DT MissInvincible

o 4 mniejszy tłok

missInvincible

To już chyba lepiej biegać po ciemku po 18 niż o 4

też tak sądze :D

Jednak wybór padł na poniższy trening. Jestem już w trzecim tygodniu tego planu i świetnie mi się trenuje.
Jest konkretnie i na temat. Najdłuższy trening wychodzi trening A - ok 60min bez rozgrzewki, reszta mieści się w 60min już z krótką rozgrzewką.

Trening A - 8x8 (45s)

1. Przysiady high bar
2. HT 1+1/4
3. Wznosy tułowia z opadu ze sztangielką
4. Uginanie nóg na maszynie leżąc
5. Kick back z linką 2x20

Trening B - 8x8 (45s)

1. Arnoldki
2. Ściąganie drążka do klatki szeroko
3. Wznosy sztangielek Poliquin
4. Przyciąganie linki do brzucha
5. Przyciąganie linki do szyi 2x10

Trening C - 8x8 (45s)

1. MC klasyczny 4x8
2. Bułgary
3. Uginanie nóg leżąc 1+1/4
4. HT jednonóż
5. Odwodzenie nóg z gumą 2x20

Trening D - 8x8 (45s)

1. HT paused
2. RDL ze sztangą
3. Zakroki z deficytu 4x
4. Wypychanie nóg odwrotne
5. Side clams 2x20



Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2021-10-11 23:11:29

09/10/2021
Tydzień 3

Trening A - 8x8 (45s)

1. Przysiady high bar
45kg
45kg
40kg

Spróbuję za tydzień dołożyć, bo całkiem nieźle mi poszło aż do ostatniej serii, chociaż zastanawiam się czy dam radę 50kg wyciągnąć. Zawsze można zdjąć ciężar po piątej serii.

2. HT 1+1/4
60kg
50kg
50kg

60kg robiło się dosyć ciężko, bo to w zasadzie są podwójne powtórzenia. W ostatnich dwóch seriach było to bardziej na zasadzie 5p + 3p normalnie, bez ćwiartek.

3. Wznosy tułowia z opadu ze sztangielką
28kg
24kg
22kg

Uwielbiam.

4. Uginanie nóg na maszynie leżąc
25kg
23kg
23kg

5. Kick back z linką 2x20


Kroki: 16k

Dieta:

1. Kanapki z jajkiem i wołowiną
2. Makaron z dynią i ciecierzycą
3. Skyr z owocami i ryżem











Zmieniony przez - missInvincible w dniu 11/10/2021 22:56:35

Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2021-10-11 23:12:49

10/10/2021
Tydzień 3

Trening B - 8x8 (45s)

1. Arnoldki
8kg
7kg
7kg

2. Ściąganie drążka do klatki szeroko
27kg
25kg
25kg

3. Wznosy sztangielek Poliquin
4kg
4kg
3kg

4. Przyciąganie linki do brzucha
28kg
25kg
25kg

5. Przyciąganie linki do szyi 2x10
12kg
12kg
10kg


Aktywność dodatkowa:
Skakanka: 15min
Kroki: 12k

Dieta:
1. Jajecznica z dodatkami
2. Sałatka z ciecierzycą i łososiem, ciasto z fasoli
3. Twaróg z owocami










Zmieniony przez - missInvincible w dniu 11/10/2021 23:01:52

11/10/21
Tydzień 3

Trening C - 8x8 (45s)

1. MC klasyczny 4s
75kg
70kg
60kg

Tydzień temu 70kg łatwo poszło to od razu dorzuciłam 5kg i się nieco zdziwiłam. Było dosyć ciężko, tył uda piekł jak niepoważny no i zadyszka była konkretna. Ale wszystko zrobione i technicznie też spoko także mam chrapkę na więcej.



?feature=share

2. Bułgary
7,5kg
6kg
5kg

3. Uginanie nóg leżąc 1+1/4
20kg
20kg
18kg

Zaczęłam nieco ciężej ale po trzeciej serii zdjęłam kg, bo wiedziałam, że nie ma szan, żebym zrobiła 8 serii na tym ciężarze.

4. HT jednonóż
12kg
12kg
9kg

5. Odwodzenie nóg z gumą 2x20
Zrobiłam na maszynie

Aktywność dodatkowa:
Kroki: 9k
Rower: 17km

Dieta:
1. Owsianka z malinami i czekoladą
2. Sałatka z łososiem i ciecierzycą, jabłko
3. Ryż z twarogiem i owocami, ciasto fasolowe




Zmieniony przez - missInvincible w dniu 11/10/2021 23:09:05

Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2021-10-11 23:10:08

makaorn z dynią mega się prezentuje

Dobry był chociaz nie wiem czy nie przesadziłam z ilością parmezanu, bo mial bardzo intensywny smak

ale to gotowałaś coś jak krem z dyni i ciecierzyce dodałaś do tego ?

Pieczoną dynię podsmażyłam z ciecierzycą konserwową, czosnkiem i przyprawami, dodałam mleko kokosowe i parmezan. Na koniec zblenowalam na krem.