Plan treningowy do oceny

Witam, przyszedł czas na zmianę planu, chce spróbować push/pull z racji tego że trenuje 4 dni. Wygląda to tak :

Push :
Wyciskanie na ławce płaskiej 5x 5-3
Wyciskanie skos hantlami 5x 5-3
Dowolne ćwiczenie angażujące środek klatki 2 serie Max powt.
Wyciskanie żołnierskie 4x12,10,8,6
Wyciskanie hantli bokiem 3x15-10
Odwrotny butterfly 3x15-10
Wyciskanie francuskie 3x15x10
Ściąganie sznura/rączki na wyciągu 3x15

Pull :
Przysiady ze sztanga 4x15-10
Prostowanie nóg na maszynie 4x15
Podciąganie szeroko 4xmax powt.
Ściąganie wyciągu wąsko 4x15-10
Dowolne ćwiczenie na maszynie Hammer 4x15-10
Uginanie sztangi łamanej 3x15-10
Ściąganie linek na bramie (biceps) 3x15

Małe wytłumaczenie priorytetem jest u Mnie poprawa wyglądu klatki piersiowej (słabo rozbudowana góra i środek), dowolne ćwiczenie na hammerze daje dlatego że jak chodzi o plecy mam sporo do wyboru na siłowni. Oczywiście ćwiczenia na brzuch też są lecz traktuje je dowolnie. Pytanie coś zmienić? Z góry dziekuje za pomoc :)

Biorąc pod uwagę, że założyłeś temat w dziale zaawansowanych to warto by było jak byś znał podstawowe założenia treningu push/pull.

Skoro masz plan push/pull to w poszczególnych dniach powinieneś oprzeć swój trening na ćwiczeniach odpychania/prostowania i przyciągania/uginania.?

A Ty masz w poszczególnych dniach namieszane w ćwiczeniach. W dniu push masz unoszenie bokiem i reverse butterfly, a to są ćwiczenia pull,natomiast w dniu pull masz przysiady i prostowanie na maszynie, które są ćwiczeniami push. Więc trzeba by było to jakoś sensownie poukładać. Ponad to nie rozumiem jak osoba zaawansowana może nie mieć w planie jakiejś formy martwego ciągu czy ćwiczenia dedykowanego tyłowi uda. Jak już masz podciąganie na drążku to po co Ci jeszcze ściąganie drążka.

Nie napisałem nic o sobie, ale jeśli Twoim priorytetem jest klatka piersiowa to jakiś sensowny trening trzeba na nią ułożyć, najlepiej dwie różne wersje i faktycznie tą klatę w ramach priorytetu trenować ciężko, ale szczerze mówiąc patrząc jak ułożyłeś swój plan treningowy to raczej na priorytety nie jesteś gotowy.

{{articebox=4434}}



Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-03 08:09:15

Cześć, Nooo zmienić, a raczej dodać dzień nóg, bo tym sposobem nie zbudujesz fajnej sylwetki,nie napisałeś nic o "chorych kolanach" więc przypuszczam, że nogi maaz zdrowe, ogólnie zapoznaj się z planem PPL i zrób sobie dwa zestawy PPL. Bo takim jednym raz dwa wymaksujesz się w seriach głównych, większą masz też rozmaitość ćwiczeń i Ci się szybko nie znudzi taki plan