serii

[...] dodam ze waga 75kg, wycisk na klatke 95, przysiad 110, mc 145 staż 1,5 roku Zaczynamy Jako że mam wakacje codziennie trening. Poniedziałek - klata Wyciskanie na prostej 5 serii progresja, do 2powt. wyciskanie głową w dół 5 serii na stałym ciężarze pozwalającym na 5 powtórzeń wtorek - biceps triceps uginanie ze sztangą stojąc 4serie z progresją [...]

[...] Was o pomoc, bo te treningi niestety są dla mnie zbyt ciężkie. Podciągnięć nachwytem wykonam 0 :P. Rozpocząłem plan poniżej 5 podciągnięć i nigdy nawet nie zacznę ostatniej serii, ponieważ po czwartej wysiadam. Pompek zrobię z 4 i trening wygląda tak samo. Przy ostatniej serii w której powinienem zrobić max, robię z jedną, dwie pompki. Brzuszków [...]

[...] , ale przyszedł czas by zmienić go na trening siłowy. Mój plan treningowy wyglądał tak : Poniedziałek - klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej8 6 4 2 ( powtórzenia w serii) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8 6 4 2 Rozpiętki = 4x 8 powtórzeń Przenoszenie sztangielki w leżeniu poprzek ławki poziomej - 4x8 Wtorek - Barki Wyciskanie [...]

Proszę o ocenę planu i ewentualne poprawki :) Poniedziałek (klatka + triceps) (16 + 10serii) - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-10-8 - Rozpiętki na ławce poziomej (hantle) 12-10-8 - Wyciskanie na ławce skos górny 12-10-8 - Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 12-10-8 - Wyciskanie na ławce skos w dół [...]

[...] Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : skończyły mi się A teraz do rzeczy: obecnie ćwiczę klasycznym splitem na masę (każda partia raz w tygodniu, 9-16 serii, 8-12 powtórzeń blablabla ). niedługo pęknie drugi miesiąc jak stosuję ten plan i chciałbym teraz go trochę mocniej przebudować. Ostatnio znalazłem coś takiego: -pon.: [...]

[...] -rozpiętki ze sztangielkami leżąc - 3 serie 12/10/8 Triceps: -wyciskanie ''francuskie'' oburącz sztangielki siedząc - 4 serie 12/10/10/8 - pompki w podporze tylem - 5 serii po 8 powtórzen, Sroda Plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 3 serie 12/10/8 -przyciaganie konca sztangi - 5 serii 10,8,8,6,4 -podciąganie szerokim chwytem do [...]

[...] powtórzeń. 9. Zginanie ramion ze sztangą nachwytem. 4 serie po 6 powtórzeń. 10. Zginanie nadgarstków podchwytem w siadzie. 4 serie po max. powtórzeń. 11. Zginanie nadgarstków nachwytem w siadzie. 4 serie po max. powtórzeń. 12. Brzuszki. 5 serii po 12 powtórzeń. 13. Wspięcia na palce. 5 serii po 20 powtórzeń. Dziękuję za odpowiedzi i pozdrawiam

[...] z tymi powtorzeniami na cyklu ? Czy to wgl cyklem można nazwać? Jakiś czas ćwiczyłem pod trójbój i nie miałem za bardzo wątpliwości co do częstotliwości powtórzeń i liczby serii. Obecnie bardziej na wygląd ćwiczę niż na siłę jest to 20-30 serii na dany mięsień w danym dniu . Dobieram mniejszy ciężar tak żeby technika była jak najlepsza i między [...]

[...] 3x8 (uchwytem młotkowym) Uwagi: - Przerwy 90-120 sekund - Brzuszki będe robił 3 na początku treningu i 3 pod koniec jeśli nie dam rady wogóle tych 6 serii zrobić - Robie 6 serii przyciągania sztangi wzdłuż tułowia bo wiele to o wiele bardziej niż Unoszenie sztngielek bokeim w góre i Wyciskanie sztagielek w siadzie Ćwicze [...]

[...] rozwój pleców i barków, które u mnie troszkę leżą, nie zależy mi też na większym niż proporcjonalny do reszty ciała wzroście nóg, które genetycznie u mnie są dosyć duże, a 8 serii ( martwy zaliczam jako ćwiczenie na nogi) powinno już odpowiednio stymulować wzrost. Jestem też ciekaw ile mniej więcej osoba ze stażem 6 miesięcznym na siłowni jest w [...]

[...] minut na rowerku stacjonarnym biezni schodach lub orbitreku (do wyboru przez trenujaca) Zestaw rozgrzewkowy na posladki przed treningiem. (Bird Dog 10 do 15 powtorzen 2 do 3 serii) nastepnie power walk z guma Zestaw A Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 3s po 8pow Plecy:Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s po 8pow Klatka:Wyciskanie sztangi [...]

[...] 2 serie Sroda (priorytet, szerokosc plecow): - Podciaganie na drazku szerokim chwytem (nachwyt) 3 serie - Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki szerokim nachwytem w serii laczanej z: - Wioslowanie sztanga chwytem szerszym od szerokosci barkow - Martwy ciag 3 serie (drop set) Poniedzialek, to samo w piatek (trening B): - Hack - przysiady [...]

[...] robic bica juz po pierwszym ćwiczeniu pompa nieziemska mysle sobie "spaniale " Ale kiedy zabrałem sie za drugie ćwiczenie wogóle nie miałem siły nie dałem rady zrobic serii Mimo że moje doznania z tusim nie były w pełni dobre, postanowiłem wziąść 7 tabsów w poniedziałek Tak też zrobiłem i poszedłem na siłke, power zaczął sie zaraz po [...]

[...] WT BIC BRZUCH 1 uginanie ramion ze sztanga stojac 3*8 2 uginanie ramion ze sztangielkami stojac (supinacja) 3*8 3 modlitewnik sztanga prosta 3*8 brzuch 100 sklonow w jednej serii a nastepnie 60 nakrywek w jednej serii SR PLECY 1 wioslowanie sztanga w opadzie 4*8 2 sciaganie drazka do klatki w siadzie 4*8 3 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w [...]

[...] 3xmax Zolnierskie 2x10-8 Unoszenie hantli bokiem 2x10 Uginanie sztanga 2x10 Francuskie 2x10 Wt Bieg 35 minut Sr Przysiad klasyczny 5x10-6 Martwy 5x10-6 Wykroki 3x10 Brzuch 6 serii Czw superseria Hantle skos 4×10 +Wioslo hantlem 4x10 Przenoszenie hantla 3x10 +Drazek podchwytem 3xmax Wiciskanie hantlami siedzac 2x10 Unoszenie hantli bokiem 2x10 [...]

[...] Trening 2 Przedramiona - uginanie nadgarstków nadchwytem 4x 6-10 - uginanie sztangi za tyłkiem stojąc 4X Brzucha nie pisałem ale powiedzcie mi ile najlepiej robić dla niego serii i powtórzeń? będę go robił 2-3X w tygodniu Jakieś sugestie odnośnie tej rozpiski? Wielkie Dzięki Zmieniony przez - fisher1231 w dniu 2014-05-15 14:55:35 Zmieniony [...]

[...] przedstawic wam mój plan na mase...jak będzie coś nie tak to piszcie PONIEDZIAŁEK: KLATKA-TRICEPS KLATKA 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie hantli w szerokim uchwycie-5 serii -10 powt. 2.leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - 5 serii 10 powt. TRICEPS 1.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła poprzez uginanie [...]

Witam, Trenuję od Listopada 2014. Mój trening to: Partia/Cwiczenie ilość serii Klatka + triceps 13+6(9) Wyciskanie płaskie sztanga 4 pompki na poręczach 3 wyciskanie skok hantle 3 rozpiętki 3 francuz sprzed głowy 3 prostowanie w opadzie 3 plecy + biceps 14+9 podciąganie nachwyt 4 wiosłowanie yates rows 3 Martwy ciąg 4 szrugsy 3 uginanie ramion [...]

[...] minuty przerwy i wracam do klaty czyli 3x rozciąganie klaty na maszynie. Chodzi mi o takie ćwiczenia raz klata, raz triceps. Czy lepiej by było żeby najpierw zrobił te 12 serii na klatę, a potem dopiero 9 serii na triceps? 2.Mam niewielką oponę na brzuchu i chcę ją spalić, nie chcę się pytać jak, bo wiele się naczytałem. Ale mam pytanie czy [...]

[...] systematyczny trening z ciężarami, zaczął też studiować medycynę, aby lepiej poznać funkcjonowanie mięśni. To własnie Sandow pierwszy zastosował w swoim treningu metodę serii i powtórzeń, a także ćwiczenia na rozwój poszczególnych grup mięśniowych. Innymi słowy był pierwszym człowiekiem, który świadomie uprawiał kulturystykę w dzisiejszym [...]