serii

[...] po 10 powtórzeń z gryfem 20kg, 3 serie po 8 powtórzeń x40kg) 3. Wykroki z hantlami (4x8 na każdą nogę, w rękach 2 hantle po 10kg) 4. Podciąganie nachwytem (3x6, w ostatniej serii 4 powtórzenia). Ogólnie co myślicie o takiej rozpisce? Chciałem, żeby była prosta, bo to początki. Mógłbym ćwiczyć z większymi ciężarami, ale na razie pracuję nad [...]

[...] === (3 serie po 15) 6. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄĆ=== (3 serie po 15) 7. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC === (3 serie po 15) 8. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE === (12 serii po 20) 9. SKŁONY\UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU GŁOWĄ DO DOŁU NA ŁAWCE SKOŚNEJ === (12 serie po 20) 10. SKŁONY Z LINKĄ WYCIĄGU GÓRNEGO (ALLACHY) === (12 serie po 20) Mam [...]

[...] na talerz. Ćwiczyć jedynie mogę w domowe sposoby. Chodzi o to, że chcę się wziąć za siebie ale nie mam nikogo kto mógłby mnie poprowadzić, pomóc, doradzić. Jestem w tym zupełnie zielony. Nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać, ile serii, powtórzeń.. No nic... Mam nadzieję, że będzie ktoś pomocny i wyciągnie rękę w moją stronę. Pozdrawiam wszystkich.

[...] - bieganie pt. - A. sob. - bieganie nd. - B ... Mam kilka pytań. 1. Czy w tym planie należy coś zmienić (chodzi mi głównie o bicepsy i tricepsy, czy nie trzeba więcej ćwiczeń/serii?) 2. Czy ćwiczenie nóg nie powinno być ograniczone z uwagi na bieganie? Z góry dziękuję za odpowiedzi. Pozdrawiam Zmieniony przez - manny87 w dniu 2011-06-30 10:53:19

No właśnie podajcie mi zasady w układaniu planu na siłę, a konkretnie: ile razy w tygodniu daną partię, jakie przerwy, ile serii, jaki ciężar itd. Z góry dzięki. __Nie_pogardzę_Sogami__ W średniowieczu żyli zbóje, po kolana mieli... MIECZE bo to było średniowiecze "Twoja ****a mać senacka obietnica bez pokrycia Nie ******l mi o ludziach, najpierw [...]

Witam Czytałem że co 2 miesiące trzeba zmieniać trening ale o jakie zmiany chodzi czy o wszystkie ćwiczenia czy o liczbę serii lub powtórzeń przykładowo jak miałem taki plan to na jaki teraz zmienić( tylko nie piszcie proszę że to jest indywidualne dla każdego bo to wiem napiszcie przykładowo swoje zmiany w treningu) klata ławka plaska 12-10-8-6 [...]

[...] wyciskaniem żołnierskim 3 serie Przysiad tylni 3 serie Wyciskanie sztangi poziomo 4 serie Podciąganie na drążku 4 serie Unoszenie hantli na boki 3 serie ŚRODA Martwy ciąg 5 serii Wyciskanie hantli lekki skos 4 serie Wiosłowanie sztangą 4 serie Wyciskanie na barki maszyna Smitha 4 serie CZWARTEK Superserie Uginanie ramion sztanga prosta biceps 4 [...]

[...] 3s wyciskanie na plaskiej 3s wyciskanie z klatki 3s drążek 3s dodatkowo: wspiecia na palce w staniu 3s brzuch 3s Teraz najwazniejsze: Jak dobierac obciazenia, robic w kazdej serii po tyle samo powtorzen, czy zwiekszac z kazda seria w danym cwiczeniu. POdkreslam ze ma to byc trening NA MASE. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16,5 Waga: 58 Wzrost: 179 [...]

[...] 500 g ilość: 1, ------------------------------------------------------------ 5. Activita CREATINE POWDER 500g + DEXTROSE 500g ilość: 1, Nie wiem czy branie kreatyny po serii ogolnorozwojowej jest dobrym pomyslem. Zostawie ja raczej na pazdziernik. Narazie niech moje miesnie sobie przypomna jak wygladaly kiedys . Co na ten temat sadzicie? I [...]

[...] 7. (KLATKA) BARKI TRICEPS)4 serie pompeczki na poreczach http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image026.gif 8. (BICEPS) 5 serii modlitewk http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image011.gif albo uginanie ramenia w siadze o kolano [...]

[...] oparte na prowadzonych przez lata badaniach, doświadczeniu i pracy z ludźmi, było dla mnie wielkim wyzwaniem, więc uzbrojcie się w cierpliwość.  W części pierwszej tej serii przedstawię Wam podstawowe sposoby manipulowania zmiennymi treningowymi, a następnie zaprezentuję kilka wskazówek, które możecie wykorzystać podczas wyboru strategii.  [...]

[...] 8 miesiecy i postanowiłem ze trzeba cos zmienic: O to mój stary plan treningowy: Poniedziałek : Klatka, Triceps Klatka : Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej : 6 serii (10-8-6-4-2-8 powtórzeń) Wyciskanie sztangi na skoksie 4 (10-8-6-8) Rozpiętki na ławce poziomej : 4 serie (12-10-10-10) Triceps : - Na wyciagu cwiczenie -Na [...]

[...] sety. trening wyglada nastepujaco: -przysiad/mc -dips -podciaganie na drazku -wyciskanie zolnierskie opuszczam mikrocykl 15, w 10 robie trzy, w 5 cztery a w negatywach 5 serii - wiec drop set powinienem dorzucic jako dodatkowa serie czy zamienic ostatnia serie na drop set??? jak mam byc szczery to osobiscie wolalbym drop set dorzucic jako [...]

[...] chce dodać do tego planu uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem w siadzie (chyba, że macie inne propozycje), tylko nie wiem w które dni wrzucić te ćwiczenia i ile serii po ile powtórzeń się w nich robi oraz czy warto w moim przypadku wziąć się za A6W? Miło widziana jest też ocena i ewentualna poprawa planu treningowego. Staż: kilka [...]

[...] Na podstawie artykułu http://www.sfd.pl/temat164144_strona3/ np. dla klatki są same wyciskania. Co z izolowanymi ćwiczeniami tak do klatki, jak i do reszty? Jak z ilością serii przy izolowanych. Weźmy np. butterfly lub rozpiętki ze sztangielkami - też sprawdzam maxy. 2. Których ćwiczeń izolowanych unikać ze względu na duże ryzyko kontuzji? 3. [...]

[...] kiepsko było tylko na wakacje, wtedy też nie przykładałem sie 100% do treningów.. we wrześniu zrobiłem sobie ogólnorozwojówke teraz ćwicze i coś nie ma efektów, robie 16 serii na duże partie i 12 na mniejsze.. pewnie za dużo dlatego sie pytam czy dlatego właśnie mam znikome efekty, jedynie w twardości mięśni nawet nie zyskałem na obwodach [...]

[...] Stad moje pytania: 1. Zakladajac ze treningi pilkarskie sa 2-3 w tygodniu chcialbym w pozostale dni chodzic na silownie, ale jak cwiczyc ? Dwie partie miesniowe/dzien ? Ile serii ? Ile powtorzen ? 2. Suplementacja ? Nie mowie o gainerach, kreatynach, stack'ach itd... Ale moze jakis delikatny spalacz ? Carbo potreningowo ? 3. Ze wzgledu na [...]

[...] ~10 - 7 Unoszenie hantli w opadzie tułowia - 3x ~10 - 7 Nogi: Przysiady - 4x ~10 - 7 ------------------------------------------------ ~10 -7 oznacza, że powtórzenia będą około 10, ale w ostatniej serii nie będzie mniej niż 7. Także proszę o podanie przykładów zamiennych na plecy i ewentualne poprawki planu, chociaż wydaje mi się wporządku.

[...] przed głową stojąc Triceps - Pompki odwrotne "tricepsowe" Biceps - Uginanie przedramienia ze sztangielką Brzuch - tutaj będę jeszcze kombinować Planuję to robić w systemie 3 serii, 12-10-8 powtórzeń z dokładaniem ciężaru. Z góry dziękuje za wszystkie porady/zmiany/propozycje. Pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 68 Wzrost: 173 Cel [...]

[...] - małe kółeczka na zewnątrz, ok. 20 powtórzeń - przysiady, ok. 10-20 powtórzeń - na koniec rozgrzewamy stawy łokciowe, nadgarstkowe -Wykonanie przed każdym ćwiczeniem 2 serii 12-15 powtórzeń o zmniejszonym ciężarze niż ten którym ćwiczę Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 63 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na [...]