SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na mase

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 954

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

22

Płeć

Mężczyzna

Cel

Zwiększenie masy mięśniowej

Waga

82

Wzrost

192

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

20%

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

uczelnia

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

siłownia od miesiąca 3 dni/tyg
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 25 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 646
Witam,
Prosiłbym o ocenę wstępnej wersji mojej diety. Domyślam się, że jest sporo do poprawy więc z góry dziękuje za wszelkie rady.
Największym problemem jest to, że nie bardzo wiem ile mi trzeba kcal,białka, węgli, tłuszczy gdyż prawie każdy kalkulator pokazuje coś innego. Przykładowo pewien trener ułożył mi dietę: 2600kcal, 160g białka, 360g węgli, 72g tłuszczy. Przez to jestem trochę zakłopotany i proszę o poradę.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 102 Napisanych postów 931 Wiek 29 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 12396
2 gramy białka na 1 kg masy / 6.5 gram węgli na 1 kg masy / 1 gram tłuszczu na 1 kg masy. Wywal jogurt danone, frytki mrożone, sos do spagetti. Konkretne posiłki zjedz przed i po treningu.

Obiektywnie patrząc, alkohol jest przyczyną znacznej ilości zgonów, ale jeszcze większej ilości urodzeń.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6393 Napisanych postów 75375 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 631911
Tutaj masz najlepszy wzór do wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego:
http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Dieta ogólnie wymaga modyfikacji. Kiełbasa do jajecznicy?Jednak nie stosuj codziennie.Frytki ,sosy również do wywalenia.Posilek nr 2 i 5 bez białka.
Poczytaj
http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 889 Napisanych postów 11107 Wiek 293 dni Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 188565
Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttp://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html .
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 25 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 646
Dzięki za rady. Co sądzicie o drugiej wersji?

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pierwsza dieta prosze o ocene

Następny temat

Dieta na redukcje tkanki tłuszczowej - prośba o korektę

WPC zestaw