[...] kolegów', ograniczają się do podpowiedzi w wykonywaniu ćwiczeń (z których duża częśc jest przedpotopowa i cześtokroć błędna) a myśle że nie jest to aż takei ważne. Bo to jakim zestawem ćwiczeń trenują jest tutaj sprawą drugorzędną. Kiedyś się tego nauczą, lepiej podac im lekturę niż mówić jak mają ćwiczyć. Ważniejsze sa moim zdaniem podstawy [...]
[...] i jeżeli macie zastrzeżenia to napiszcie mi je i postaramy się ją wspólnymi siłami skorygować. Jeżeli chodzi o Carbo po treningu - czy jest ono konieczne? Można to zastąpić jakimś wysoko węglowodanowym koktajlem? Ponadto posiadam Kreatynę aczkolwiek wiem, że od razu nie powinienem jej stosować ale przyzwyczajać organizm do obciążeń i wysiłku. [...]
[...] forum od dłuzszego czasu i przyswojona wiedze staram się wdrażać w życie treningowe. Lecz ciągle nie wiem czy moja droga i postepowania są właściwe( z uwagi na wiek w jakim akurat się znajduje) dlatego tez postanowiłem napisac na forum by się dowiedzieć w myśl powiedzenia "kto pyta nie błądzi". Trening: Od 3 lat trenuje taniec [...]
http://i.imgur.com/xv0OZn3.jpg Trening Armstronga to metoda treningowa polegająca na doskonaleniu boju jakim jest podciąganie na drążku. Charles Lewis Armstrong był wojskowym o stopniu majora, stąd opracowanie koncepcji ma pewne uzasadnienie w zastosowaniu przyszłych lub obecnych wojskowych. Osoby stosujące ten program zanotowały poprawę siły w [...]
[...] też masa kebabów...) , brak ruchu, siłownia raz w tygodniu (góra raz !), do tego doszło kilkanascie imprez, stres związany z obroną pracy ... no i mój destruktywny nałóg jakim jest palenie papierosów (podejmowane próby kończyły się maksymalnie 2 miesięczną wstrzemięźliwością od palenia). Kontuzja dotyczyła prawej nogi, te są więc w opłakanym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pytań : 1. Obecnie swoje CPM podzieliłem na B:W:T - 40:35:25, może tak zostać ? Czy lepiej zacząć od 30:50:20 ?? 2. Czy ścinanie 100kcal tygodniowo nie będzie za duże? Na jakim pułapie kcal się zatrzymać ?? 3. Zastanawiałem się nad dietą low carb, czy nie było by to lepsze rozwiązanie ? 4. Jeszcze tydzień temu nie byłem w stanie zjeść całego [...]
[...] oraz jak najdokładniejsze wykonywanie ruchu w jego pełnym zakresie. Przed przystąpieniem do treningu zrób dziesięciominutową rozgrzewkę na rowerku stacjonarnym, lub jakimkolwiek sprzęcie wydolnościowym. Po rozgrzewce przejdź do rozciągania tych grup mięśniowych, które będziesz ćwiczyć. Pamiętaj o rozgrzaniu stawów. Dobierając ciężar na [...]
[...] tylko ile powtórzeń w serii robić ? Czytałem że może to być system 15,10,5 z coraz większym obciążeniem, chcę coś wyrobić ale przede wszystkim chce redukcji. Nie wiem też jakim obciążeniem zacząć, 60-70% maksymalnego czy to za dużo/za mało ? I jeszcze kwestia przerw między ćwiczeniami i między seriami ? Tu test plan : plan a klatka [...]
[...] , teraz mam o co walczyć , msuze trenowac jezcze ciężej niżdo tej pory. P czy nosisz pas po tym jak go zdobyłes ? R jnei ttylko wtedy , zawsze nsoze go ze sobą śmiech P jakim zawodnikiem chcez byćteraz ? R chce być silnym fajterem , chce byćzawodnikiem który radzi sobie i w MT i JJ P trenowałeś z Saku w chute boxe zgadza sie ? R tak to [...]
[...] mechaniczną i nie koniecznie musi niszczyć włókien mięśniowych by te rosły. Po treningu powstaje wiele zmian hormonalnych i metabolicznych i to te procesy determinują w jakim stopniu jesteśmy w stanie zwiększyć masę mięśniowa. Transdukcja mechaniczna, impuls, bodziec zamieniany jest na reakcje biochemiczną. Do takich impulsów można jeszcze [...]
Witam. Mam pare pytan na które potrzebuje fachowej odpowiedzi. Pytalem już Darka Szukaly ale on w tej tematyce (chodzi o sterydy bo w innych dziedzinach mi pomogl i to bardzo) nie bardzo się orientuje i dlatego proszę o pomoc Pana Ambroziaka chociaz w pozostalych kwestiach chcialbym aby wypowiadali sie Panowie oboje gdyz chcialbym poznac wasze [...]
[...] i 1 duży . Teraz chcę zrobić sobie plan treningowy i nie robić już tego wszytkiego tak chaotycznie bo z takiego machania ciężarami nic nie wyjdzie dobrego, tylko nie wiem w jakim kierunku więc zakładam temat i licze że bardziej doświadczeni koledzy mi pomogą. Czekam na krytykę i pozdrawiam !!! Zmieniony przez - zibixu69 w dniu 2013-01-13 [...]
[...] na barkach Klasyczny martwy ciąg Wyciskanie sztangi na ławce prostej Wiosłowanie sztangą w opadzie Wyciskanie sztangi sprzed głowy Podciąganie na drążku (i tu mamy do wyboru jakim chwytem, ja polecam nad chwytem gdyż ładnie rozbudowuje plecy) + do każdego treningu (jeżeli jest to konieczne!) możemy dołożyć jedno ćwiczenie np. na łydki czy brzuch [...]
[...] który sobie wyznaczamy, powinien spełniać kilka podstawowych zasad: 1. być realistyczny (ambitny, ale możliwy do realizacji) 2. być precyzyjny (określać dokładnie czas, w jakim zamierzamy cel osiągnąć i co będzie miarą tego czy go osiągneliśmy czy nie) 3. mieć wydźwięk pozytywny a nie negatywny (mówić o tym, co chcemy osiągnąć, a nie o tym, [...]
[...] wkrecic no i oczywiscie ile umie. Generalnie jednak najlepiej sprawdzaja sie kombinacje... Ci co mysla, ze sa konkretniejsi : A ile Zarowka cwiczy (po co pytac co, gdzie, z jakim poswieceniem i u kogo ?) I oczywiscie all-fameous Boruta ! #1 : Boruta jest diablem i nie lubi swiatla ! #2 : "Przyjedz do mnie, a wkrece ci ta zarowke gdzie bede [...]
[...] doszukać informacji odnośnie diety oczyszczającej. Zaraz ktoś mi zarzuci że sa to "diety dla kobiet". Otóż nie ! Ale od początku... Czym jest dieta oczyszczająca i w jakim celu się ją stosuje. Jak sama nazwa wskazuje, zadaniem diety oczysczającej jest odciążenie i oczyszczenie (głównie) naszego układu pokarmowego. Z czego? Przedewszystkim [...]
