SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

serii

  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] futryne. Moj staz na silowni to okolo 2 lata, z tym ze ostatnio byla dluga przerwa więc waga i obwody mieśni spadły. Pozdrawiam :) Plan Treningowy Masa Poniedziałek Klata 12 serii + Triceps 9 serii Klata wyciskanie sztangi na ławce- 4 serie po 10-8 powtorzeń wyciskanie sztangi na lawce skosnej- 4 serie po 10-8 powtórzeń rozpiętki- 4 serie po 10-8 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 409 Data: 2017-04-05 20:53:32 Liczba szacunów: 0
  • do Michaila

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] czy tak można zrobić; a mianowicie: mój planowany etap nazwijmy go etapem x chcę go pidzielić na trzy podetapy (I, II, III): pod_etap I: czas trwania ok.4-6 tygodni, ilość serii na daną grupę mięsniową: - duża grupa mięśniowa: 7 / - mała grupa mięśniowa: 5 pod_etap II: czas trwania ok.4-6 tygodni, ilość serii na daną grupę [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2837 Data: 2005-12-31 10:25:37 Liczba szacunów: 0
  • "inny" trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam,postaram się najkrócej opisać ten nietypowy trening: Każdy trening wygląda następująco: (WZÓR) Część ciężka: lekko 2x15 bazowe 1x10 1x6 1x1-3 bazowe 80 powt.-ilość serii dowolna,przerwy 30s,przedział powt.w jednej serii 35-10 (tak dobrać ciężar by mieścić się w tych granicach) Część średnia: seria łączona : bazowe 8-10 powt. + bazowe 12-15 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1008 Data: 2006-06-22 22:10:18 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] o ocenienie mojego planu treningowego na masę. Jestem początkujący, mezo/ekto, 17 lat, 70 kg. Treningi pon, śr, pt. Na przemian wersja A i wersja B. Ilość powtórzeń w serii od 6 od 12. Wersja A: 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 10 serii 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 8 serii 3. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem - 6 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 505 Data: 2014-01-28 08:12:18 Liczba szacunów: 0
  • trening na mase-porady mile widziane

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] podchwyt 3x10 prosiłbym o jakieś dobre rady, mam pytanie czy w sobotę mogłbym robic trening zaporzyczony z atlasu ćwiczen: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1261 Data: 2005-04-18 16:12:30 Liczba szacunów: 0
  • trening na koksie

    Temat
    Doping

    [...] 160 -przysiad: 140 Witam,jestem na cyklu testostosteron propionat 10-12 100mg e2d. Mam takie pytanie otóż mam wątpliwości że mój trening ma zbyt duża objętość, Robie: 19 serii na plecy robiłem 16 18 serii na klatke 16 15 serii na biceps 12 15 serii na triceps 12 23 serii na nogi 18 19 serii na barki 14 Czy nie za dużo tych serii? Bylbym [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 970 Data: 2016-01-18 16:34:49 Liczba szacunów: 0
  • Masa !!! Czy Arnold ma racje ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wierzę, że ten system jest dobry dla zdobycia wymiarów jak i dla uniknięcia kontuzji, która może łatwo się zdarzyć, gdy brakuje rozgrzewki. W treningu stosuję dwie do trzech serii wznosów tułowia po 25 do 50 powtórzeń. Jest to rozgrzewka utrzymująca strefę prostowników grzbietu w formie. 1. Przysiad. To ćwiczenie nie tylko rozwija uda, ale [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1608 Data: 2011-01-11 13:36:11 Liczba szacunów: 0
  • sprawdzenie diety + pare porad

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 4:1? 3.Jakieś uwagi odnośnie diety? 4.Dorzucić jakieś suple? Czy coś może diametralnie przyspieszyć budowanie tkanki? Trening: 3 x tydzień, te same partie: Martwy Ciąg: 5 serii po 6 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc : 5 serii po 5 powtórzeń Przysiady ze sztangą : 5 serii po 5 powtórzeń Podciąganie się szerokim nachwytem 5 serii po 1 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 899 Data: 2014-04-07 23:17:50 Liczba szacunów: 0
  • Trening nóg Ronniego Colemana

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Terapia wstrząsowa to ulubiony plan treningowy nóg Colemana. Polega na dobraniu dużej liczby serii i dużej liczby powtórzeń. Ronnie stosuje dynamiczne i siłowe ruchy, co skutkuje wyraźnym rozrostem mięśni łydek i tylnych partii ud. Tylne i przednie grupy mięśniowe ud ćwiczy razem w jednej sesji treningowej. Typowy trening nóg Coleman rozpoczyna [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-11 16:24:31 Liczba szacunów: 0
  • Cześć ile powtorzeń mam wykonywać w danych cwiczeniach przy tym treningu: Poniedziałek: 1. klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko), 2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko; 10% mniej niż w piątek), 3. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko), 4. biceps 2-3 serie (lekko), 5. wspięcia na palce 2 serie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1789 Data: 2009-06-22 18:22:35 Liczba szacunów: 0
  • Trening dla 15 latka do oceny i poprawek!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] domatora.Już trochę ćwiczyłem wcześniej. Trenuję w pon., śr. i wt. Wzrost - 170cm Waga - 68kg Biceps - 34cm A oto trening: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii -ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii - ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie 4.Pompki [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 621 Data: 2010-04-06 11:59:46 Liczba szacunów: 0
  • Cel : MASA

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na drążku za głowę : 4 serie max powtórzeń -Przenoszenie sztangi za głowę : 4 serie , 15 powtórzeń -Podciąganie sztangielki w opadzie: 3 serie po 10. -Martwy ciąg: 5 serii z progresja ciężaru, ostatnia seria na 8 powtórzeń. Środa: Barki -Wyciskanie sztangi z przodu siedząc: 3 serie rozgrzewki, 5 serii 5-8 powtórzeń. -Wymachy ze [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1002 Data: 2010-07-15 22:00:25 Liczba szacunów: 0
  • PRosze o pomoc w sprawie treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4 seria6 powturzeń wieksze obciazenie 5 seria 4 powturzenia i maksymalne obciążenie rozpietki 3 serie 12 powturzeń Wtorek:biceps 1. Uginanie ramion ze sztanga * od 5 do 8 serii / powtórzeń 12 2. Uginanie pojedynczego ramienia w podporze*** 5 serii / powtórzeń 10 3. Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 5 serii / powtórzeń 10 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 722 Data: 2010-06-01 20:34:57 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Proszę o ocenienie mojego planu treningowego na masę. Jestem początkujący, mezo/ekto, 17 lat, 70 kg. Treningi pon, śr, pt. Na przemian wersja A i wersja B. Ilość powtórzeń w serii od 6 od 12. Wersja A: 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 10 serii 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 8 serii 3. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem - 6 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 443 Data: 2014-01-26 21:54:03 Liczba szacunów: 0
  • DOMOWY ATLAS ĆWICZEŃ

    Temat
    Trening w domu

    [...] http://www.sfd.pl/%C5%BBuraw__kilka_s%C5%82%C3%B3w_o...-t527419.html Syzyfki ćwiczenie izolowane na czworogłowe uda, które może być dodatkiem do przysiadów. Kilka serii bez ciężaru i czwórki palą. Z czasem można wziąć na klatę cokolwiek. http://www.youtube.com/watch?v=D-aftlXh7tE PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU: Znane chyba każdemu ćwiczenie, [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-22 21:08:23 Liczba szacunów: 0
  • -=Trening do załamania mięśni=-

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tak napompowane krwią i zesztywniałe, że kolejny ruch staje się niemożliwością? Liczenie powtórzeń nie jest w tym wypadku najbardziej udanym sposobem wskazywania na koniec serii. Dlaczego bowiem ktoś ma kończyć serie po 10 powtórzeniach, jeżeli czuje, że stać go na więcej? Trening do załamania mięśni zapewnia kulturyście pewność, że [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 6747 Data: 2007-02-15 10:47:59 Liczba szacunów: 0
  • Rady Ronnie Coleman`a

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] do siły; zawsze starajcie się więc zwiększyć siłę, próbując wykonać jedno powtórzenie więcej, niż na poprzednim treningu lub podnieść większy ciężar w takiej samej serii - stosuj zawsze pełny zakres ruchu, a nie tylko jakąś jego część; jestem przekonany, że im mięśnie piersiowe są bardziej rozciągnięte i naprężone, tym lepiej się [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3116 Data: 2005-07-25 22:30:16 Liczba szacunów: 0
  • Plan na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema właśnie skończyłem plan FBW, i teraz ułożyłem sobie plan typowo na masę tzn. po 12serii na duże partie mięśniowe, i po 8 na małe, i mam prośbę żebyście mi go ocenili ewentualnie napisali co by było można zmienić: Poniedziałek: Klata-triceps-brzuch Wyciskanie płasko hantli 4 serie Wyciskanie skos hantli 4 serie Rozpiętki płasko 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 476 Data: 2012-03-17 12:33:15 Liczba szacunów: 0
  • Plan na siłe - polecam przetestowalem !!!

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] klatkę. Przedstawiam plan dla tych co cwiczo niedlugo i NIGDY nie trenowali na siłowo. Moim zdaniem to dobry trening na początek. Oto plan: poniedzialek: wyciskanie leząc 7 serii po 5-3 powtórzenia wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie po 6-3 powtórzenia francuskie uginanie sztangi leząc 3-4 serie po 6-4 powtórzenia francuskie uginanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2377 Data: 2003-02-26 22:13:27 Liczba szacunów: 0
  • PLECY Z PLECAMI. KLATKA Z BARKAMI. FBW,

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Czy to musi następować po sobie czy wręcz nie powinno? Jak zrobić tak, żeby na każdym treningu i klata pracowała i barki i żeby to nie było kontuzjogenne? Ile w końcu tych serii w tygodniu na duże i małe partie? Czytam artykuł, napisane że max 9 na duże, wchodzę tu i patrzę, że doświadczony użytkownik pisze: nie bój się robić 4-5s. i sam nie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 737 Data: 2015-04-23 22:55:50 Liczba szacunów: 0