W kwietniu ważyłem 92kg. Zacząłem ćwiczyć i schudłem do sierpnia 20kg.. Aktualnie ważę 76-78kg i chcę powoli przejść na masę (stopniowo zwiększam kalorię) do stycznia. Trenuję 4x w tygodniu PUSH/PULL Tutaj moja dieta. 1. Na śniadanie zwiększyłem WW oraz T. 2. TUTAJ MAM PROBLEM. co dodać? 3. posiłek przedtreningowy - mało tłuszczy, więcej ww oraz [...]
witam, w poprzedni poniedziałek kupiłem kreatynę ( http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Creatine_Powder-opis27030.html ) dokładnie taką jak w linku tylko że nie za 38zł , a za 23~ zł w sklepie z odżywkami "perfect body center" w moim mieście. opakowanie nie było osłonięte folią pod wieczkiem (ale nie wiem czy powinno być ?) w sumie nie zwróciłem na to [...]
Witam. W pół roku udało mi sie schudnąc prawie 30 kilo. Pytanie co dalej robic ? Aktualnie jestem na zero kaloryczne moje tj. 3200-3300 kalorii. Od 3 tygodni waga stoi przy tej diecie. Chciałbym teraz przez okres poltora miesiaca jakos robic mase dodac jakies 200 kalorii zeby od poczatku maja zaczac ostra redukcje. Dobry pomysl ? Wymiary przed : [...]
Hej, kupilem w sklepie SFD w/w kreatyne i jeszcze pare innych rzeczy. Wszystko smiga oprocz kreatyny - przy jej otwarciu, razem z odkrecana pokrywka odkrecilem tez wieczko, na ktorym co zabawne nadrukowane jest "sealed for your protection". No to sealed nie bylo, a sama kreatyna wali jakims polaczeniem jaja i plastiku - i tu pytanie, z racji ze [...]
Czy ta wysoka Prolaktyna i dosyć niski testosteron może być wynikiem dużych i częstych dawek THC ? Dla porównania wrzucam jeszcze badania z zeszłego roku. 1. WIEK: 19 2. WAGA: 73 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 113 -udo:60 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: 2 g/kg -węglowodany: 5 g/kg -tłuszcz: 1 g/kg 7. ILE [...]
[...] ciezarowcow i na inne partie tez mam.Cwicze pon sr piat a we wtorek czwartek i sobote chcialbym sie porzadnie rozciagac treningiem Yokoguny z tej stronki http://www.sfd.pl/temat134922 myslicie ze byloby dobre taki cos bo juz nie bede zmienial.Tylko chcialbym sie zapytac czy moge do tego rozciagania cos dolozyc jeszcze wiecie czy w stanie [...]
[...] + 50g płatków owsianych (7:00)+50g piersi z kurczaka z łyżeczką oliwy z oliwek II Sniadanie - II Sniadanie: 150 gram kurczaka z przepisu na chickien nuggets ([[[http://www.sfd.pl/chicken_ + pół papryki(100g)+łyżeczka oliwy z oliwek +100 gram papryki czerwonej 10:35 Obiad(Przedtreningowy) - 150 gram piersi + 50 g ryżu brązowego+1łyżeczka oliwy z [...]
[...] przytyć ,w połączeniu z treningami 3-5x dziennie ? Proszę osoby doświadczone,znające się na tym o porady,i uwagi .Jestem ektomorfikiem Skorzystałem z kalkulatora https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Wyniki : BMR 73kg+182cm+23l=1826kcal Następnie określiłem aktywność fizyczną na "duża aktywność -trening 3-5x w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ponieważ mój organizm nie miał odp. ilości składników i dla tego poszukałem trochę odżywek białkowych i minerałow co by organizmowi pomóc i znalazłem coś takiego: http://www.sfd.pl/sklep/Optimum_Whey_Gold_Standard_100-opis2268.html Stąd mam prośbę czy ktoś z panów obeznanych z tematem mógłby mi powiedzieć czy ten preparat się dla mnie nadaje, a [...]
[...] chciałbym, aby moje mięśnie wyszły nieco bardziej na wierzch, szczególnie te na brzuchu. Na siłownię chodzę teraz pół roku, ogólny staż na siłowni to 3 lata. Monohydrat sfd biorę od ponad miesiąca. Moja waga to 74kg przy 180cm. Czy odkładając teraz kreatynę mogę liczyć na to, że mięśnie się trochę mocniej podkreślą? Chciałbym zauważyć, że [...]
Naczytałem sie mnostwo postow na temat treningu i ogarnol mnie wielki metlik:/ Michail w swoim poscie http://www.sfd.pl/temat214525/ napisał ze w treningu na mase powinno robic sie duza ilosc seri ( 12-16 duze partei miesni )zaś we wszystkich postach w ktorych oceniacie treningi innych ganicie ludzi za to ze chca robic z byt duzo seri (a chca [...]
Jak co miesiąc wielki brat patrzy i tym razem wypatrzył... nagrodę za aktywność, wiedzę i pomoc użytkownikom za miesiąc październik w dziale combat/samoobrona dla ARTIBOY Nagroda to 150zł do wykorzystania w sklepie SFD. Do zamówienia dołożyć należy formułkę " zamówienie darmowe do kwoty xxx zł za miesiąc październik 2008r ( tutaj link do tego [...]
[...] taniego sklepu z odżywkami, z szybką, miłą i profesjonalną obsługą? Zajrzyj do: ODZYWKI.PL by Lalka. Gorąco polecam! Mój nr. 1 Pomogłem, wejdż na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Dzięki Michał G. "GÓRAL" http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=100334 my foto:) .:: Członek mafia.suple.hardcor.pl ::. >>> Doradca w Suplementacji <<<
Spędziłem już sporo czasu na czytaniu podanych przez modelatorów informacji i ułożyłem dietę do sprawdzenia. Wszelkie uwagi i rady mile widziane. 1.WIEK: 17 2.WAGA: 92 3.WZROST:176 4.WYMIARY: -Biceps:41 -Klata:114 -Udo:62 -Pas 99 -Biodra 94 -Przedramię: 30 -obwód łydki: 40 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 razy w tygodniu trening [...]
Witam. Jestem ektomorfikiem, nigdy nie miałem problemów z nadwagą, a zdobywanie masy mięśniowej sprawia mi pewne problemy ( jednak w ostatnim czasie poczyniłem znaczne postępy). Więc tak...przeczytałem, że ektomorfikom nie szkodzą zbytnio takie rzeczy jak ciasto, batony, oraz różne pokarmy bogate w tłuszcze ( we wszystkim oczywiście trzeba [...]
Cześć - jak w temacie. Wiem, że w samym sklepie SFD można nabyć taki plan wraz z dietą - nie wiem tylko na ile jest to plan zindywidualizowany a na ile "maszynka". Widziałem w podpisach kilku osób taką usługę - czy możecie kogoś polecić (jestem z wawy jeśli miałoby to mieć jakieś znaczenie). Staż mam na razie minimalny, ale ambicje i determinację [...]
Witam doswiadczonych kolegow. Potrzebuje porady jaki sport, plan treningowy wybrac na chwile obecna trenuje kickboxing 2 razy w tyg, plan armstronga na drazku, silownie dodaje 1 czasem 2 razy w tyg typowe FBW, czasami ale rzadko biegam okolo 45 min. Moj glowny cel to utrata tkanki tluszczowej i wzrost podciagniec na drazku bo poki co idzie 6 razy [...]
Po więcej informacji lub pytania zapraszam do mojego dziennika http://www.sfd.pl/Lemn_-t1033385.html http://images.tinypic.pl/i/00552/bwjyhhghe7wa.jpg http://images.tinypic.pl/i/00552/wzcyfioxvav8.jpg http://images.tinypic.pl/i/00552/ptaz9pq6skn6.jpg http://images.tinypic.pl/i/00552/0ewynov5kd36.jpg [...]
[...] nie ma wogóle starzu treningowego to nie powinno sie robić siły czy to prawda ? a jak nie siłe to znalazłem na forum taki trening pomoze on mi cos w bieganiu ? http://www.sfd.pl/1/images2005/20050114204533.gif jedyny mój staż to to ze robie 2 miesiące trening domatora. Trening ACT odpada bo nie mam gdzie go robic... mam tylko zwykła siłownie [...]
