Dieta redukcyjna do oceny [85kg]

1.WIEK: 17
2.WAGA: 85
3.WZROST: 174
4.WYMIARY:
-Biceps: 43
-Klata: -
-Udo: 68
-Talia: -
5.STAZ NA SILOWNI:
6.CEL SUPLEMENTACJI:
7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:
Białko sfd, kreatyna, przedtreningowka, tribulus, witaminy, cynk, magnez,
9.POZIOM BF%
10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tycia
11.WYNIKI SILOWE
-Klata: 120
-Przysiad: już nie robię kiedyś 135x3
-Mc: już nie robię kiedyś 190x1

Witam pytanie brzmi następująco czy moja dieta będzie dla mnie dobra pierwszy raz robię redukcję i proszę o jakieś poprawy czy jakieś wskazówki.
Śniadanie:
4 jajka, 4kromki chleba białego, serek wiejski, pomidor
2 śniadanie 30g białka, banan, mus Tymbark owocowy 170g
Obiad: 200g indyka 100g ryżu i 100g warzyw jakie są pod ręką
Kolacja 250g twarogu półtłustego, pomarańcz, banan
Trenuje 5 razy w tygodniu split
2568kcal

Tluszcz 71g
Białko 210g
Węglowodany 266g

Za porady dziękuję





Zmieniony przez - Wiktor12345A w dniu 2024-11-23 16:16:31

Zmieniony przez - Wiktor12345A w dniu 2024-11-23 16:20:09

Witaj!

Na początek przenoszę temat do odpowiedniego działu, ponieważ nie widzę tutaj pytania o odżywki i suplementy.
W dziale tym masz wszystko co najważniejsze w tematach podwieszonych, zacznij od poprawnego wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczyć-t276436.html - na przykład za pomocą tego wzoru.



Następnie powinieneś ustalić odpowiedni podział makroskładników, deficyt kaloryczny, uwzględnić w tym wszystkim oczywiście swój plan treningowy, tryb pracy, to jak wygląda cały Twój dzień itd. Wrzuciłeś tutaj tylko jedną przykładową rozpiskę, chcesz tak jeść dzień w dzień?

Skorzystaj z inspiracji w naszych działach, takich jak:
https://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html
https://www.sfd.pl/art/Fitkuchnia-c10/

Wszystko, co najważniejsze odnośnie rozpisania sobie samemu diety redukcyjnej znajdziesz w świetnym opracowaniu, przygotowanym przez Macieja w naszych artykułach:

Ogolnie to się to troche kupy nie trzyma wymiary/waga/wyniki. Młodzież lubi koloryzować, ale to szczegół.

Kluczem do zdrowia i dobrego odżywienia także na redukcji jest różnorodność, a co można powiedzieć po jednym słabym dniu menu?
Makro jest do przyjęcia, ale po jednym dniu nie można powiedzieć, że dieta jest ok. Jak zadziała tak przyjęta wartość kaloryczna to zobaczysz po 2-3 tygodniach - czy warto coś zmienić, czy trafiłeś z kaloryką.
Nie opierałbym się też na takiej ilości sera/nabiału.

Masz tutaj urozmaicone menu i możesz się tym wspomagać: https://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/Gotowa_dieta_odchudzająca_i_trening_z_hantlami_dla_nastolatka_-a5654.html
https://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/Dieta_odchudzająca_dla_początkującego_mężczyzny_2300_kalorii-a8129.html
Białko w proszku musisz uwzględniać w menu. Zamiast tribulusa kup elektrolity lub beta alaninę.

Split w tym wieku? Nie jesteś zaawansowanym zawodnikiem wiec trenowanie grupy raz w tygodniu to duży błąd.
Najlepsze treningi znajdziesz tu: https://www.sfd.pl/art/Trening/Ile_razy_w_tygodniu_trenować_i_jaki_plan_treningowy_wybrać_-a9976.html?sketch=true 

1 jeszcze ok, można by pomyśleć o ciemnym pieczywie lub pól na pół
2 ten mus to niepotrzebnie ładujesz w siebie cukier
3 ok
4 zjesz pare dni takie coś i będziesz miał dosyć, jak juz to mozna urozmaicić to, kostka twarogu wcale na noc nie potrzebna, jeśli uważasz ze dopadnie Cię katabolizm nocny

Jak tak spojrzeć na diete to jedyne wasiowe źródła tłuszzy masz z jajek, dobrze było by dodać jakieś nasiona oliwy,

Siemka
przede wszystkim warto moz epomyslec nad zmiana treningu, plit dla osoby mlodej, plus do tego odchudzanie to nie jest rozwiazanie dobre. Lepsza opcja bedzie PUSH PULL klasyk lub FBW.

Jezeli chodiz o makro, jezeli nie masz zbyt duzej ilosic aktywnosci w ciagu dnia, to taki poziom moze zostac.
Zamiast białego pieczywa na śniadanie, rozważ zamianę na chleb pełnoziarnisty lub żytni, co poprawi sytość i bedzie korzystniejsze dla stabilnosci poziomu cukru we krwi. warto wprowadzić więcej zdrowych tłuszczów (awokado, oliwa z oliwek, orzechy) w miejsce tłuszczów nasyconych pochodzących z sera i twarogu.

Czy wrzucony zarys posiłków będzie dla Ciebie dobrym pod kątem redukcji tkanki tłuszczowej, niestety nie jesteśmy w stanie stwierdzić. Podałeś zbyt mało informacji, żeby można było się do tego ustosunkować trochę bardziej. Jeżeli chciałbyś uzyskać pomoc, to sugeruję jednak wrzucić kilka przykładowych dni diety, zgodnie z opisem w regulaminie działu. Jeden dzień to zdecydowanie zbyt mało żeby sprawdzić jak wygląda jej urozmaicenie.

Jeżeli chodzi o ilość kcal, to wyjdzie w praktyce i obserwacji obwodów ciała.