sfd

Ja jestem 100% Mezomorfik... To tylko utwierdza co przeczytałem. http://www.sfd.pl/Typy_budowy_cia%C5%82a:_endomorfik,_mezomorfik,_ektomorfik-t124870.html

http://www.sfd.pl/Ektomorfik_%2F_Endomorfik_%2F_Mezomorfik_Zalecenia_Treningowe_%5BMini_JPG_ART%5D-t551068.html

No właśnie, im więcej wczytuje sie w SFD tym bardziej nie wiem jakim ja jestem typem. Do tej pory wydawało mi się że jestem mieszanka z odchyleniem na endo-mezo, bo mam podobną sylwetkę jak mik99 na początku ale tylko ciut więcej tłuszczu, bo widzę, że moje obojczyki są mniej widoczne, no i nigdy nie zauważyłem, żebym kiedykolwiek chudł więcej niż [...]

eliminacje fitness /SFD/2018/9/14/9a7cd5c278ef4da58f163db7c29bfc95.jpg /SFD/2018/9/14/ac425ddac8754b6ab14a1fa3093537a8.jpg /SFD/2018/9/14/5dd014336b8b4ac48c01d7cd2ef5a8fa.jpg /SFD/2018/9/14/f491d13dc819468394a258439900c4e0.jpg /SFD/2018/9/14/06c9a8afdc2d494aa85aeaa72171d896.jpg /SFD/2018/9/14/3831761241fa41e6af7435f27e7a6e5b.jpg Zmieniony przez - [...]

/SFD/2018/9/15/0e60ebb548b242ba982d687da088125d.jpg /SFD/2018/9/15/e0d5fb38d45b4a4b871d25916c6d05c5.jpg /SFD/2018/9/15/b4aa2105e4964ea78268a109c6cf5894.jpg /SFD/2018/9/15/dcd404988f5948edb3c160c69557aac6.jpg /SFD/2018/9/15/043a24922ec742b1a2601318fe5762c3.jpg /SFD/2018/9/15/1a1e25a566ed4fa08260955d35f5ae38.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu [...]

/SFD/2018/9/15/89c6e84ec96247d6a8dbe5114fb71809.jpg /SFD/2018/9/15/8b9d8dc82e484100a097b5a958d7a5ec.jpg /SFD/2018/9/15/d5d51fe241bb4c1dafcae34ada86145c.jpg /SFD/2018/9/15/319fb72a5c52483dbe066f4ca152737d.jpg /SFD/2018/9/15/72501e3135b84dd29ba682302d6b4b6a.jpg /SFD/2018/9/15/f17b7021f9614e368214ebd769b83848.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu [...]

/SFD/2018/9/15/4cdeb397c86f4676a095b3f384ebb5da.jpg /SFD/2018/9/15/b116daa024aa4953b6d44339bd490ee1.jpg /SFD/2018/9/15/e8b9a94b055840a28fa9e3681d84ec2c.jpg /SFD/2018/9/15/1f3b83c8540c453eb384fb61b686af7f.jpg /SFD/2018/9/15/a09e6855abac49538880302ad24e1281.jpg /SFD/2018/9/15/c4a051c008554b00a6ca5c2deebbe133.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu [...]

finał women's physique /SFD/2018/9/15/db23fe479c5f4f7bb61b99d4af20e8a0.jpg /SFD/2018/9/15/55c71018c4fb4a6784fc70585f13f7a3.jpg /SFD/2018/9/15/6e0b0e7371d64358ac7fd5698ceedafb.jpg /SFD/2018/9/15/4dfaf48a84ca46c6a0bec101520f06c2.jpg /SFD/2018/9/15/88d988e69c7f409ebb08fb60c7b481a5.jpg /SFD/2018/9/15/2fab5d7247394acc945f1d2acf580a61.jpg Zmieniony [...]

[...] Testowane będą przedtreningówki i spalacze z najwyższej półki. Warunkiem testu jest wiek 18 lat. Zapraszam również do zapoznania się z wcześniejszymi testami: http://www.sfd.pl/Test_składkowy_przedtreningówek_-t1035725.html http://www.sfd.pl/2_Test_składkowy_przed_treningówek_opinie_-t1056470.html [...]

Koryto: 1.11. 2017 Jest taki jeden dzień w tygodniu że standard śniadaniowy na stołówce wzbogacony jest jajami sadzonymi i bekonem smażonym. korzystam:) Na śniadanko dwie kromki chleba na nich jaja sadzone, bekon dwa plastry, keczup i tabasco. Bez najmniejszych wyrzutów sumienia:) Na obiad znowu walczyłem z halal. Bo wołowina w ciemnym sosie mnie [...]

Okresowo moj dziennik bedzie zmieniał sie w blog kulinarny :) Śniadanie * B 16 g T 17 g W 57 g Jogurt z dodatkami * Jogurt naturalny 2% tłuszczu
1 szt., 
150 g

Kiwi
100 g
Płatki kukurydziane
1 łyżka, 
3 g

Słonecznik nasiona
3 łyżki, 
30 g

 Sposób przygotowania 1. Jogurt wymieszać z płatkami , słonecznikiem i kiwi Do picia sok [...]

Śniadanie * B 27 g T 14 g W 76 g Kanapka z pastą * Chleb żytni pełnoziarnisty
3 kromki, 
120 g

Awokado 
1/2 szt., 
70 g

Ser twarogowy chudy
5 łyżek, 
75 g

 Przyprawy * Koper ogrodowy 
2 łyżeczki, 
8 g

 Przekąska poranna * B 15 g T 6 g W 31 g Jogurt * Jogurt naturalny 2% tłuszczu
1 szklanka, 
250 g

Otręby owsiane
2 łyżki, [...]

[...] gdzie uzyskamy pomoc w ułożeniu lub poprawie diety. Jeżeli jednak celem naszym jest sam trening, warto wybrać się do działu trening dla początkujących: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html lub trening dla zaawansowanych: http://www.sfd.pl/trening/ Pierwszym krokiem ułożenia treningu powinno być określenie [...]

Dzięki ajazy. Sprawdzę poszczególne elementy planu bo mi się bardzo podoba(szczególnie właśnie ta wersja FSL) i zobaczę jak wyglądają u mnie maksy. Klatkę i przysiad sprawdziłem wczoraj. Klatka -57,5 przysiad 62,5. Nie wiem czy ten plan łyknę w całości bo on nie jest dla początkujących :) Wyłożę się na MC. No i dipsy. Dla początkujących. Hehe. [...]

Przedwczoraj-masakra. Osiem schabowych w panierce, pół blachy ciasta, morze alko. Wczoraj tknęły wyrzuty sumienia- wstałem od stołu, i postanowiłem przetestować zegarek. 5 km w terenie w 25:44. Niestety biegałem w trybie demo-zapis się nie uchował - i tyle było z testowania. Po biegu dalej kontynuowałem ładownie węgli przy stole. Dzisiaj na lekkim [...]

Dzisiaj: Rozgrzewka: trucht na siłownie (1,3 km) MC : 3x10(60,70,80 kg), 1x3 100 kg, 1x10 60 kg Military Press: 10-8-6-4–5-9(30kg, 32,5 kg, 35 kg, 37,5 kg, 40 kg, 30kg) Wiosłowanie sztangą : 4x12 (35 kg) Szrugsy ze sztanga 4x12 (60 kg) Face Pull 4x15 Podciąganie (wąsko) 1x5 powt,2x4 powt, 1x3 powt Podciągnie kolan w zwisie 2x25 powt, 1x 15 powt. [...]

Śniadanie : 250 ml mleka 2%, proch 25 gr, 60 -80 gr płatków owsianych, banan Przekąska :jabłko Obiad: sałatka z jajkiem i tuńczykiem: 200 gr warzyw (kukurydza konserwowa, papryka, ogórek, sałata), tuńczyk -180 gr, 3 jajka Przekąska :jabłko, Przekąska 2: 250 ml mleka 2%, proch 25 gr Obiado-kolacja: schab pieczony- zjadłem 3 kawałki z 4. Oceniłem [...]

Dzisiejszy trening. Rekord na tej trasie i przy okazji chyba życiówka na 10 km. /SFD/2018/6/28/70383d6658744ad488327dff54d65f48.jpg /SFD/2018/6/28/01137ab840e44081a410f5be7d96ca9b.jpg /SFD/2018/6/28/c6c893ad08434e91a160491d4929742e.jpg

Śniadanie i basen:) Kcal już nawet nie liczę. Przy aktualnej zawartości lodówki nie jestem w stanie zbliżyć się do 2800 kcal. Jutro Ławka plus siady. /SFD/2018/7/8/511d081086c14e34affcf76082ed3767.jpg /SFD/2018/7/8/5f8d4c48fbe748fb8273728582b894c4.jpg /SFD/2018/7/8/f4291452ae8f48caa678d3e56a0e8b81.jpg

Interwały 15/50.Kiepskie samopoczucie. Przemeczęnie pracą. Bardziej psychiczne, bo fizycznie nic ambitnego nie robię. Totalny brak mocy mimo kofeiny, przyzwoitej miski i naszprycowania się cukrami przed biegiem. Od samego początku do samego końca delikatna kolka. Jutro siłowy. /SFD/2018/7/27/fdbc98fc352148ab8ccaa71e35741607.jpg [...]