Szacuny
0
Napisanych postów
234
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1900
Witam, chciałbym dać wam moją diete do oceny i do ewentualnych poprawek.Zależy mi na masie mięsniowej. Waże 59kg i mam 174cm wzrostu. I chciałbym spytać po jakim czasie będą efekty ? Wyliczyłem sobie ze potrzebuje 2500kcal i w tym 116g białka, 87g tłuszczów i 313,259g weglowodanów. I moja prośba to taka czy byście mi wzniesli drobne poprawki co ile czego jesc ? Bo ilosć wszystkiego brałem na oko i wogóle nie liczylem ile g bialka,tluszczu i wegli bedzie miał każdy posiłek. Z góry dziekuje oraz przepraszam za błedy.
Śniadanie około 7:20
płatki owsiane 100g
mleko 2% albo 3% około 250ml
jakies orzeczhy
Drugie sniadanie w szkole:
3 kanapki z szynka, serem i ogorkiem w tym jedna z bułka grachamką
Obiad w szkole około 12:30
to co bedzie, czyli codzienni cos innego ;]
Posiłek 4 około 14:30
ryż 100g i kurczak 100g do tego jakies owoc
Posiłek 5 przed treningiem około 19
makaron 150g i kurczak do tego owoc
Posiłek 6 po treningowy około 20:20
jajecznica z 5 bialek jajek
2 banany
sok wyciskany z jablek
Szacuny
14
Napisanych postów
4533
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
34420
obadaj ten temat: https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html Ogólnie to uzupełnij dietę w warzywa,chleb jak jesz to razowy,zwróc też uwagę na dobre źródła tłuszczu
Ja już zmodyfikujesz dietę to wrzuć do poprawki wraz z obliczeniami
Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-11-05 15:39:16
Szacuny
0
Napisanych postów
234
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1900
W szkole mam stołowkę. I zawsze jest jakaś zupa i drugie danie. Np. dzis był kurczak,ziemniaki,surówka i rosół. Zakładam nowe tematy ale je uzupełniam ...
Szacuny
13
Napisanych postów
2343
Wiek
35 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
348761
Obojętnie, policz ile kcal potrzebujesz, daj 2g białka na kg masy ciała, 1g tłuszczu na kg masy ciała, resztę węgle i podziel na posiłki jak Ci pasuje.
Szacuny
0
Napisanych postów
234
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1900
W temacie napisałem ile kcal białka , tłuszczów i węglo. I jak je podzielić na posłki ? i z kad mam wiedzieć np ile gram bialka ma skrzydelko z kurczaka itp ;/
Szacuny
13
Napisanych postów
2343
Wiek
35 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
348761
Podziel na posiłki jak Ci odpowiada. http://potreningu.pl/kalkulatory <- Tu możesz policzyć co trzeba i poszukać w tabelach kaloryczności co ile ma w sobie.