serii

ale zauważyłam,że już 2tydzień jak zwiększyłam powtórzenia na nogi to robię ale tak naprawdę za przeproszeniem zygać mi się już chce po 1 serii,a serducho mi tyka jak nigdy co do cięcia tych węgli i tak podejrzewam,że z tygodnia na tydzień będę musiała to robić,bo już nie widzę wyjścia

Obli yyyy jak to powiedzieć serii rozgrzewkowych wczoraj nie było bo tak jakoś po ostatniej rozmowie wywnioskowałam,że nie muszę rozgrzewkowych robić najwyraźniej źle zrozumiałam,ale to wtedy rozgrzewkowe tez przedsuperseriami czy ogolnie przed samym treningiem mostkować?yyy można jaśniej,bo pojęcie mi nie zanane Reszta to na pewno widzisz ze [...]

[...] trening- góra w wyciskaniu hantli na skosie mam zacząć od 12,5kg wiosłowanie od 30kg i wyciskanie na płaskiej od 27,5kg? w wyciskaniu to były ostanie cieżary w ostatniej serii oczywiście tym razem będę pamiętała o rozgrzewce a jutro zamiast obodu mogę zrobić dół2 ? bo wolałabym być z obwodowym do tyłu niż z siłowym, a wczwartek siłka [...]

[...] nakladasz odpowiedni i ciagniesz wszytskie serie, chyba ze nie jestes w stanie za cholere juz oderwac sztangi od podlogi. Mozesz wziac pare oddechow miedzy powtorzeniami w serii tez, ciagnij na maksa Nie mam silniejszych rak od ciebie a ciagne 22kg sztanga wszytskie serie Brzuszek zaczynaj od cwiczen na dolna cesc, tzn od wznosow nog, bo w [...]

[...] napsalam ci 2min odpoczynku, bo ja to tak czuje, ale powiem tez ze przy twoim ciezarze to na pewno jakbys skrocila 30ske to tez by ci starczylo. To sa propozycje czasu wypoczynku, zasada jest taka, by wypoczywac tyle bys czula sie gotowa do nastepnej serii. To nie jest traning wytrzymalosciowy, ten zrobisz w nastepnym cyklu Teraz laduj sile

[...] robic pelna para, a zakwasy beda i w klacie i w tricepsach. Co do plecow i bicepsa, mocno zmeczona glowa wewnetrzna nie wymaga juz duzych bodzcow wiec wystarczy zrobic 4,5 serii cwiczen izolowanych. Maja one ta przewge nad cwiczeniami na wolnym ciezarze ze nie trzeba robic tak duzo serii. Nie widze problemow, ale przy Twojej rozpisce owszem. [...]

i czy w wypadku ćwiczenia na biceps i triceps także robić progresje w serii ? czy mogę robić 5 serii jednym ciężarem i co tydzien dorzucać ciężzaru?

[...] na mase jest to od 6-12, czyli jest dobrze. Wibor - te ćwiczenia na triceps są inne. W jednym trzymam jeden hantel 2 rękoma i wyciskam go do gory zaa głowy. Drugie ćwiczenie to 1 ręka, 1 hantel.. Dlaczego uważasz że przy barkach za dużo ćwiczeń ? razem 16 serii, w sumie to skrócam niektore ćwiczenia do 3 serii. Myśle że jest ok. Dzięki za pomoc

[...] Dlatego postanowiłem zmienić trening na FBW i dodać dietę dzięki której nabiorę kilka kilogramów mięch i oczywiście siły. Teraz tak, czy robiąc te 5 powtórzeń w każdej serii używam tego samego ciężaru czy co seria zwiększam go delikatnie?? Przy takiej ilośći powtórzeń raczej progresja ciężarowa :) Czy trening brzucha robić bo każdej serii [...]

I jak rozumiem, podczas pierwszych trzech serii wszystko jest ok, a problem wystepuje tylko w ostatniej serii?

Na duże partie (klata, nogi, plecy) 9-12 serii, a nie 8. Jak robisz na barki ćwiczenia to wyciskanie zza karku najpierw. Ilość powturzeń w serii nie 10-12, tylko 6-8, ew. 8-10.

Chodzi o to? Jeśli masz dostęp do obciążenia to: - zakładasz 1-2kg na pas - podciągasz się wąskim podchwytem tylko do czoła - robisz piramidke 1/2/3/4/5/6....15, czyli w 1 serii podciągasz się jeden raz, w drugie dwa razy. Robisz tak długo aż masz siłe. Powiedzmy dasz rade 5 serii. Za tydzień dokładasz 1-2kg na pas i robisz tą samą metodą. [...]

[...] Sobota, niedziela- wolne Nie wygląda to profesjonalnie bo jestem niedoświadczony, prawie nikt z moich znajomych nie ćwiczy. Pierwsze 4 miesiące ćwiczyłem na klatę po 20 serii samego wyciskania małym ciężarem, naprawdę:D Powoli się uczę. Mam sporą wytrzymałość i treningi z małą ilością serii mnie nie męczą bo po 5 minutach mam z powrotem [...]

Rób po jednej serii na każde ćwiczenie. Trening będzie trwał krócej a efekty te same i mniejsze prawdopodobieństwo przetrenowania. Ewentualnie dołóż po serii w kilku ćwiczeniach przy 10 i to samo przy piatkach. pozdro

[...] w odstawkę. Trening dziś bardzo fajny... :-) Czucie zayebiste a pompa aż za dobra %-) Trochę nie wygodnie się ćwiczy gdy prostownik jest już na maxa spompowany przy drugiej serii pierwszego ćwiczenia... :-D No ale co zrobić... takie uroki masy :-D Z ciężarami póki co nie szaleje ze względu na ten bark :-) [...]

[...] sztangą z tyłu 6x5/5/5/5/5/4 +30min cardio +10min interwał 60/60 Nie wiem co mi dziś odje**ło ale skończyłem barki i na koniec zachciało mi się siadow... :-D Więc zrobiłem 6 serii kończąc na 190x4 %-) Dieta MC BTW: 220/95/200 1. 35/27/0 2. 30/11/50 3. 30/11/50 4. 30/11/50 5. 30/11/50 6. 43/20/0 + 30g WPC po treningu Jak wczoraj wspominałem [...]

Tak 50 serii co drugi dzień :-D Redukcja idzie w dobrym kierunku :-D /SFD/2017/5/31/222f41b8f6264c91812b7cff08b1fd86.jpg Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-05-31 15:36:14

[...] hantelkami bo ciezar ma byc tez duzy ale nie ZA duzy bo wtedy to chyba cwiczymi inne miesnie niz chcemy, tez robie takie serie to pomagam sobie 2,3 powtorzenia w ost serii i jeszcze spowalniam faze negatywna a nie cala serie zarzucam...no ale niech kazdy cwiczy jak chce, a scena zweryfikuje ;) jest masa dobrych zawodnikow ktorzy cwicza [...]

Dziś były siady. Z takich lepszych serii to SQ 170x20 i żuraw 60x12 :-) youtube.com/watch?v=8qeWuvCcmuk&feature=youtu.be youtube.com/watch?v=XNF0AOlcGyM&feature=youtu.be

[...] cardio na czczo Waga 99,8 Mega treningi ostatnio wchodzą, pompa siła, czucie wszystko :-) Siłowo w sumie życiowo bench bo nigdy tyle nie robilem na objętości, a w każdej serii jeszcze mialem zapas na 2-3 ruchy. Myślę, że w zasięgu jest 4x10x150 :-) Muszę zacząć robic HC mocne bo któryś raz juz hipo łapie - cukier po 1.5h od posiłku 45-55, 5 [...]