[...] snem. Szczerze mówiąc staram się jak moge przestrzegać diety ale wiadomo że czasem jakies 'luki' się znajdą. Apetytu przeważnie nie mam, jem na siłe. Jestem osobą której trudno przytyć, wysiłek fizyczny ograniczam do minimum. Co do treningu to trenuje co dwa dni, każdą partie mięśni w inny dzień. Teraz przejdę do sedna mojego tematu, [...]
[...] do tego 17:00 trening 18:30 gaeiner 100r 20:00 100g ryzy tunczyk w wodzie lub 150 g twarogu chudego 22:00 40g olimp system protein pracuje na zmiany wiec mi trudno utrzymac codziennie te same godziny treningu wiec zawsze cos sie tam zmienia ale co zrobic taka praca. trening:poniedzialek klata:rozpietki na lawce [...]
[...] stosowania bronzerów łatwo ścieralnych ze skóry (jak popularny dotychczas „Dream Tan"). Na Mistrzostwach Europy Kobiet w Nowym Sadzie będzie można stosować jedynie bronzery trudno ścieralne jak zestaw Jan Tana „Ultra 1" lub Pro Tan Figure and Fitness Kit, ewentualnie Pro Tan Competition Color (w spray’u). Zestawy Jan Tana mają być dostępne na [...]
[...] poprawienie klatki. Moja budowa jestem totalnym mixem ale raczej w strone mezo+ekto lecz jak sie malo ruszam fatem sie troszkie zalewam Bede trenowal 3 razy w tygodniu plus do tego jeszcze 2 razy sks czyli 1.5 godziny kosza i 1.5 godziny siatki do tego jeszcze dochadza godziny wychowania fizycznego wiec fatem sie zalac bedzie trudno ale kto wie
[...] łososia, kilka listków szpinaku W międzyczasie: 2x kawa z 150 ml mleka bez laktozy, garstka orzeszków ziemnych niesolonych Tak, niestety kawa z mlekiem to mój grzeszek i trudno mi się z nią rozstać... I od razu mówię, że to mleko bez laktozy to nie przypadek- niestety laktozy nie mogę;( Jeżeli oprócz odpowiedzi na moje pytanie moglibyście [...]
[...] snem. Szczerze mówiąc staram się jak moge przestrzegać diety ale wiadomo że czasem jakies 'luki' się znajdą. Apetytu przeważnie nie mam, jem na siłe. Jestem osobą której trudno przytyć, wysiłek fizyczny ograniczam do minimum. Co do treningu to trenuje co dwa dni, każdą partie mięśni w inny dzień. Teraz przejdę do sedna mojego tematu, [...]
[...] zjadać te 1300 -1400 kcal dziennie mimo że czasem w zuepełności wystarcza mi 1000. Proszę o jakieś podpowiedz, naprawdę nie mam dużo do zrzucenia dlatego dziwi mnie ze tak trudno mi to przychodzi, przecież nie będę wiecznie chodzić na 2 godziny treningu codziennie bo to trochę chore jak na life style ;) lubię to ale myślę ze normą było by na [...]
[...] spożywam kalorii odstawiając słodkości, kolorowe napoje, ważąc i sprawdzając wartości energetyczne każdego z posiłków jakie jadłbym normalnie. Ku mojemu zdziwieniu zazwyczaj trudno mi dobić do mojego BMR, które wynosi 1859 przy mojej niezbyt wysokiej aktywności fizycznej. Przez tydzień mój dzień się kończył w granicach 1500-1600 kcal. [...]
[...] do planu to: Czy doożyć wiecej ćwiczeń na biceps? Czy móglbym przelożyć ćwiczenia nóg i brzucha na wtorek i czwartek? Co mam ewentualnie kupić do wspomagania bo dietę trudno mi jest utrzymać ze wzgledu na moja zmianową pracę? Spędzam oklo 1,5h na silce i myśle że to troche za dlugo. Jak ćwiczyć brzuch bo jestem bardzo szczuply w [...]
[...] ćwiczeniach na biceps robię podobnie. Co myślicie o takim planie? Jeżeli jest mi ciężko wykonać trzecią,czwartą serię to zmniejszyć obciążenie czy powtórzenia? Ps: Dodam że trudno jest mi przybrać na wadzę mam szybką przemiane materii. Po treningu piję taki koktajl z 2 bananów+ twaróg+mleko. W ciągu dnia jem raczej więcej węglowodanów ale nie [...]
[...] rozważają możliwość zamontowania przy wejściach do stadionów wykrywaczy metali na czas turnieju. "Jeśli ktoś będzie zamierzał przeszkodzić nam w organizacji tej imprezy, trudno będzie go powstrzymać. Do nas należy organizacja mistrzostw i dbanie o bezpieczeństwo, ale nie możemy dokładnie skontrolować wszystkich" - powiedział na konferencji [...]
[...] 36 cm w bicepsie, 105 cm w klatce. Plecy w miarę rozwinięte. Dieta: Ogólnie nie trzymam się bardzo ściśle określonej diety. Chodzę do szkoły, wracam późno to i z jedzeniem trudno. W szkole chodzę na stołówke (normalne jedzenie) a w domu zjadam kolację po siłowni (to też nie wiem czy właściwie). Staram się jeść chudo, ale z białkiem. Nie jem [...]
Cześć, proszę o profesjonalną radę, będzie to mój pierwszy cykl. Do tej pory trening oparty był o odpowiednią dietę + suplementację. Miałem jednak sporą przerwę i powrót na siłownie od lutego tego roku i mamy niespodziankę. Trudno wrócić do poprzedniej formy - 95 kg. Podejrzewam, że wiek, praca, stres itd. ma tu kluczowe znaczenie. Zależy mi na [...]
[...] niego zestawów ćwiczeń zamieszczonych na trzech planszach. Jeśli chodzi o dietę to nie stosowałem bo wolałem po prostu nawpierdzielać się do syta. Mam szybki metabolizm i trudno mi zbudować masę mięśniową. Proszę o radę odnośnie dawkowania gainerów i wyborze. Jeśli możecie podać przykład jakiś posiłków pełnowartościowych, które także można [...]
[...] Wydaje mi się, że coś jest nie tak z przednią częścią barku ale nie jestem do końca pewien (biorę pod uwagę, że ból może "promieniować" np jak boli nas ząb to i głowa, trudno mi to wytłumaczyć). Smaruje się kilka razy dziennie maścią rozgrzewającą ale daje ona tyle, że odwraca uwagę od bólu w barku a kiedy przestaje działać to ból jest taki [...]
[...] o połączeniu prop+meta (nie chce wbijać wina). zainteresował mnie też ten cykl http://www.sfd.pl/SUPERSILA_DLA_KAZDEGO_zamoznego_%3B%2D_-t195404.html jednak ponoć teraz trudno jest dostać pewną oxę, wiec chyba skłaniałbym sie do czegos, czego moge być pewien interesuje mnie, czy ten prop+meta będzie według Was dobrym połączeniem na siłe, [...]
[...] mój jutrzejszy dzien 191,10B 88,19T 388,26W 3201,08 Kcal ustalone zapotrzebowanie 2,5 g białka , 1 g T 4,1 węgli 90 kg jednak mam troszku mniej białka więcej węgli no ale trudno sie mówi dodam jeszcze sp 80 na noc w ilosci 30 gram i będzie gites dodatkowe kalorie meiszcza się w bilansie 1 śnaidanie w domu ( z rana nie mam siły jeść za dużo ) [...]
[...] dam rady Treningi: Siłownia z dostępem do sporej części sprzętu, trochę lepsza niż piwniczna siłownia Do tego w domu rowerek stacjonarny, w miarę możliwości basen oraz bieganie Dieta: w dni treningowe nie będzie z tym problemu :) w pracy postaram się coś wymyślić aczkolwiek będzie trudno :) Zmieniony przez - RafalRSL w dniu 2010-01-02 09:40:58
Witam. Na meczu ktoś wpadł mi w nogi i upadłem mocno na nadgarstki. Następnego dnia dość mocno zaczeły mnie boleć. Po dwóch dniach ból lewego nadgarstka minął. Prawy natomiast cały czas boli. Na początku nie mogłem zgiąć tak nadgarstka jak przy robieniu pompki, popychanie drzwi sprawiało mi problemy. Udałem się na prześwietlenie, ponieważ myślałem [...]
Witam Ostatnio poszedłem do sklepu ze stalą kupić profile i patrze nikogo nie ma w kolejce. Podchodze do faceta i podaje mu kartke aby sprawdził czy wszystko ma. On mi odpowiada ze profile 40x40x2mm są "2 klasy" a ja pytam bo 2 tj. gorsza, a on nie ma lepsze własciwosci. Nie chcąc sie kłócić powiedzialem ze może byc. Zapytałem o cene powiedzial ze [...]
Test: w pogoni za masa (fitmax creapure + dodatki)
