To, jaki cel treningowy warto/należy obrać uzależnione jest od wyglądu sylwetki i poziomu tkanki tłuszczowej. Nie wiemy niestety jak wygląda Twoja sylwetka, więc ciężko jest tutaj cokolwiek doradzić. Zakładając jednak, że poziom tkanki tłuszczowej (tak jak sam to napisałeś) jest wysoki, to zdecydowanie należy redukować nisko i dopiero wtedy [...]
[...] facetem i stad pytasz czy nie masz zbyt duzych bioder. ogolnie z tego co napisales w cyferkach nie widac tam nic niepokojacego, aby biodra byly zbyt duze i dawaly wrazenie sylwetki typu gruszka. ogolnie jezeli bedziemy szukac zlotego srodka na proporcje naszego ciala pod katem kulturystycznej sylwetki, natkniemy sie na dane tego typu Muscle to [...]
[...] i inaczej jego psychika reaguje na różnego rodzaju "pokusy". Jeżeli ktoś nie ma mentalności sportowca, to bez wątpienia dużo trudniej będzie mu uzyskać efekty kształtowania sylwetki. Silna wola zdecydowanie jest podstawą w tym "sporcie", czy nawet w hobbystycznym podejściu do zdrowia i kształtowania sylwetki. Skoro powrót do zdrowych zasad diety [...]
/SFD/2021/4/14/622061c6ddfe4d369ffaaf7cd860584f.jpg Planowanie mikrocyklu treningowego powinno się zacząć od oceny sylwetki pod względem jej składu i oczywiście obrania celu treningowego jaki chcemy realizować. Warto planować mikrocykle w jakimś konkretnym schemacie i nie stawiać sobie sprzecznych celów treningowych. Teoretycznie nie trzeba być [...]
[...] Po drugie, trening. Aktywność fizyczna jest niezwykle ważna dla zachowania zdrowej i smukłej sylwetki. Jakąkolwiek aktywność fizyczną wybierzesz, warto robić coś, niż nie robić nic. Aktywność fizyczna zwiększy Twój deficyt kaloryczny, co przyspieszy proces utraty [...]
[...] spadała. Szczególnie na samym początku, kiedy to spadnie trochę wody, czy też będzie mniej treści jelitowej. Warto jednak pamiętać o tym, że miarą efektów kształtowania sylwetki są obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Z kolei w dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki w dobrej jakości i zawsze tych samych [...]
[...] wałki tłuszczu i powinny się odchudzać. Niestety staje się to coraz bardziej powszechne. Dlatego jeśli wiele osób przeczy temu co sama twierdzisz odnośnie swojej sylwetki, to bardzo prawdopodobne, że wyżej wymieniony problem dotyczy również Ciebie. Owe BMI może być jakąś odpowiedzią na Twoją wątpliwość. Jeśli wynik będzie na to [...]
[...] mięśnie w dużej mierze zależy od naszej genetyki. Tak jak matka natura ukształtowała nasze ciało już nie mamy wpływu dlatego też niejednokrotnie mamy pewne mankamenty sylwetki, które możemy treningiem nieco zmniejszyć ale nie wyeliminujemy ich całkowicie. Najczęściej spotykane to właśnie krótki brzusiec mięśnia dwugłowego ramienia, który w [...]
[...] że przede wszystkim warto jest zastanowić się nad sensem stosowania napoju izotonicznego w trakcie trwania treningu siłowego, gdy celem, dobrze rozumiem jest kształtowanie sylwetki. Te cukry z niego do niczego Tobie nie będą potrzebne w sytuacji, gdy trening siłowy trwa około 1,5-2 godziny. Napoje tego typu przeznaczone są pod sporty [...]
[...] będzie trening siłowy. Jest to niezwykle strategiczne aby właśnie były to ćwiczenia oporowe, a nie jakieś fiki miki i podskoki. Tylko taki trening pozwala na kształtowanie sylwetki. Piszę to dlatego, abyś miał/ła świadomość, że treningi biegowe, pływanie czy jazda na rowerze nie są skuteczną formą aktywności, która pływa na kształtowanie [...]
/SFD/2021/6/16/d835312785344bc092958e276ad3cc45.jpg Trening siłowy to doskonałe narzędzie nie tylko do kształtowania naszej sylwetki, ale także może służyć jako wsparcie innych dyscyplin sportowych. Dlatego niejednokrotnie odpowiednio ułożony plan treningowy pozwala nam polepszać nasze wyniki w innych konkurencjach. Równocześnie gdy chcemy [...]
[...] ilości tkanki tłuszczowej i ewentualne uwidocznienie muskulatury zbudowanej wcześniej. Jednak czy taki mikrocykl jest nam potrzebny zależy przede wszystkim od stanu naszej sylwetki. Bo podanie wagi i wzrostu absolutnie nic nam nie mówi. Może inaczej takie informacje byłyby jakoś potrzebne i przydatne u osób, które nie są aktywne fizycznie czyli [...]
/SFD/2023/7/11/fd3db22cfd1b4e1dbbb6a5fc87a94963.jpg Masa i rzeźba to chyba jedne z najbardziej popularnych haseł jeśli mamy do czynienia z treningiem i kształtowaniem sylwetki. Jednak jeden i drugi okres różni się od siebie podejściem treningowym, ale przede wszystkim w odżywianiu. Rzeźba czyli zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej polega na [...]
Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów kształtowania sylwetki, w tym przypadku budowy masy mięśniowej. Dlatego też nie powinieneś się sugerować właśnie nią pod kątem rotacji ilością spożywanych kalorii w swojej diecie. Istotne są obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Z kolei w dłuższej perspektywie zdjęcia [...]
[...] Większość osób, które uczęszczają na siłownię chciałby mieć widoczne mięśnie brzucha ponieważ to taki synonim zdrowej i estetycznej sylwetki. Poza tym jak ktoś ma widoczne mięśnie brzucha to całe ciało wygląda dobrze bo to znaczy, że poziom tkanki tłuszczowej jest niski. Niski poziom tkanki tłuszczowej to [...]
/SFD/2023/10/24/f0cf93b2ae9f4ea49944e30e17d11001.jpg Rozpoczęcie treningów siłowych jest pierwszym krokiem do lepszej sylwetki i zdrowia. Jednak żeby ta praca miała sens trzeba realnie obierać swoje cele treningowe żeby działać na korzyść sylwetki, a nie pogarszać jej stanu. Dlatego tak istotne jest aby dobrze wybrać cel. W sytuacji gdy mamy sporo [...]
[...] Patrząc na czołowych zawodników sztuk walki, to nie są to osoby szczupłe, które trenują tylko sztuki walki. Najczęściej to osoby, które mają sylwetki umięśnione i trenują siłowo jako wsparcie swojej dyscypliny. Oczywiście cały czas osoby startujące w zawodach sztuk walki muszą pilnować swojej wagi aby mieścić się [...]
/SFD/2022/9/20/8e6d36ae6fc04b81bbd686525fa2d100.jpg Kolosalny wpływ na wygląd naszej sylwetki ma nasza genetyka ale to nie znaczy, że jak z natury jesteśmy szczupli to nie możemy nic z tym zrobić. Wręcz przeciwnie, jeśli wygląd naszej sylwetki nas nie satysfakcjonuje to tylko my sami możemy doprowadzić ją do pożądanego wyglądu. Aby realizować [...]
[...] Najczęściej osoby kształtujące sylwetkę budując masę bazują na diecie wysokowęglowodanowej, ale najważniejsze jest nasze indywidualne podejście do diety i obserwacja naszej sylwetki jak reaguje na taki, a nie inny podział makroskładników. To bardzo istotne w dłuższej perspektywie nie tylko kształtowania sylwetki, ale dieta to też nasze zdrowie i [...]
Przede wszystkim należy zastanowić się, czy poziom tkanki tłuszczowej jest wystarczająco niski, aby budować dobrej jakości mięśnie. Jeżeli nie, to wrócisz do sylwetki przed okresu redukcji. Warto to robić z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Wartość około 12-13 procent będzie już na to pozwalała. Najlepiej jakbyś wkleił zdjęcia sylwetki. Wtedy [...]
