Poza tym podobaja mi sie bo buduja cale cialo a szczegolnie miesnie srodkowe tzw. core. Niestety za pozno sie zorientowalem po cwiczeniach typowo kulturystycznych , ze moje plecy i brzuch sa za slabe. Ale to moja wina. Trudno winic sztange. niestety większość początkujących uważa że trening na siłowni to przede wszystkim wyciskanie leżąc (klata [...]
[...] dokończyłem bez przygód. https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/dewastacja.jpg Miałem problemy ze zrzuceniem ciężaru z rack-a. A potem, przez te bolące dłonie, trudno mi było rozhuśtać kettla do nadrzutu i praktycznie część powtórzeń lżejszymi odważnikami zrobiłem z martwego punktu. Moje wcześniejsze treningi są bardziej męczące. [...]
Jestem po treningu. Wyszło tak: Push press - drabiny 2-4-6-8 16 kg - 3 razy L i 3 razy P = 120 25 kg - 3 razy L i 3 razy P = 120 32 kg - 2L + 2P x 3 = 12 Front squat - drabiny 2-4-6-8 16 kg - 2 razy L i 2 razy P (odważnik trzymany w rack po lewej/prawej stronie) = 80 25 kg - 2 razy L i 2 razy P = 80 32 kg - 20+20+10+10+10+10 = 80 Kurde. Trudno [...]
Od wczoraj czuję paskudne drapanie w gardle. Nieśmiało dołącza do niego lekki ból głowy. Czyżbym...? Przecież od dwóch lat nie miały do mnie przystępu żadne mikroby? Owszem kilka próbowało, ale wynosiły się po pierwszym treningu klnąc pod nosem, że w takim środowisku to one raczej nie wytrzymają. No i mój układ odpornościowy wspierany regularną [...]
Wykres na początek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/00bcbd4724cb4dde97067cf93460268a.png Z czasem lekko przegiąłem ale co tam. Doliczyłem do godziny 15 minut na dłubanie w nosie z durną miną. Cyferki: Długiego cyklu w 6 minut wyszło full czyli 60 repów 25,5 kg. Miałem jeszcze jakieś 20-30 sekund w zapasie. Ale zmęczyłem się trochę. Potem Jerki - zgodnie z [...]
[...] zamiar pójść w sztangę i tylko od czasu do czasu pożonglować kulami. Zobaczymy w praniu. Czasem trzeba coś zmienić. No nic. Plany na dzisiaj. Primo - uspokoić się (będzie trudno) i przetrwać w robocie do fajrantu. W sumie proste. Zawsze można popracować na pełnym skupieniu. Secundo - Jeść jak należy. Wczoraj z premedytacją dodałem soli do [...]
[...] długich cyklach z tym samym ciężarem się zmęczę. Potem są jerki i przy nich muszę wypocząć przed snatchem. Pójdzie 16 kg. Po snatchach też 16 żeby dobić do maksa. Może być trudno. Potem dotłukłem 14 rwań do setki. I zrobiłem 200 push press z 25,5 kg. Późno się zrobiło to uwaliłem się na materac i zrobiłem 50 tureckich siadań. Drabiny: 4-5-6-4-5 [...]
Wiesz, z tą wagą to trudny temat. Trudny i dziwny zarazem. Powinienem się spodziewać jakiegoś ubytku, a tu stagnacja. Od dwóch, trzech miesięcy bujam się pomiędzy 108-111 kg (7 stycznia było chyba 107,6). Przy zmianie treningu coś tam się niby dzieje. I rwie ze mnie ostro. Ale potem zaraz wszystko wraca do "normy". Co dziwne trzymam obwody w [...]
[...] Cel - rozruszanie i wdrożenie do nowego treningu. Liczby z tabelki nie uwzględniają serii rozgrzewkowych. Muszę zrobić lekkie przymiarki do maksów, bo ćwicząc samemu trudno to sprawdzić. To znaczy łatwo, ale czasem można mieć spore problemy z wykorzystaniem tej wiedzy przez następne pół roku :-) W tym tygodniu ćwiczę z dniem przerwy [...]
[...] odmowy) i wychodzić z treningu jak inwalida. Wiem, że daje to czasem osobliwą przyjemność i satysfakcję, ale - podobno - organizm wyrabia w sobie mechanizm: "jak będzie za trudno, to się poddam - już wiele razy tak robiłem" :-) Będę się starał opanować. A jak mnie dopadnie gnuśność albo kulinarny grzech główny, to zawsze mam taki okrągły [...]
[...] moga byc nieocenione, nawet wytlumaczenie w realu nie wystarcza, pewne rzeczy przychodza z czasem, praktyka i obserwacja wlasnego ciala. Np. w martwym ciagu ludziom trudno ogarnac poprawne "zablokowanie" kregoslupa w odcinku ledzwiowym oraz poprawny ruch "z piet". Chodzi o to, ze masz naciskac podloge pietami, tak jakbys chcial je wbic z [...]
Poćwiczyłem. Całe 45 minut. Kettle ciągle ciężkie, a techniki nie zapomniałem. Tureckie wstawanie tak mnie wkurzyło, że je olałem. Zrobiłem kilkanaście snatchy wszystkimi kettlami, trochę wyciskania i biceps. Do tego po 5 wiatraków z 25 kg na stronę. Po raz pierwszy w życiu udało mi się targnąć 25 kg z bottom up. Wprawdzie w lewym ręku musiałem [...]
Odcinek lędźwiowy daje radę. Dużo gorzej z utrzymaniem ściągnięcia łopatek i wypchnięcia piersi. No i rozciąganie się należy jak nic. Zejście na ziemię po sztangę pokazuje mi jak cienko z moją gibkością. Znowu wolta. Mam jutro kurs jako kierowca do Lublina. Nici z rowerowej wyprawy. Trudno. W związku z tym sprzątanie odkładam do jutra. Pobiegałem [...]
[...] to ćwiczenie pod nazwą dead clean) No i tu, pomimo najszczerszych chęci musiałem zejść do 25 kg. To ćwiczenie ma potencjał. Bicepsy czuję wyjątkowo dobrze. Bent press trudno mi się robiło. Brakuje mi mobilności w stawach kolanowych i biodrach. Ogólnie to ładnie. Po treningu nagrałem dodatkowo filmy z nowymi ćwiczeniami. Bent press jako [...]
No i pobiegałem sobie. Zakupy obskoczyłem i nawiedził mnie taki czort, że jakbym nie mógł biegać to chyba wniósłbym swój samochód na trzecie piętro. Stan ducha jaki dopadł mnie wieczorem będę nazywał Pajarito. Szczegóły w filmie :-) http://www.youtube.com/watch?v=FvpsDNyQZ5Y Na taki stan to tylko interwały. I to nie jakieś popierdułki tylko [...]
[...] swojego postanowienia z pierwszej strony? - pokonania dystansu maratońskiego na własnych nogach, choćby truchtem Dalej masz to w planach? Czy odpuszczasz, bo na razie przygotowań do takiego dystansu nie widać. Pytam, bo wiem jak trudno pogodzić trening siłowy z przygotowaniami do maratonu. Zmieniony przez - Sorge27 w dniu 2013-06-25 21:27:16
[...] kiedyś już pisałem, że czytasz jedną książkę, a w niej masz odwołanie do wiedzy z innej książki, a w tamtej do kolejnej. W sumie robią się z tego puzzle intelektualne, które trudno ogarnąć i skrytykować. Steve Cotter ostro przejechał się zarówno po RKC jak i amerykańskim odłanie Girevoy Sporta (czyli Fedorenko i koledzy). Ja się chłopakom nie [...]
[...] wchodzi do mojego programu. Ciężko jest. Nie wiem dlaczego ale ciężko. Możecie sprawdzić z hantlem: plecy do połowy na ławce, druga ręka stabilizuje i ciśniemy. Zadziwiająco trudno pomimo stosunkowo niewielkiego obciążenia. Goblety wychodzą mi coraz lepiej, a idąc tropem wikinga robiłem przysiad. I też jest lepiej jeżeli chodzi o mobilność [...]
[...] komórek tłuszczowych, które się kurczą, a ciągle są. I ciągle czekają na napełnienie. Jak puste zbiorniki na fat. Wytworzyć je strasznie łatwo - zlikwidować potwornie trudno. Potem zrozumiałem, że chcę żyć normalnie, ale muszę na nowo zdefiniować pojęcie "normalność". I dopiero teraz, ponad rok od zakończenia odchudzania dochodzę do [...]
[...] Po co mi skakanka? Powoli szykuję się do dzisiejszych zabaw z tętnem i tlenem. A tak to sobie wymyśliłem. Pójdę biegać, a pomiędzy kolejnymi kółkami skoczę sobie (trudno to wyczuć) 1000 razy na skakance? Praktycy tego rzemiosła - do Was pytanie: 1000 to dużo czy mało? Wymyśliłem to tak: Dzielę sobie 1000 na 100 podskoków, a te na [...]
