Masa czy Rzeźba ? Co z czym się jje ?

Witam mam pytanie chyba do bardziej zaawansowanych użytkowników.Mianowicie, podam na swoim przykładzie:
Mam 16 lat
175CM wzrostu
ważę 63kg
No i dobra, pytanie brzmi w jaki sposób uzyskam dobrą rzeźbę?
Muszę jeszcze przytyć ? czy ćwiczyć?
Jak to wszystko się odbywa?
Dzięki za pomoc :)

Masa i rzeźba to chyba jedne z najbardziej popularnych haseł jeśli mamy do czynienia z treningiem i kształtowaniem sylwetki. Jednak jeden i drugi okres różni się od siebie podejściem treningowym, ale przede wszystkim w odżywianiu.

Rzeźba czyli zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej polega na wprowadzeniu w swoim odżywianiu deficytu kalorycznego, czyli przyjmujemy mniej kalorii niż wydatkujemy co w połączeniu z aktywnością fizyczną ma za zadanie zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej.
Trening co do zasady może wyglądać bardzo podobnie zarówno w okresie redukcji jak i okresie budowy masy mięśniowej, jednak podczas redukcji w prowadzamy dodatkową aktywność w postaci aerobów, interwałów czy innej aktywności zwiększającej deficyt kaloryczny.

Okres budowy masy mięśniowej to nadwyżka kaloryczna, która stwarza naszemu ciału idealne warunki do rozbudowy masy mięśniowej, a mięśnie aby się rozwijać potrzebują do tego bodźca w postaci treningu oporowego z zaplanowaną progresją ciężarową

To podstawy kształtowania sylwetki i najczęściej okresy budowania masy mięśniowej i redukcji wzajemnie się przeplatają.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-07-11 14:43:26

Dział JUNIOR i poczytaj sobie podwieszone posty.