serii

dzięki za pomoc. ;)) z klatki wywaliłem wąskim chwytem. I jak tam jest napisane, że rozpiętki na skosie i prostej to nie, że 8 serii rozpiętek tylko, co tydzień zmiana. 1 tydz. prosta, 2 skos, 3 prosta itd. Czyli zostało 15 serii. Nie zapominajmy, że to jest raz w tyg. więc musi być intensywnie. Zatem czy nie za mało 15 serii. ? nie mam drążka [...]

[...] 6 do 12 powtórzeń - ilość na której najczęściej polegają kulturyści - powoduje zarówno wzrost wymiarów jak i siły mięśni. Ciężarowcy na ogół robią mało powtórzeń, 2 do 4 w serii co głównie zapewnia i niewielkie powiększenie. Jeśli jednak przez będziesz podnosił ciężary robiąc mało powtórzeń, to - gdy następnie wrócisz do swoich 6-12 powtórzeń - [...]

[...] jednej seri potrafisz zrobić max pompek potem będziesz się tym sugerował przy układaniu. możesz zrobić 4s. przy czym w każdej następnej zwiększasz liczbę powtórzeń (w każdej serii zwiększasz o tyle samo co w poprzedniej) np: 1s-20p 2s-24 3s-28 4s-32 możesz też robić pompki według tego planu http://www.100pompek.pl/ ja go robię ale z obciążeniem [...]

[...] do punktu 4.(spalanie tłuszczu) Mam zamiar ćwiczyć metodą ćwiczenia wielostawowe mało powtórzeń. Mam jednak parę pytanek: 1. Jakie muszą być przerwy pomiędzy seriami? 2. Ile serii na poszczególne ćwiczenie? 3. Ile razy w tygodniu taki trening? Jeśli uważnie czytałeś to wiesz, że trening siłowy opisany wyżej jest tylko CZĘŚCIĄ AKTYWNOŚCI. [...]

[...] i coś na pompe. Wyciskanie 90 może 95 dawno ni sprawdzałem Na początek dałbym klatkę 2x... BEZ TRICA. Na początek - na jednym treningu WL/docisk 4-5 zasadniczych serii.. A na drugim pompki na poręczach 4-5 zasadniczych serii. Żadnych ćwiczeń dodatkowych na trica na danej sesji. Żadnych więcej ćwiczeń na klatkę. Sprawdź czy to nie [...]

[...] sprawdzonym partia 2x. Poprostu jak np patrze na ten artykul to widze ze np w poniedzialek gdzie sie robi klate+barki+triceps ze wszystkich cwiczen wychodzi ogolnie ok. 16 serii. A ja np robiac dzis klate na silowni zrobilem 32 serie :p 4 cwiczenia na klate po 4 serie i na triceps to samo 4 cwiczenia po 4 serie... Powtorzenia ok. 12-10-10-8. [...]

[...] Dokładna analiza całej dostępnej literatury naukowej potwierdza, że jest to właściwe podejście do treningów w przeciwieństwie do zachowania, polegającego na robieniu jednej serii składającej się maksymalnie z 10 powtórzeń lub trzech serii tego typu. Reasumując, okresowe zmiany w treningu wykorzystują zasadę różnorodności (jest to chyba [...]

[...] jeszcze kolka poza piramidalnym zwiększeniem obciążenia i rampą np. 1) zwiększanie ilości pwotórzeń - ten sam ciężar większa ilość powtórzeń na kolejnym treningu , serii , ilości ćwiczeń, ilość treningów w tygodniu 2) zwiększenie intensywności przez skrócenie przerw , wykonywanie serii łączonych , super serii, itd 3) zmiana tempa [...]

[...] jestem zadowolony z niego. Przymasowalem 8 kg i teraz chcialbym zmienić trening. A dokladnie na klatę i biceps. Co byś teraz polecil. Poprzedni plan: Klatka: Sztanga skos 5 serii (8, 8, 5, 5, 3) Sztangielki prosta 5 serii (10, 10, 8, 8, 4) Rozpiętki 3 serie Biceps: Sztanga prosta - uginanie ramion na szerokosci barkow 4 serii Modlitewnik 4 serie [...]

[...] znaczenie. Jeśli chodzi o technikę przy wycisku na ławeczce płaskiej, to jest ona raczej dobra, gdyż duży nacisk kładę właśnie na technikę ;) No i ponawiam pytanie o ilość serii na barki i klatkę Tez Ci tego nie moge powiedziec, nie wiem, ilu potrzebujesz do wzrostu, zreszta na to, ile powinienes robic serii ma wplyw mnostwo czynnikow. Zacznij [...]

mam moze dla niektorych glupie ale mysle ze ogolnie proste pytanie, co to jest rampa dluga a krotka? czy dluga to np 5 serii po 5 powt. a krotka np 5 serii po 4 powt? no i chodzi mi o to czy rampe krotka i dlugą konczymy tym samym cięzarem. najchetniej prosilbym o przyklad rampy dla np 100 kg w ostatniej serii przy "dniu lepszym (rampa dluga) [...]

[...] w pierwszych kilku seriach dochodzacych nie bedziesz potrzebowal az tak dlugich przerw, zdecydowanie mozesz je skrocic, a w ostatniej, ewentualnie takze i przedostatniej serii wydluzyc do tych 2,5 minut. Jaki jest Twoj (w przyblizeniu) maksymalny ciezar na 6 powtorzen? czy taka rampa da skok przyzwoity siły? Budowanie sily to proces [...]

[...] Trzeci trening 6:45/55/65/75/85 Czwarty trening 6:47,5/57,5/67,5/77,5/87,5 Piaty trening 6:50/60/70/80/90 Na kolejnym dokladasz, jak wyzej, po 2,5 do kazdej serii i robisz tak przez tyle nastepnych tygodni, przez ile do ostatniej serii bedziesz w stanie dolozyc te 2,5 kg. Gdy sie nie uda - reset obciazenia i wspinasz sie znowu - [...]

[...] sztangą 4x10-8 3. Wyciskanie hantelka za głową siedząc 3-2x12p D2. Czwórki: 1.Przysiad 6x6 + 2 s rozgrzewkowe ~20p + na koniec siadów 2 serie ATG z połową ciężaru ostatniej serii zasadniczej 2. Przysiad bułgarski 5x12-8 3. Wykroki 4-3x12 na nogę Dwójki 1. Martwy na sztywnych 4x12-10 2 Uginanie z hantla miedzy stopami leżąc 4-3x15-12 Łydki [...]

stary art z body factory Więcej, nie znaczy lepiej! A Ilu młodych ludzi wykonuje 30-40 serii na bicepsa czy klatkę tygodniowo? Jeden ze słynnych kulturystów, Mike Mentzer wspomina w swojej publikacji „Heavy duty”: Cytat: Napisał ”Mike Mentzer” Przeczytałem wiele magazynów kulturystycznych i zastosowałem wskazówki w nich zawarte. Posługiwałem się [...]

Hmm, Ballomus a co myślisz o tym: Plecy Klatka (z 9 serii - cw zlożone -> dipsy, wyc. hantli etc Off Nogi Barki+Biceps Triceps + Klatka (z 7 serii - izolowane)

[...] by rade czy bezsensu? Podciąganie lin wyciągu dolnego – zdrowa i bezpieczna alternatywa. a w bicu np uginaniu rampe tez robic czy lepiej normalny staly cieezar 5seri? Na pewno nie staly. Albo rampujesz albo stosujesz okreslona liczbe serii i dodajesz obciazenia z serii na serie. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-09-25 19:29:16

[...] pytanie tylko, czy nie lepiej wyjdziesz, jeśli zaczniesz dowieszac obciążenie? Jeśli mimo wszystko zdecydujesz się na zwiekszenie liczby powtórzeń, to nie wykonuj każdej serii do upadku. To dobra metoda jeśli ktos nie jest w stanie podciągnąć się te 6-8 razy, a Ty jestes w stanie. czy to ćwiczenie jest na tył barków? Tak przyciąganie [...]

[...] jesli ciezary beda (oczywiscie relatywnie) skrajnie niskie, mozesz nawet zrobic krok wstecz. stosując na tyle krótkie przerwy między seriami, że nie jestem w stanie w 2-3 serii zrobić więcej niż te 6-8 powtórzen Tutaj niestety widac przejawy blednego myslenia. Raz, ze - co do zasady - drastycznie krotkie przerwy nie sa wskazane. Nie wiem co [...]

[...] + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off MOim celem jest masa czyli jak to jest w pierwszym dniu na tyl barkow robie ile cwiczen po ile serii?? a w drugi dzien na bok i przód barków po ile cwiczen i ile serii?? bo to mała partia wiec zeby to było w jeden dzien to 2-3 cwiczenia po 3=4 serie i załatwione tak?? [...]