Wybór celu treningowego

Jestem na redukcji od 2 tygodniu i zastanawiam się co robić ponieważ schudłem 3 kg i nie wiem czy nie za wcześnie zacząłem redukcje. Co najlepiej robić iść na mase na dwa miesiące czy pozostać na redukcji?

Patrząc na Twoją sylwetkę to delikatnie masz tej tkanki tłuszczowej na sobie, ale przez te dwa tygodnie nie za wiele zredukowałeś bo to za krótki czas żeby jakieś większe ilości tkanki tłuszczowej spadły.

Standardowo na początku redukcji trochę treści jelitowej, wody, glikogenu i te 3 kg spadły szybciutko. Ja na Twoim miejscu bym jeszcze na redukcję nie wchodził tylko poczekał jeszcze ten 1-2 miesiące i budował masę mięśniową bo poziom tkanki tłuszczowej nie jest duży.

Natomiast w sytuacji gdy już zacząłeś tą redukcję to zostań na niej do końca miesiąca może tam coś spadnie z tego jeszcze, a dodatkowo dasz trochę odpocząć swojemu ciału od budowy masy mięśniowej i dużej ilości jedzenia.
Następnym razem po prostu kontroluj sobie poziom tkanki tłuszczowej na bieżąco i tak planuj redukcję żebyś miał zapas czasu przed planowanym szczytem formy jakieś 8-12 tygodni w zależności od tego jaki poziom tkanki tłuszczowej będziesz w danym czasie miał.

Nie ma też potrzeby żebyś teraz ciął zbyt mocno, no chyba, że poziom masy mięśniowej Cię satysfakcjonuje.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-01-17 11:10:44

pierwsze to elci woda i treść zołądkowa w 2 tyg nie starciłeś 3 kg tłuszczu, to nie możłiwe, jak poszedłeś w redukcje to trzymaj się tego

przytrzymaj jeszcze z 2 tygodnie zeby chociac przypalic nieco tego fatu, zrob sobie takiego pseudo mini cuta.
Jednak faktycznie fatu nie ma az tak duzo by robic jakas pozadna redukcje :) jest w pelni okres ziomy, masowy, mozna dzialac jeszcze na spokojnie :) do sezonu letniego wyrobisz sie bez problemu jak nie wrzucisz nagle 10 kg fatu na siebie%)
czasem tak jest ze w okresie masowym lapiemy nieco wody, nietylko w miensiach, ale tez pod skora i panikujemy i robimy redukcje... a to czasem oznaka, ze w nasyzm organizmie jest dobry stan anaboliczny :)

... zaczynam zarabiac na BANA
jakiś cel tego samozaparcia ? 3 kg uf uffff
jak chcesz wyglądać jak pany z insta to długa droga przed tobą
... zastanów się co chcesz zrobić , jaki masz cel , a potem sie tego trzymaj .

Pany z insta to mają dupki pokute zazwyczaj więc niema co się sugerować

Jak już wyzej zostalo wspomniane to w takim okresie nie spaliłes tłuszczu wiec warto jeszcze podciagnąć redukcje kilka tygodni i potem smiało na mase , tzn juz możesz masowac ale skoro rozpocząłeś reduckji to warto dłużej pociągnąć

a jaki masz wzrost i wagę? bo z tego co widać po zdjęciu to nie za bardzo jest co redukować... wygląda, że mało ważysz i schudłeś 3 kg w dwa tygodnie coś nie chce mi się wierzyć, że tak szybko....

190 cm i waga 75kg

to co Ty chcesz redukować... według mnie jesteś wychudzony wręcz, ale niech się wypowiedzą eksperci w tym temacie.... i to jest nierealne , że schudłeś 3 kg w dwa tygodnie przy tak niskiej wadze do Twojego wzrostu...


Zmieniony przez - tommy3d w dniu 2024-01-17 08:48:42

Skoro, jak sam napisałeś, jesteś na redukcji tkanki tłuszczowej, to całkiem normalne jest to, że masa ciała będzie spadała. Szczególnie na samym początku, kiedy to spadnie trochę wody, czy też będzie mniej treści jelitowej. Warto jednak pamiętać o tym, że miarą efektów kształtowania sylwetki są obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Z kolei w dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki w dobrej jakości i zawsze tych samych warunkach. Niekoniecznie masa ciała, o której wspominasz.