Ununheks
Witam, postanowiłem od nowego roku zająć się swoją sylwetką i ładnie się rozbudować myśle ze mi pomozecie mam taka nadzieje wiec wrzuce diete moje zapotrzebowanie na kcal
19 lat, 185cm ~80kg
Współczynnik BMR 1945.14
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3695.77
Węglowodany 55% 2032.67kcal = 508.17gram
Białko 15%% 554.37kcal = 138.59gram
Tluszcz 30% 1108.73kcal = 123.19gram
Tak powinno to wygladac przy pracy codziennie od pon. do pon. i cwieczenaich 3 dni w tygodniu lecz dodaje do tego kalorie wegle i biaka zas mniej tluszczu mozecie mi pomoc jakos ulozyc w miare moim potrzebom oraz poradzic co jesc czego nie
kcal B.[g] W.[g] T.[g]
Posiłek nr 1 6:00 661 23 103 16
Płatki owsiane 100 366 12 63 7
Mleko 3,2% 300 183 10 14 9
Rodzynki 20 55 0 13 0
Banan 60 57 1 13 0
sniadanie II 9:00 558 30 97 5
Chleb żytni pełnoziarnist 200G 474 13 96 4
Szynka z piersi kurczaka 80G 75 16 0 1
Pomidor ` 60g 9 1 1 0
Posiłek nr 3 - praca
12:00 404 20 65 7
PVL Mutant Mass 100G 404 20 65 7
Przed siłownią - 15:00 1018 50 174 14
Ryż Parboiled Sonko 220g 781 18 174 2
Mięso z piersi kurczaka 150g 149 32 0 2
Oliwa z oliwek 10g 88 0 0 10
Po siłowni 17:00 1067 61 174 14
Mięso z piersi kurczaka 200 198 43 0 2
Ryż Parboiled Sonko 200 781 18 174 2
Oliwa z oliwek 10 88 0 0 10
Edytuj posiłekDodaj produkt
Posiłek nr 6 21:30 292 36 16 8
SFD WPC Protein Econo v2 100 105 21 5 0
Mleko Łaciate 3,2% - Mlekpol 100 120 6 9 6
Ser twarogowy półtłusty g 50 9 2 2
Suma dobowa: 4000 kcal 220 g białka 629 g węglowodanów 64 g tłuszczu
Zmieniony przez - Ununheks w dniu 2014-12-24 14:50:17
19 lat, 185cm ~80kg
Współczynnik BMR 1945.14
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3695.77
Węglowodany 55% 2032.67kcal = 508.17gram
Białko 15%% 554.37kcal = 138.59gram
Tluszcz 30% 1108.73kcal = 123.19gram
Tak powinno to wygladac przy pracy codziennie od pon. do pon. i cwieczenaich 3 dni w tygodniu lecz dodaje do tego kalorie wegle i biaka zas mniej tluszczu mozecie mi pomoc jakos ulozyc w miare moim potrzebom oraz poradzic co jesc czego nie
kcal B.[g] W.[g] T.[g]
Posiłek nr 1 6:00 661 23 103 16
Płatki owsiane 100 366 12 63 7
Mleko 3,2% 300 183 10 14 9
Rodzynki 20 55 0 13 0
Banan 60 57 1 13 0
sniadanie II 9:00 558 30 97 5
Chleb żytni pełnoziarnist 200G 474 13 96 4
Szynka z piersi kurczaka 80G 75 16 0 1
Pomidor ` 60g 9 1 1 0
Posiłek nr 3 - praca
12:00 404 20 65 7
PVL Mutant Mass 100G 404 20 65 7
Przed siłownią - 15:00 1018 50 174 14
Ryż Parboiled Sonko 220g 781 18 174 2
Mięso z piersi kurczaka 150g 149 32 0 2
Oliwa z oliwek 10g 88 0 0 10
Po siłowni 17:00 1067 61 174 14
Mięso z piersi kurczaka 200 198 43 0 2
Ryż Parboiled Sonko 200 781 18 174 2
Oliwa z oliwek 10 88 0 0 10
Edytuj posiłekDodaj produkt
Posiłek nr 6 21:30 292 36 16 8
SFD WPC Protein Econo v2 100 105 21 5 0
Mleko Łaciate 3,2% - Mlekpol 100 120 6 9 6
Ser twarogowy półtłusty g 50 9 2 2
Suma dobowa: 4000 kcal 220 g białka 629 g węglowodanów 64 g tłuszczu
Zmieniony przez - Ununheks w dniu 2014-12-24 14:50:17
Krzysztof Piekarz
wojo zmc
Ekspert-SFD
