[...] poniedziałek push lub góra Wtorek pull lub dół środa wolne czwartek push lub góra piątek pull lub dół sobota wolne niedziela wolne 4 sensownie rozplanowane treningi w zupełności wystarczają do kształtowania sylwetki, więcej nie zawsze znaczy lepiej, a 4 dni to takie optimum dla większości i dla Ciebie tez będzie wystarczająca ilość treningów.
[...] pompie mięśniowej, to zawsze możesz podzielić trening na trzy części o wykonywać je kilka razy dziennie, będąc cały dzień na pompie. Jeżeli jednak celem jest kształtowanie sylwetki, czy też wyniki sportowe, to efekt pompy mięśniowej nie jest wyznacznikiem uzyskanych efektów w tych kierunkach. Jest to całkiem normalne, że krew, która napłynie do [...]
Hej, tak jak zostało wyżej wspomniane to bez zdjec sylwetki ciezo cokoliwek powiedzieć , dodaj zdjęcia z dalszej perspektywy aby była widoczna cała sylwetka ( przód bok tył ) , jeśli jednak sam piszesz o rekompie i o tym że poziom BF to około 18% to z miejsca można założyć że rekompozycja to strata czasu i lepiej skupić się na jednym konkretnym [...]
[...] a mimo wszystko jak płacisz za pewną usługę to powinieneś wymagać indywidualnego podejścia. Twoje podejście jest właściwe jeśli się chcesz dobrze zająć kształtowaniem sylwetki to współpraca z trenerem personalnym to bardzo dobre wyjście są z tym jednak dwa problemy. Po pierwsze musisz znaleźć odpowiednią osobę,a w tym pomogą Ci polecenia [...]
[...] na zdjęcie, które wkleiłeś, to nie chcę Ciebie martwić, ale w miesiąc wiele nie zmienisz. Oczywiście, możliwa jest redukcja tkanki tłuszczowej na niższy poziom, ale zmiana sylwetki w okresie miesiąca nie będzie specjalnej widoczna. Zarys mięśni może być bardziej widoczny, ale dalej ogół będzie słaby. Trzeba niestety kilka lat treningów i diety, [...]
[...] wystarczy. Niestety nie da się zamienić tkanki tłuszczowej w mięśniową to dwie różne tkanki i nie da się tak po prostu jednej w drugą zmienić. Przy Twoim aktualnym stanie sylwetki jedyną słuszną drogą jest redukcja. Ogarnij sobie dietę z ujemnym bilansem kalorycznym i zredukuj ile to możliwe, a później ewentualnie wejdziesz na nadwyżkę i [...]
[...] nie może trenować z taką intensywnością jak osoba dorosła, u której okres dojrzewania i wzrostu został zakończony. Jednak to nie znaczy, że nastolatek nie może kształtować sylwetki. Istotne jest aby wysiłek ten był dostosowany do aktualnych możliwości danej osoby. Nastolatkowie przede wszystkim muszą trenować poprawnie technicznie bo złe nawyki [...]
Ciężko jest nam stwierdzić jakie efekty kształtowania sylwetki da sugerowany przez Ciebie plan treningowy. Nikt niestety nie jest w stanie tego stwierdzić. Zastanawia jednak, przede wszystkim to zmęczenie treningiem, o którym wspominasz. Tutaj bym szukał rozwiązań, a nie w zmniejszaniu objętości treningu, która zawsze będzie generowała jakieś [...]
[...] w tygodniu lub raz w tygodniu, a nawet na odpowiednim etapie zaawansowania możemy pobawić się w treningi priorytetowe. Dla osób trenujących amatorsko dla zdrowia i poprawy sylwetki 3-4 treningów w tygodniu jest ilością odpowiednią i przy takiej ilości z powodzeniem możemy zbudować estetyczną sylwetkę. A to jak ten trening ułożyć i rozplanować [...]
[...] uwagę na to że masz nieco nadmiar skóry która została z poprzedniej redukcji, w końcu z wrzuciłeś bardzo różnych kilogramów i niestety odbiło się to również na wyglądzie sylwetki pod kątem ilości tkanki skórnej. Także tutaj możesz mieć również nieco złudne wrażenie że tego tłuszczu sporo na ciele siedzi, jednak będzie to po prostu nieco [...]
[...] Ważne jest jednak by odrzucić przekonania mówiące, że w nocy nie jemy i teorie zgodnie z którymi spożywanie pokarmów po godzinie 18 jest niezdrowe czy niekorzystne dla sylwetki. Praca zmianowa poważnie narusza rytm biologiczny, wymaga takiej samej wytrzymałości zarówno w dzień, jak i w nocy. Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2021-03-21 [...]
[...] ciała jest fajną ciekawostką i oczywiście daje to jakiś obraz sytuacji w jakiej znajduje się aktualnie nasza sylwetka. Jeśli wynik pomiaru, a także nasza własna obserwacja sylwetki pokazuje, że mamy nadmiarową tkankę tłuszczową wówczas trzeba przeprowadzić przemyślaną redukcję. Naturalnie rozlokowanie tkanki tłuszczowej jest sprawą dość [...]
Cześć, Nooo zmienić, a raczej dodać dzień nóg, bo tym sposobem nie zbudujesz fajnej sylwetki,nie napisałeś nic o "chorych kolanach" więc przypuszczam, że nogi maaz zdrowe, ogólnie zapoznaj się z planem PPL i zrób sobie dwa zestawy PPL. Bo takim jednym raz dwa wymaksujesz się w seriach głównych, większą masz też rozmaitość ćwiczeń i Ci się szybko [...]
[...] Odpowiednia ilość kcal, białek, tłuszczów i węglowodanów, oraz jakość pożywienia będzie kluczem do sukcesu. Skupić powinieneś się nie na masie ciała, a na obwodach. Mierzyć je należy co 2 tygodnie rano na czczo. Ważny również będzie poziom tkanki tłuszczowej i wygląd sylwetki. /SFD/2018/1/16/1e46f060da7646ec8aa9591905c33021.jpg
[...] ten czas, jak progresujesz z ciężarami, jak wyglądał dokładnie plan treningowy, jak wyglądają kwestie odżywiania. Te wszystkie rzeczy powinieneś napisać. Kształtowanie sylwetki nie jest łatwe, ale musisz w podstawowych ćwiczeniach progresować z ciężarem, dieta musi być odpowiednia z nadwyżką kaloryczną, a nie napisałeś jak się odżywiasz i [...]
[...] w okresie, gdy robi się ciepło, a lato coraz bliżej. Każdy z nas chciałby wtedy zrzucić zbędne pokłady tkanki tłuszczowej i uwidocznić swoje mięśnie, co poprawiłoby estetykę sylwetki. Z tego też względu decydujemy się na odpowiednią dietę i aktywność fizyczną. Bez wątpienia będzie to dieta zbilansowana i treningi siłowe, ewentualnie z dodatkiem [...]
Witam , to że waga Ci odpowiada nie oznacza że skład ciała jest prawidłowy . Na zdjęciu widać tłuszcz w dolnej partii brzucha . Jeżeli zależy Ci na poprawie sylwetki to musisz ułożyć dietę . Właściwie zbilansowana dieta to dieta urozmaicona, smaczna, zapewniająca właściwą podaż wszystkich niezbędnych składników odżywczych oraz innych związków [...]
[...] będzie trudniejsze. Wiadomo, że chciałoby się mieć wszystko naraz, maksimum korzyści zdrowotnych wynikających ze skracania okna żywieniowego i jednocześnie poprawę sylwetki. Niestety osoby przechodzące na IF często zauważają, że ich sylwetka zaczyna robić się "płaska", a mięśnie tracą "napięcie". Oczywiście w znacznie mniejszym stopniu [...]
[...] poczytania 1. Mięśnie nóg Mięśnie nóg stanowią bardzo dużą grupę mięśniową i nie ograniczają się tylko do mięśni czworogłowych i dwugłowych uda. Istotne dla proporcjonalnej sylwetki jest również rozbudowanie takich mięśni jak przywodziciele, odwodziciele, a także mięśni podudzi: brzuchate łydki, płaszczkowate i piszczelowe. Nogi pełnią rolę [...]
[...] powoduje większego rozrostu danej partii mięśniowej. Jeśli trenujesz systematycznie całe ciało i nie omijasz poszczególnych partii ciała to nie powinieneś mieć dysproporcji sylwetki. Budowa masy mięśniowej jest możliwa jedynie podczas dodatniego bilansu kalorycznego. Aby dodać odpowiednią ilość kalorii do diety, najpierw musisz poznać swoje [...]
