[...] zamieszania jakie wywołują wokłu siebie Glutamina i BCAA. Mam na myśli ich działanie anaboliczne i antykataboliczne. Często czytam o tym jak dużo zależy od Glutaminy i jakim dobrym antykatabolikiem i anabolikiem są BCAA. Rzecz polega na tym, że żeby nafaszerować się odpowiednią dawką (nie chodzi mi ściśle o to co jest na etykiecie) obu, [...]
[...] wzrost cen podstawowych produktów spożywczych: produkty mleczne, drób, mięso wieprzowe, chleb nawet ziemniaki, ze juz nie wspomne o produktach razowych. Więc nietani sport jakim jest kulturystyka stanie się jeszcze mniej dostępny dla młodych, ambitnych i niebogatych ludzi. Ta polityka ma nam dać wyraźnie do zrozumienia, że mamy mniej jeść a [...]
[...] tluszcz. nie chce tracić za duzo z mojej budowy, ale chce byc "ubity" nie wiem czy wiecie o co chodzi. i zalezy mi bardzo na zwinnosci. planuje sie rozciagac. do wszystkiego dochodzi jakis basen, piłka, kosz, rower. prosze, nie zlewajcie mnie. jakim planem teraz jechac? i na tym zeby w te wolne tygodnie przycisnąć zależy mi bardzo. pozdrawiam
[...] juz trening zajmuje ok 24 min a to dopiero 15,16,17,18 - dzień -3 serie po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu nawet nie ma polowy cwiczen a czas juz prawie przekroczony wiec jakim cudem ja mam utrzymywac napiecie miesni ok 2-3 sekundy skoro juz przekraczam czas treningu..? moze cos zle robie moze zle rozumiem co to jest jedno powtorzenie w [...]
[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: cały we włosach, zakola 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1800 kcal Cześć, czy mogę wrzucić t3 i w jakich dawkach? na jakim poziomie trzymać estro? Żadnych negatywnych objawów nie zauważyłem, chodzi wyłącznie o poprawę sylwetki. Estro 123,7 pg/ml (25,8-60,7) Teść wolny 142,9 pg/ml [...]
Witam, szukałem na internecie ale nie znalazłem w zasadzie nic sensownego dlatego pisze tutaj. Jakim ciężarem najlepiej ćwiczyć bark (mały średni duży) i po ile powtórzeń żeby rosły w siłę? Na początku mój trening wyglądał tak że maksymalnym ciężarem robiłem mniejszą ilość powtórzeń i w sumie były efekty zwłaszcza że dopiero zacząłem ćwiczyć, od [...]
[...] b). carbo (nie mam ale chyba kupie ) c). aminokwasy d). inne propozycje 3. Przed aerobami na czczo (rowerek okolo 30-40 minut) - ile czasu przed aerobami to spozyc? a). bialko b). aminokwasy 4. Przez aerobami w ciagu dnia (okolo 2h po posilku je wykonuje) odpowiedzi te co wyzej 5. Po aerobach, co i w jakim odstepie czasu do kolejnego posilku?
a wiec tak. nie bede ukrywal,ze na codzien siedze na imperium,wszyscy wiemy na jakim ale chce i was prosic o porade. od poniedzielku zaczynem cykl redukcyjny.. bedzie to moj druga redukcja ztym, ze pierwszy raz uzyje efedryny. trzezwo kalkulujac mam do zrzucenia ok 10-12 kg. trening i dieta sa dopracowane z tym nie mam problemu jednak jezeli [...]
Witam, mam taki problem, który nawet nie wiem jak nazwać i dlatego nie mam pojęcia pod jakim haslem tego szukać. W każdym razie chodzi o to, że podczas ćwiczeń na rozciąganej linie (cos w stylu uchi-komi) dostaje dziwnego pieczenia, pokrzywki (coś w stylu wlozenia palca do kontaktu) po wewnętrznej stronie stawu łokciowego. W ćwiczeniu pracuje [...]
[...] tym schematem? znalazłem go na forum tyg/ilość powt 1-2/15-20 3-4/8-10 5-6/4-6 7-8/15-20 9-10/8-10 11-12/4-6 jak jest mniej powtórzeń to wieksze obciązenie. tylko nie wiem czy ten cały plan ma cos wspólnego z fb ile razy powinienem wykonywać każde cwiczenie i z jakim cieżarem każde? Zmieniony przez - mateson098 w dniu 2009-09-03 21:03:16
Witam, chciałbym dać wam moją diete do oceny i do ewentualnych poprawek.Zależy mi na masie mięsniowej. Waże 59kg i mam 174cm wzrostu. I chciałbym spytać po jakim czasie będą efekty ? Wyliczyłem sobie ze potrzebuje 2500kcal i w tym 116g białka, 87g tłuszczów i 313,259g weglowodanów. I moja prośba to taka czy byście mi wzniesli drobne poprawki co [...]
[...] zadowolic 2 max 3 posilkami....co wybrac: wiecej wegli, tylko wegle ile bialka ?(w dalszym ciagu zalezy mi na delikatnej redukcji), jak ma wygladac posilek potreningowy? i w jakim odstepie czasu? pamietajac ze po wyjsci z silowni ok 15.00 trzeba bedzie dobrze funkcjonowac. I na koniec jak do uzywanych juz suplementow (AAPQ, serwatka) dorzucic [...]
[...] trening dla przyszłych żołnierzy, i tu zaczyna się problem, bo nie mam warunków do wprowadzenia na jednej sesji biegów i sztangi, bo mieszkam w takiej miejscowości. Sprzęt jakim dysponuję: -sztanga 180cm -drążek rozporowy -krzesła -sztangielka ok 40cm -obciążenie ok 20-30kg *bieżnia(powierzchnia bodajże tartan) do biegania(10km od domu) Czy da [...]
[...] i warzyw, i pije duzo mleka i gestych sokow. Zaczelem cwiczyc, hantelkami w domu, i bardziej sie katuje na WF-ach, na silownie narzie nie mam siana. chcialem sie zapytac, po jakim czasie cwiczen i diety moge zaczac brac jakiegos pomagacza, typu kreatyna lub gainer, tylko bez sciemy bo jak gdzies czytalem, ze po pol roku to mi sie smiac zachcialo. [...]
[...] 92kg 191cm i 19 lat chcę zbić do około 80kg (trenuję sporty walki) . Problem jest w tym , że pracuję na 2 zmiany od 7-14 i od 14-21 w niedzielę czasami od 9-21 i nie wiem w jakim przedziale zrobić okno jedzenia i trening. Myślałem nad tym aby kiedy mam 2 zmianę czyli od 14-21 zrobić trening około 8 rano poczekąc 1.5-2 godz i jeść od 10 do 13 [...]
[...] bym dostarczył węgle to chyba byłyby nici ze spalania tłuszczu. Może białko by było dobre(aby zabezpieczyć mięsnie przed spaleniem)? A później posiłek potrenigowy, tylko po jakim czasie? Gdzieś kiedyś czytałem że węgli nie można jeść godz. po aerobach żeby nie zakłócić spalania tłuszczy, dlatego ten posiłek potreningowy może po godzinie? Jakby [...]
[...] innej strony powiem tyle, że są na internecie blendery np. za 60 zł. Dałbym link ale jeśli to niedozwolone to nie chcę sobie nagrabić : P. Więc moje pytanie jest takie - w jakim przedziale kupić blender by chwilę mi posłużył? Czy za owe 60 zł mogę spodziewać się przyzwoitej jakości? No i jak to się sprawuje w przypadku robienia sobie szejka z [...]
[...] A np ten Pan tutaj mimo poteznej masy posiada w miare widoczne cegielki: http://dl.dropbox.com/u/20119711/IMG0270JP_rrwresw.JPG No i pytanie, przy jakim % bf zaczynaja byc widoczne te miesnie ? ( Dodam, ze mierze 180cm na 80kg wagi, bf ok 13,5%) Zmieniony przez - mtzwrn w dniu 2012-04-17 14:51:13 Zmieniony przez - [...]
