replay1
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 94
Wzrost: 175
Obwód klatki: 109
Obwód ramienia: 40
Obwód talii: 118
Obwód uda: 62
Obwód łydki: 43
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30
Aktywność w ciągu dnia: szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu siłownia
Odżywianie: na pewno chce je poprawić
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: prawdopodobnie tak.
Stosowane wcześniej diety: zbilansowana
Od kilku miesięcy powoli wprowadzam nowe zdrowe nawyki żywieniowe, od niedawna edukuje się na sfd. Od tego czasu zszedłem z 105kg do 94 kg.
Od dwóch tygodni chodzę na siłownie, mam zamiar zapisać się także na basen w dni bez siłowni.
Prosiłbym o sprawdzenie diety, przykładowy jadłospis w dzień nie treningowy. Na razie na 5 posiłków, potem spróbuje to rozłożyć na 6.
I Posiłek
Jaja 200g
Płatki owsiane 20g
Grejpfrut 250g
Białko: 26 Tłuszcze: 19 Węglowodany: 33 KCAL: 405
II Posiłek
Bułka grahamka 80g
Piers z kurczaka 150g
Orzechy włoskie 15g
Białko: 40 Tłuszcze: 13 Węglowodany: 36 KCAL: 427
III Posiłek
Piers z kurczaka 200g
Ryż brązowy 25g
Orzechy włoskie 10g
Białko: 46 Tłuszcze: 10 Węglowodany: 17 KCAL: 344
IV Posiłek
Makrela wędzona 250g
Białko: 47 Tłuszcze: 30 Węglowodany: 0 KCAL: 453
V Posiłek
Ser twarogowy półtłusty 100g
Jogurt naturalny 2% 200g
Oliwa z oliwek 15g
Białko: 27 Tłuszcze: 24 Węglowodany: 16 KCAL: 385
SUMA: Białko: 186 Tłuszcze: 95 Węglowodany: 103 KCAL: 2014
Przybliżona ilość na kg masy ciała: Białko: 2 Tłuszcze: 1 Węglowodany: 1,1
Informacje dodatkowe o odżywianiu:
Oczywiście do każdego posiłku dodaję warzywa między innymi: brokuły, kalafior, fasolkę szparagową, ogórek zielony, pomidory, brukselka, kapusta pekińska. Czasami szpinak, buraki.
Węglowodany: kaszę gryczaną, makaron durum, ryż brązowy, płatki owsiane.
Białko: jaja, pierś z kurczaka, pierś z indyka, filety z mintaja, filety karmazyna, filety z tilapii, makrele wędzoną, twaróg. Czasem łososia, polędwicę wieprzową, schab wieprzowy, tunczyk z wody, karkówkę (jedynie jak nie ma za dużo tłuszczu).
Tłuszcze: orzechy włoskie, oliwę z oliwek, pestki dyni. Mam zamiar kupić także: oliwę z pestek winogron, olej rzepakowy.
Prosiłbym o wypowiedzenie się co można by dodać, lub usunąć (jeżeli nie jest dobre na dietę redukcyjną).
W dni treningowe kcal zwiększam.
Suplementacja
Co do tej kwestii myślę że najlepiej było by kupić Olimp Vita-Min Plus, Gold Omega-3 Olimp, jakieś CLA.
Zmieniony przez - replay1 w dniu 2009-11-26 18:23:07
Zmieniony przez - replay1 w dniu 2009-11-26 19:31:24
Wiek: 18
Waga: 94
Wzrost: 175
Obwód klatki: 109
Obwód ramienia: 40
Obwód talii: 118
Obwód uda: 62
Obwód łydki: 43
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30
Aktywność w ciągu dnia: szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu siłownia
Odżywianie: na pewno chce je poprawić
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, basen
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: prawdopodobnie tak.
Stosowane wcześniej diety: zbilansowana
Od kilku miesięcy powoli wprowadzam nowe zdrowe nawyki żywieniowe, od niedawna edukuje się na sfd. Od tego czasu zszedłem z 105kg do 94 kg.
Od dwóch tygodni chodzę na siłownie, mam zamiar zapisać się także na basen w dni bez siłowni.
Prosiłbym o sprawdzenie diety, przykładowy jadłospis w dzień nie treningowy. Na razie na 5 posiłków, potem spróbuje to rozłożyć na 6.
I Posiłek
Jaja 200g
Płatki owsiane 20g
Grejpfrut 250g
Białko: 26 Tłuszcze: 19 Węglowodany: 33 KCAL: 405
II Posiłek
Bułka grahamka 80g
Piers z kurczaka 150g
Orzechy włoskie 15g
Białko: 40 Tłuszcze: 13 Węglowodany: 36 KCAL: 427
III Posiłek
Piers z kurczaka 200g
Ryż brązowy 25g
Orzechy włoskie 10g
Białko: 46 Tłuszcze: 10 Węglowodany: 17 KCAL: 344
IV Posiłek
Makrela wędzona 250g
Białko: 47 Tłuszcze: 30 Węglowodany: 0 KCAL: 453
V Posiłek
Ser twarogowy półtłusty 100g
Jogurt naturalny 2% 200g
Oliwa z oliwek 15g
Białko: 27 Tłuszcze: 24 Węglowodany: 16 KCAL: 385
SUMA: Białko: 186 Tłuszcze: 95 Węglowodany: 103 KCAL: 2014
Przybliżona ilość na kg masy ciała: Białko: 2 Tłuszcze: 1 Węglowodany: 1,1
Informacje dodatkowe o odżywianiu:
Oczywiście do każdego posiłku dodaję warzywa między innymi: brokuły, kalafior, fasolkę szparagową, ogórek zielony, pomidory, brukselka, kapusta pekińska. Czasami szpinak, buraki.
Węglowodany: kaszę gryczaną, makaron durum, ryż brązowy, płatki owsiane.
Białko: jaja, pierś z kurczaka, pierś z indyka, filety z mintaja, filety karmazyna, filety z tilapii, makrele wędzoną, twaróg. Czasem łososia, polędwicę wieprzową, schab wieprzowy, tunczyk z wody, karkówkę (jedynie jak nie ma za dużo tłuszczu).
Tłuszcze: orzechy włoskie, oliwę z oliwek, pestki dyni. Mam zamiar kupić także: oliwę z pestek winogron, olej rzepakowy.
Prosiłbym o wypowiedzenie się co można by dodać, lub usunąć (jeżeli nie jest dobre na dietę redukcyjną).
W dni treningowe kcal zwiększam.
Suplementacja
Co do tej kwestii myślę że najlepiej było by kupić Olimp Vita-Min Plus, Gold Omega-3 Olimp, jakieś CLA.
Zmieniony przez - replay1 w dniu 2009-11-26 18:23:07
Zmieniony przez - replay1 w dniu 2009-11-26 19:31:24
Krzysztof Piekarz
bolek1970
