_I_I_ Cos takiego. Zaczynasz od srodka i skaczesz kratka w kratke _I_I_ zawsze wracając do srodka. np. srodek, góra, srodek, skos I I górny. srodek, lewa, srodek, skos dolny, srodek i tak 10 sek.
Miałem ten sam problem! Tyle że zawsze podczas meczu, w trakcie biegania! Poszedłem do lekarza medycyny sportowej i przepisał mi rewelacyjne tabletki! Wziąłem tylko dwie i do dzisiaj mam spokój
Na twoim miejscu nie brałbym kreatyny tylko ułożył dietę.Przy dobrej diecie i ćwiczeniach 3 razy w tygodniu możesz przybrać na masie mięśniowej nawet 5kg.Kreatyna z tego co wiem nie ma trwałego efektu.A dla poprawy kondycji zawsze możesz nurkować i biegać.Taka jest moja ocena.
[...] Przegląd pola gry. środkowy obrońca Jako "stoper" ćwicz gre głową, długie i krótkie podania, zwrotność. Ale w fachu stopera bardzo ważne jest ogranie. Musisz zawsze zachować spokój i rozwagę. Napastnik ma tak że nie gra nic w całym meczu i w ostatniej minucie strzela gola i jest bohaterem, a obrońca gra cały mecz wspaniale, ratuje [...]
Do real fan Jaw wkręt ci wypanie i go nie znajdziesz to nie będeziesz mógl grać. Zawsze przed meczem sendzia sprawdza czy masz wszystkie wkręty, jak masz buty ( nie wkręty ) to nie masz takiego problemu ;D ;D
[...] regularnie w treningach na których staram sie dawac z siebie wszystko zaczełem grac z chłopakami o rok starszymi odemnie bo mielismy zespoł 91-92 łapałem sie do 18 chodz niezawsze ale przez cały sezon niezagrałem nawet minuty jezdziłem na mecze poto zeby sie przebrac i podawac piłki i patrzec jak inni grają potem przyszedł rocznik 92 czyli mój [...]
[...] do drugiej, powrót do pierwszej, start do trzeciej i powrót do pierwszej start do 4 powrót do pierwszej, start ponownie do 4 powrót do początku, start do 3 następnie do 2 (zawsze wracamy do 1) 3 serie 2 minuty przerwy między seriami 4. Ćwiczenie na celność to samo co dzień wcześniej 5. Podbijamy sobie piłeczką ile chcemy już dowoli. 6. [...]
[...] do drugiej, powrót do pierwszej, start do trzeciej i powrót do pierwszej start do 4 powrót do pierwszej, start ponownie do 4 powrót do początku, start do 3 następnie do 2 (zawsze wracamy do 1) 3 serie 2 minuty przerwy między seriami 4. Ćwiczenie na celność to samo co dzień wcześniej 5. Podbijamy sobie piłeczką ile chcemy już dowoli. 6. [...]
[...] robię wślizg), krótkie i długie podania (ja mam ściane), następnie mam chwilke przerwy 11:00 Ćwicze strzały na pustą bramke (z wystawienia, z wolnego...), drybling 16:00 Ja zawsze gram z kumplami mecz \luźny Wtorek 7:00 Lekki trucht 10-20 minut 7:30 10x3 pompek, 15x3 przysiadów, 3x 10 brzuszków 7:50 Bieganie z piłką 9:00 Basen ( ja się na nim [...]
[...] do drugiej, powrót do pierwszej, start do trzeciej i powrót do pierwszej start do 4 powrót do pierwszej, start ponownie do 4 powrót do początku, start do 3 następnie do 2 (zawsze wracamy do 1) 3 serie 2 minuty przerwy między seriami Czwartek Wolne (od wytrzymałości of couse) Piatek 1.Rozgrzewka 2.bieg interwałowy po obwodzie boiska 2040 [...]
[...] pamiętaj pomiędzy nogammi sobie ją podajesz :] również próbuj utrzymać piłke na nodze w powietrzu co przez to rozumieć ? nobo jak kapkujesz nogą to robisz to stopą co nie ? zawsze jak kapkujesz nogą to robisz to stopą więc piłke trzymasz na stopie i próbujesz z nią stać mając ją w powietrzu a nie opierając się nogą :] koledzy Ci podpowiedzą jak [...]
[...] (Portugalia), Lahma (Niemcy), Sagnola (Francja) czy Zambrotty (Włochy) ich reprezentacje odniosły sukces. Niestety, należy przyznać, że ekipa Polski była pod tym względem od zawsze niezwykle uboga. Na szczęście ostatnimi czasy mamy coraz lepszych piłkarzy na pozycjach bocznych obrońców. Miejmy nadzieję, że Golański, Wasilewski i Bronowicki szybko [...]
[...] soli i pół litra wody 200 mililitrów wody sodowej i szczypta soli żeby razem z wodą uzyskać 1,3litra.Rób nowy napój codziennie,wylewaj niewykorzystany w danym dniu.Pamiętaj aby butelka zawsze była czysta.To bardzo ważne, żebyś nie pił nieświeżych napojów,zwłaszcza gdy jest ciepło. By Michalinho... A co bieganie... Najpierw zmierz Test Coopera...
[...] poprawic techinike, i wytrzymalosc ... bo jak w 1 polowie ganiam po calym boisku (gram na prawej obroni) to w 2 juz nie mam sily ... :) tak zebym 90 min na pelnych obrotach :) jestem dynamiczny, szybki ...waleczny ale dosc slaby technicznie wiec prawa obrona :) dostaje szanse gry na pomocy ale nie zawsze dobrze mi wychodzi :) dzieki z gory !!
[...] wszystkie powtórzenia 3. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło(hip thrust ze sztangą) 3x 20 Rozgrzewka 17 kg 3 serie po 27kg -tu nie dokładam, nagrałam (wyślę jak zawsze), co do HT to jeszcze ciągle czuję się tu słabeuszem, choc wiem, że mam czym dźwignąć więcej 4. Unoszenie ramion do boku stojąc 3x 15, 3010 Rozgrzewka 2kg x2 3 serie [...]
[...] Dziś przymusowy DNT, niestety nie jestem w stanie dziś ćwiczyć, zupełnie brak mi siły i weny. Dopiero od godziny jestem w domu. Trochę też bolał mnie brzuch, ale prawie zawsze mam tak, kiedy jem nieregularnie i szybko (zawsze na zjazdach). Miski czyściutkie, żadnych pokus, żadnych grzechów. Stan "napojenia" całkiem niezły. [...]
Faktycznie super elegancko wyliczone te posilki :) Zwykle patrze bardziej na skladniki i nie zauwazylam. Robilam kiedy bieg alpinisty b. duzo (Inasinity) i zawsze bylo to najbardziej wyczerpujace cwiczenie. Nie wiem czemu, zawsze mnie wykanczalo.
[...] modyfikację treningu i wykonuję go 7 tydzień. Ciągle uczę się techniki, szczególnie przy RDL. Wszystkie uwagi biorę do serca i choć pamiętam o nich, w trakcie treningu nie zawsze udaje mi się zastosować, bo raz niby okej, ale barki uciekają do przodu, ruch niby wychodzi z bioder, ale za nisko schodzę ze sztangą. Przyznaje, kontakt on-line jest [...]
Asieńka dziękuję, jednak zawsze może być lepiej. Bziu tak zrobię, micha czysta (zawsze to 80% sukcesu) , do tego na sercu i brzuchu dobrze. Idzie dobrze, ale będę zapisywac jak to wygląda. Night masz rację, zwłaszcza, że redukcja mnie jakoś odstrasza (pewnie efekt uboczny tej dziesięciomiesięcznej) Micha na dziś: śniadanie: omlet z wheyem, [...]
TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI
