
Witam, kilka dni temu miałem wypadek samochodowy, wszystko było ok, tylko trochę klatka piersiowa mnie bolała od ucisku pasów, lekarz mnie zbadał i wszystko było w normie. Dwa dni po wypadku zobaczyłem że kość obojczykowa z prawej strony trochę wyskoczyła, nic mnie nie boli ale wygląda jakby coś poważniejszego. Jak myślicie czy może to być coś [...]
Sprzedam używany rower YORK FITNESS model C210. Stan roweru oceniam na bardzo dobry minus ze względu na 2 rysy, które są widoczne na zdjęciu. Odbiór tylko osobisty w Gliwicach. Gratis dodaję matę antypoślizgową. Rower ma 3 lata, używany sporadycznie, mechanicznie wszystko sprawne. Kontakt telefoniczny podam tylko zdecydowanym na kupno roweru. [...]
Witam, chciałbym sie dowiedzieć jakie sa najlepsze odżywki na redukcje tłuszczu.Mam kolegę co ma problem z tłuszczem, ćwiczy od 2 miechów i chce zakupić jakieś suple na redukcje. Nie znam sie na tym bo cały czas robię masę,dlatego to zapytanie kieruje do was. Może jakiś zestaw wiosenny z sfd.Z góry dziękuje za pomoc
[...] zasdy jak ternować ta partie...bo przyznaje, ze dotychczas olewałem sobie ta partie...zalezy mi przede wszystkim na sile i masie... Jestem kompletnie zielony wiec prosze o pomoc... Moje warunki :176/67kg staż treningowy: 1 rok Czytałem artykuły na sfd jednakże akurat o tej partii jest niewiele merytorycznie bogatych i konkretnych artykułów...
[...] się blisko 200 uczestników, m.in. reprezentanci karate, TKD WTF, ITF, kickboxingu i kung fu. - jest to jedna z nielicznych imprez w Polsce, która promuję międzystylową walkę na zunifikowanych zasadach - konkurencje semi contact i light contact. Komunikat o zawodach: http://www.sfd.pl/IV_Mistrzostwa_Polski_Tang_Soo_Do_21_23.01.11-t668492.html
[...] wiem od czego zacząć wiem że muszę ułożyć sobie dietę i zacząć ćwiczyć,ale problem w tym że nie wiem jak ułożyć dietę?? Mam pytanie dotyczące tego kalkulatora https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html wynik który podaje to wynik zapotrzebowania kalorii żeby utrzymać aktualną wagę??czy żeby przytyć?? Jestem kompletnie [...]
[...] ok 70 kg, wyciskanie płasko 85 przysiad 70 kg 5razy martwy około 130-135kg. chciałbym zacząć ćwiczyć od nowego roku tym terningiem. mój ostatni trening był to HST http://www.sfd.pl/temat228117/ . czy przy trójboju muszę trzymać się szczegółowo diety czy wystarczy nadwyżka kalorii?? chciałbym zakupić sobie jakieś odżywki jakie polecacie?? czy może [...]
Witam, Na dniach zamierzam zakupic sobie maly zestaw. Moje dane :D : Waga: 65 kg Wzrost: 177 cm Staz: ponad 2 lata (ale roznie z tym bywalo) Zdjecia tu: http://www.sfd.pl/temat175245/ Tluszcz wg (http://dellis.com/pages/calc/men/men.htm): 4% Genetyka chudzielca :) Chcialbym przytyc troche, zrobic masy dobrej klasy nie zuzywajac zbyt wiele kasy :p [...]
Kilka miesięcy mnie nie bylo juz na SFD,(jak ten czas leci). Mam obecnie 19 lat. Te zdjecie to jest jak wygladalem sprzed kilku miesiecy(niezle :D ). Dane w profilu sa juz dawno nieaktualne, poniewaz ich nie zmienialem od tamtego czasu. Zaraz wrzuce zdjecie jak wygladam obecnie. Czekam na wasze opinie odnosnie zdjecia. Pzdr
Po ostanich pytaniach drogą E-Mailową i na SFD dotyczących Kupna produktów HI Tec Nutrition & Peak na terenie Wielkiej Brytani, będą tu umieszczane wszytkie informacjie i promocje przedstawiciela Hi TEC a na UK.
Postanowiłem ułożyć sobie dietę, a oto owoc mojej pracy:-P Proszę o opinię i wyrozumiałość ;-) Licząc ze wzoru wyszło mi 2700 kcal i obciąłem około 200kcal, zwiększyłem również liczbę białka kosztem węglowodanów. /SFD/2017/1/8/53869f148d4f49cda8e548080d91105c.jpg Zmieniony przez - oimp93 w dniu 2017-01-08 16:27:53 Zmieniony przez - oimp93 w dniu [...]
A wiec tutaj link do bloga http://www.sfd.pl/Cuteboy23_%2F_Blog_%2F_Walka_z_tluszczem_-_Robimy_sie_na_modela_%3A_-t399996-s4.html Szukam szczerze powiedziawszy jakiegos spalacza, ktory dziala na dluzsza mete i pomoze mi w wykonczeniu. Prosze nie pisac iz potrzebna mi masa gdyz nie jest to moim celem, musze utrzymac szczupla sylwetke i odpowiednia [...]
Od dzisiaj zaczęłam trening cykliczny w grupie c: http://www.sfd.pl/temat112588/strona1/ W związku z tym nasunęło mi się pytanie. Mam 53 cm w udzie, czy te ćwiczenia nie powiększą mi ud? Dodam, że zależy mi właśnie na ich wyszczupleniu (48-49 cm). Zauważyłam, że przy treningach siłowych mój czwórgłowy (zwłaszcza) i dwugłowy mają tendencję do [...]
[...] duza iloscia czasu i środkow finansowych. jednak chcailbym troche podkreslic sylwetke. planowalem robienie pompek, podciaganie na drazku i trening na brzuch http://www.sfd.pl/temat144665/ niewiem tlko ile np robic pompek i jak i ile sie podciagac. no i ile razy w tg robic takie cwiczenia. pytanie dosc tendencyjne.. czy przy sytematycznosci [...]
Witam, pragnę Was poinformować, że TREC TEAM przy współpracy z SFD zakłada tematy konsultacyjne, w których Nasi utytułowani Mistrzowie Świata, Europy i Polski będą do Waszej dyspozycji. W tym dziale Mariusz Cieśliński (MARIO) w temacie Trening i suplementacja w sportach walki będzie Wam doradzał jak trenować, jak się odżywiać i jakie suplementy [...]
Siemano Jako iż jestem prawdopodobnie ekto(tak koledzy z forum pisali :)) ) to postanowiłem że wejdę sonie na low carba .Chcę robić konkret mase przez cały rok dlatego ten wybór .Zrobię konkret mase a potem dopiero szlifowanie sylwetki 8-) . Dodam jeszcze że jeśli chodzi o te pomidory w diecie to robię z nich sos do mięsa :) ,Oliwę daję do [...]
Co sadzicie, zauwazylem ze wszystcy z SFD sa bardzo negatywni nastawieni do HMB, ze strata kasy, ze nie dziala i ze jest wogole bee!! Natomiast na K** cala ekipa mocno sobie zachwala HMB i jest pod wrazeniem tego srodka, mozna powiedziec ze stawiaja je na 2 miejscu po kreatynie. Prosze nie wklejajcie roznych dowodow w stylu badan naukowych bo [...]
Witam, Gratuluje Morepower. Z dniem dzisiejszym stajesz sie oficialnym doradcą działu Trening dla Zaawansowanych i otrzymujesz status Bolda na sfd. Jednogłośnie rozwazylismy i zaakceptowalismy Ciebie w naszym gronie. Uczyń nas dumnymi doradzając tak jak robiles to do tej pory, stojac na strazy regulaminu i korzystajac z profitow Bolda... [...]
cześć wszystkim, to mój pierwszy wpis na Waszym forum, dlatego chciałbym się przywitać :) mam pytanie odnośnie suplementacji, jestem początkujący, ćwicze gdzieś od pół roku, jak dotąd nie korzystałem z żadnych suplementów, a teraz chciałbym zacząć coś brać aby zwiększyć efekty, dodam że moim celem jest nabranie masy mięśniowej moje wymiary: [...]
