serii

Witam tak jak w tytule ułozyłem sobie trening Góra Dół ,prosił bym o wasze oceny. Czy nie za dużo serii i powtórzeń itp . Z góry dzieki i pozdrawiam . Poniedzialek: Góra Siła: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x3-5 -Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 4x5-8 -Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x3-5 -Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] ciężarem (1kg tygodniowo) Nogi według wypowiedzi. - Brzuch z obciążeniem (1kg) tygodniowo. Po dojściu pułapu maxa, zamierzam wejść na ciężary początkowe i dodać jedna ilość serii bądź powtórzeń. Chce założyć dziennik treningowy, aby wszystko kontrolować. Prosze o ocenę podjętych przeze mnie działań i ewentualnych poprawek i pomocnych porad. Z [...]

[...] ze to zle wplynie na kregoslup, miednice, lokcie itp.Czy to prawda?? Moj trening wyglada tak: Klata(24kg): 1x10 2x10 3x10 4x10 5x10 6x10 7x10 8x10 9x10 10x10 (czasem 20 serii po 5) Brzuszki: 1x25 2x25 3x25 4x25 5x25 6x25 7x25 8x25 Ciezarki(5kg): 1x20 2x20 3x20 4x20 5x20 6x20 7x20 8x20 9x20 10x20 Po wakacjach chce zrobic taki: Klata(30kg): [...]

[...] trenowałem sporadycznie,ale podstawy wykonywania znam,nie ma zastrzezen dla zdrowia,celem jest zwiększenie siły i masy.Stosuje trening, że zwiększam obciązenie a zmiejszam ilosc serii.diete staram sie trzymać.nogi takze cwiczę chodz nie napisałem tego w planie.z gory dzięki za porady Zmieniony przez - daniio1 w dniu 2008-12-19 22:37:18

[...] wiem jak to zlikwidowac. Cwicze planem Fbw 3x w tyg. Na klate robie łacznie 9 serii(wasko skos plaska). Nie wiem czy moze przejsć do planu na rzezbe gdyz klata jest juz dobrze rozbudowana i mozna by bylo ja troche wyrzezbic?? Jak mozna zlikwidowac ten [...]

[...] spożycia, albo których przygotowanie do spożycia jest niezwykle proste i możliwe w każdym miejscu i czasie - w pracy, w szkole, w delegacji itp. Zapoczątkowaniem serii jest wprowadzenie pierwszego na naszym rynku z prawdziwego zdarzenia MRP . W odrębnym poście znajdziecie informacje o tym produkcie. Teraz - szybko , wygodnie i [...]

Siemka. Przeszedłem ostatnio z FBW na split 3 dniowy. mam do dyspozycji sztangielki regulowane 2x 17kg, ławeczkę regulowaną i drążek. Co zmienić? Czy ilość serii się zgadza? KLATA+BICEPS+PRZEDRAMIE KLATA: 1. WYCISKANIE NA PŁASKO 3S 2. WYCISKANIE SKOSEM W GÓRĘ 3S 3. WYCISKANIE SKOSEM W DÓŁ 2S 4. ROZPIĘTKI 3S BICEPS: UGINANIE RAMIENIA W OPADZIE ZE [...]

[...] ramion z hantlami siedząc 4 serie Nogi Przysiady 4 serie Z góry mówię, mam problem z martwym ciągiem dlatego też szukałem czegos zamiennego. Nogi w tak małych ilosciach serii bo przyznaje sie bez bicia-zaniedbałem i dopiero zaczynam nad nimi pracować. A co do priorytetu to ręce. Mój odwieczny problem gdyz wszystko jakoś powolutku rośnie a to [...]

[...] średnio zadowolony i ułożyłem sobie plan na bazie ACT ale już trochę cięższy i planuje go robić zgodnie z zasadami ACT -> 1 tydzień 1 obwód, 12 powtórzeń każdego ćwiczenia w serii itd. Proszę o sprawdzenie planu 1. Hack przysiady-(czworogłowe ud) 2. Syzyfki-(czworogłowe ud) 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-(klatka) 3. [...]

[...] bezposrednio glutamine, wtedy bialko leci bezposrednio w miesnie - to prawda ? tak slyszałem. pracuje 6dni w tygodniu, od 4 rano do 15 popoludniu w pracy mam przerwy co 2,5h - to idealnie jezeli chodzi o diete. jak ćwiczyc - ile serii, ile powtórzen, jakie tempo ćwiczen. co ile ćwiczyc - codziennie, co dwa tni, 3dni w tygodniu ? pozdrawiam.

[...] codziennie ŚRODA: -Plecy: 12 ruchów na rozgrzewke pózniej martwy ciąg 12,10,8,6,6 -wyciąg z góry 4 serie po 12,12,12,12 -za kark 4 serie po 12,12,12,12 -kaptury 6 serii po 12,12,12,12,12,12 no 15-18kg triceps: poręcze 4 serie po 12,12,12,12 PIĄTEK: Klatka 16 powtórzeń na rozgrzewke a potem 12,10,8,8,6,6 -przenoszenie hantla za [...]

[...] x 6-8 - Zginanie nóg leżąc - 4 x 6-8 - Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12 Moim celem jest masa, właśnie zacząłem cykl kreatynowy. Testował ktoś ten plan? Godny polecenia? "Spuchnę" choć trochę? :) Czy nie za mało jest serii, powtórzeń w niektórych ćwiczeniach np. czy wystarczy bicepsowi/tricepsowi te 4 serie po 6 powtórzeń tygodniowo? Dzięki!

[...] 3x Wyciskanie na skosie sztangielek 3x Arnoldki 2x Uginanie ramion w chwycie młotkowym 2x Pompki w podporze tyłem 2x Wioslowanie sztangilekami x3 Zakres powtórzeń 15-8 w serii. Moj sprzet jest lichy(do cwiczen ,tylko hantle) ktory lepszy Waszym zdaniem i musial bym cos zmienic w 1 czy 2 planie?:) Czas miedzy seriami 1-2 min Zmieniony przez - [...]

[...] Military press: 3x12 Ściąganie wyciągu górnego - sznur (tricepsy): 3x12 Uginanie ramion z hantlami (bicepsy): 3x12 Nie chodzi mi o same ćwiczenia, lecz ilość powtórzeń i serii. Jak widzicie, jest ona stała. Lecz przed chwilą natknąłem się na ten art: http://www.sfd.pl/Nie_wiesz_ile_powt%C3%B3rze%C5%84_w_danej_partii_ZOBACZ%21-t932777.html [...]

[...] na nogi.No i chcem wyrzezbic wreszcie ta moja sylwetke bo juz wzrost to i taki duzy.Od czego mam zaczac?Ile razy w tygodniu?Jakies diety?Jakie cwiczenia?Ile brzuszko po ile serii?Chodzi mi o konkretne porady.Prosze tylko abyscie nie odsylali mnie do atlasu cwiczen tylko rozpatrzyli moj przypadek i okreslili tygodniowy plan cwiczen.Plisss.Jest to [...]

[...] (do czoła) *Ściągnie drążka stojąc BRZUCH : *Ławeczka (nogi ugięte w kolanach) Mam kilka pytań związanych z treningiem : 1. Czy wszystkie ćwiczenia mam wykonywać po jednej serii, czy na niektóre po dwie serie? Jeśli tak to na które? Które ćwiczenia zmienić? 2. Czy na barki robić zarówno unoszenie sztangielek w opadzie jak i bokiem stojąc, czy [...]

[...] hantli ani laweczki, tylko drazek i skakanka. Moje osiagi na silowni sa jak narazie bardzo zalosne, bo nigdy wczesniej na niej nie cwiczylem, wyciskam na klatke 45-50 kg w serii ( 3x10 z trzecia seria juz bardzo ciezko ) + okolo 9kg na biceps 3x7. Prosze o pomoc. Pozdrawiam, petre Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 85 Wzrost: 187 Cel [...]

Witam. Prosze o sprawdzenie i ewentualna korekte mojego planu. Szczegolnie chodzi mi o ilosc cwiczen i serii w cwiczeniach pon barki,nogi 1.żołnierskie 12>10>8>6 2.unoszenie ramion w przod z hantlami 15>10>8 3.unoszenie hantli w opadzie tulowia 12>10>8>6 4.szrugsy 30>20=20>15 5.przysiady ze sztanga na barkach 12=12>10=10>8=8 6.wspiecie [...]

[...] ulozyc jakis hardcorowy trening na brzuch ? o co chodzi w "4b. Ściaganie drążka szerokiego do klatki, w pochyleniu 45st 3 serie 8-10" "Military push press z wybiciem nog 5 serii 4-6" sprawdzi to egzamin jak nie bede prostowal rak do konca ? bo mam w piwnicy sufit na wysokosci jakies 2,2 m i ciezarem uderzam w sufit To chyba tyle, bede bardzo [...]

[...] jakieś ćwiczenia które mogę wykonać w domu bez sprzętu (ewentualnie krzesło/biurko itd. domowa prowizorka) Jeszcze potrzebuję pomocy w ułożeniu treningu tzn. kiedy ile serii i ile powtórzeń... + na co zwracać uwagę przy jedzeniu, co jeść itp. Ważę 71,5kg przy wzroście 178cm~ i nie chciałbym przytyć bo na brzuchu trochę za dużo "masy", a [...]