Witam Mam problem od kilku lat z kciukiem lub dłonią który powraca gdy dłoń popracuje ciężej. Zdarza mi się to przede wszystkim przy rąbaniu drewna. Nawet kilkunastominutowe rąbanie osłabi kciuk na kilka, kilkanaście dni. Kciuk dodatkowo traci część ruchliwości, nie mogę go zgiąć tak mocno jak zazwyczaj. Boli mnie dość mocno w miejscu zaznaczonym [...]
Witam wrzucam jeden dzień z diety. Dodatkowo chciałbym dodać, że warzywa spożywam w ilości 150g +/- do każdego posiłku, po za jednym gdzie jem banana bezpośrednio po treningu, czyli wychodzi około 750/800g warzyw na dzień. Zrzut to tylko jeden dzień wiadomo, że wymieniane będą źródła węgli/białka/tłuszczy. Będą rotowane co jakiś czas np. co drugi [...]
Zaczyna się sezon na truskawki oraz sezon plażowy. Postanowiłem, więc upiec coś na czasie :-) Składniki: 360g białka jaj serek homo milsani 500g 0% słodzik aromat kokosowy 300g truskawki galaretka truskawkowa zero maka kokosowa Makro: cały tort ma: - 120gramów białka - 64gramy węglowodanów - 10gramów tłuszczu [...]
Witam, Prosiłbym o ocenę wstępnej wersji mojej diety. Domyślam się, że jest sporo do poprawy więc z góry dziękuje za wszelkie rady. Największym problemem jest to, że nie bardzo wiem ile mi trzeba kcal,białka, węgli, tłuszczy gdyż prawie każdy kalkulator pokazuje coś innego. Przykładowo pewien trener ułożył mi dietę: 2600kcal, 160g białka, 360g [...]
Okazja. Mam do sprzedania mój atlas Szultka Conan, jak na zdjęciu. W bardzo dobrym stanie, był używany jako domowa siłownia tylko przeze mnie. Można wygodnie ćwiczyć wszystkie mięśnie dzięki ciekawym rozwiązaniom konstrukcyjnym. Cena 2900 złotych, porównywalny nowy zestaw kosztuje powyżej 15,000 złotych. Tanio, ale niestety odebrać (i rozkręcić) [...]
Witam od pewnego czasu zacząłem zwracać uwagę na nie równość ułożenia przyczepów mięśnia piersiowego. Zauważyłem że dolna część lewego mięśnia jest jak by dalej od środka klatki. Chciałbym zaznaczyć że nie trenuję z ciężarami,jedynie z kamizelką obciążeniową 30kg ale ćwiczenia na klatkę wykonuję tylko z masą własnego ciała. Głównie wykonuję takie [...]
Siemano, stworzymy koncik dla zwierząt domowych, ja właśnie odgrzewam rosół z mięsem od kurczaka i serca i indyczymi. Wychodzi taniej niż typowe puszki 800g animodo, od niedawna codziennie gotuję tylko żarcie psu, zawsze mięso z promocji ogólnie zajefajne tylko nie wiem jak zrobić żeby w rosółe było mniej wody bo później psina duzo sika a tłuszcz [...]
Sprzedam Zestaw: *Ławeczka Kelton HEAVY Hyperion II + modlitewnik *100 Kg Obciążenia Hop Sport-u: -2x20kg -2x10kg -4x5kg -4x2,5kg -8x1,25kg *Gryfy Gwintowane: -Prosty 180 cm -Łamany 120 cm -2x Gryfiki 50 cm. Odbiór Osobisty w Wieliczce. Prosze o konkretne propozycje na mail: [email protected] lub na gg 11253080 W temacie napisz "SFD [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Na siłowni ćwiczę od około 3 miesięcy. Chciałbym przetestować na sobie jakieś suplementy(kreatyna na razie odpada). Jak myślicie co wybrać jako pierwsze. Dodam jeszcze że myślałem nad czymś z SFD np. Białko+Węgle+BCAA, co o tym sądzicie? Chciałbym zmieścić się tak mniej więcej w 100zł(żeby odżywki starczyły na jakieś 4 tygodnie) Dieta-jest. [...]
[...] mam 170 wzrostu i 55kg wagi interesuje mnie zbudowanie masy mięśniowej. Po przeczytaniu paru artykułów spróbowałem zaplanować dietę. Korzystając z tego tematu http://www.sfd.pl/ODPOWIED%C5%B9_na_Twoje_pytanie_jest_TUTAJ-t191365.html obliczyłem swoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne ,które wynosi 1900 kcal. Rozbiłem to na 50% węglowodanów [...]
Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 38 Waga : 77 Wzrost : 178 cm Cel treningowy : Redukcja do 70 kg Staż treningowy na siłowni :4 x w tygodniu siłownia Uprawiane inne sporty : 4 x w tygodniu bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia. Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : Żadne Zażywane suplementy [...]
Chciałbym zakomunikować iż po kilkudniowych zmaganiach została usunięta poważna usterka interfejsu bazy danych (jet uspecified error) Wzmożony ruch na forum (sfd & K**) oraz chuligańskie zapędy kilku pseudohackerów spowodowały że forum przez kilka ostatnich tygodni nie działało należycie. Oświadczam iż problem został zażegnany i serdecznie [...]
Witam serdecznie, od paru dni próbuję znaleźć/ułożyć odpowiednią dietę. Chciałbym abyście doradzili mi co poprawić co zmienić. Mam 21 lat, ważę 77kg przy wzroście 187cm. Celem jest uzyskanie atletycznej sylwetki. Dodam że studiuję i mam bardzo wymagający plan zajęć oraz absorbujące projekty. Planuję ćwiczyć 3x w tygodniu, a z powodu planu raz w [...]
Do stworzenia tego tematu zainspirował mnie temat Style walki w boksie: http://www.sfd.pl/STYLE_BOKSER%C3%93W_ART-t618777.html W walce na same pięści wyróżniono 3 style, zatem jakie są style w dyscyplinie do której dodamy kopnięcia, parter, dźwignie, rzuty. Przyznaje posiadam za małą wiedzę by coś wymysleć . Zapraszam do opisów/dyskusji.
Witam! Panowie potrzebuje rady. Jestem w drugim miesiącu redukcji po revers diet. Zaplanowałem sobie taki cykl prop 1-10 e2d wino oral 3-11 40 mg ed Tylko zrobiłem sobie badania i chciałbym, żeby ktoś ogarnięty w nie zerkną i wypowiedział się na ich temat. Głownie chodzi mi o tsh bo jest podwyższone prolaktyna jest nisko bo zbijałem ją cabaserem [...]
Truskawkowy chia pudding by MissInvincible /SFD/2017/6/15/4f8c5e539cd148e0a3464669db75bc4a.jpg Składniki: -250g truskawek -15g chia -30g wheya o smaku białej czekolady Wykonanie: Truskawki zblendować, wymieszać z nasionami chia i odstawić do lodówki na noc. Whey wymieszać z paroma łyżkami wody lub mleka i wylać na wierzch. Makro: 239,1 kcal [...]
Witam , mam 16l 185wzrostu i 60kg wagi ćwiczę od około roku z przerwą 3mies , zacząłem cykl na Mono , i trzymam dietę , ukozylem plan treningowy do oceny i poprawki bo wiem że nie będzie dobry... /SFD/2016/11/9/bc1005ac61254e208b00a35324aa959e.jpg
Witam. Ułożyłem sobie dietę, tyle że potrzebuje dużo kcal a moja waga jest dość mała i przy bardzo dużej ilości węgli wpada tez duża ilość białka w nim zawarta, tutaj moje pytanie- jak mogę ją zmodyfikować, żeby znalazło się w niej więcej mięsa? Bo takie ilości jak 30/35g to jest zwykle na 1 raz :) dodam że moja waga to 62kg. [...]
