Masz jakieś przeciwskazania do robienia MC, czy po prostu boisz się go? Dobra metoda na oswojenie się z techniką to mały ciężar i dużo serii. Zacznij np od 20kg i rób tym 15 serii po 5 powt. Przerwy 3 minutowe. Co tydzień dokładaj po 2,5kg. Pamiętaj o prostych plecach. Jak na początku nauczysz się dobrej techniki to potem na większych ciężarach [...]
izometryka robie przed i w trakcie serii - w trakcie serii nie mozesz robic :p bo jestes zajety wtedy trzymaniem sztangi wcinam teraz jeszcze kilka odzywek - a diete tez "wcinasz" ??? to moze, w oparciu na w/w cwiczenia bede robil tak ze lawke plaska na węższym chwycie, troche szezej niz barki - pisałem zeby chwytac ciut weziej niz [...]
[...] wiem dlaczego potem z nich zrezygnowałem - pompki zwykłe 16, 14, 14, 16 - Arnoldki 4 serie po 12 z 7 kg sztangielkami - pompki tyłem 17, 17, 15, 14 - progres +2,3 na każdej serii - wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia - pierwszy raz robiłem to ćwiczenie, wcześniej robiłem przyciąganie ekspandera do brzucha siedząc i nie dociążyłem [...]
[...] w opadzie tułowia 4 serie po 15, obc. 24 kg - podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x12, sztangielki 12 kg - pompki z wąskim rozstawem rąk, 7, 12, 12, 12 - w pierwszej serii było trochę za wąsko - unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc, 18, 15, 13, 14 - 4 kg - spięcia brzucha 21,13, 18, 17 - unoszenie bioder w leżeniu tyłem - 16, [...]
[...] kolejność ćwiczeń, w przypadku ćwiczeń obwodami ma chyba ona mniejsze znaczenie niż w planie jak mój (nie wiem jak się nazywa taki system). W obwodach zwiększyłaby się dynamika ćwiczeń ale pewnie mięśnie nie spompowały by się tak jak w przypadku 4 serii tego samego ćwiczenia. Spróbuję w grudniu zrobić 1 tydzień obwodami i się podzielę wrażeniami.
[...] tak jest o tej porze i powiedział, że raczej tak. Jak na pierwszy raz to i nawet dobrze, bo mogłem sobie spokojnie popróbować różne maszyny i stanowiska. Zacząłem od 3 serii MC ze sztangą, potem podciągania na przeciwwadze i różne takie – nie był to w sumie trening ale rekonesans. Nie ma niestety stanowiska do przysiadów, jest tylko maszyna [...]
Trening 20 marca, domowy: Kółko 6 serii po 15 Brzuch mam coraz silniejszy, kółko jest dla mnie kilka razy bardziej skuteczne niż spięcia. 21 marca, siłownia po południu, 2h 20 minut Miałem jakąś strasznie stresującą sytuację przed zaplanowanym treningiem, w ogóle nie miałem na niego ochoty. Poszedłem z rozpędu i nie żałuję: - wyciskanie sztangi [...]
[...] niestety, w dipsach duży postęp bo robiłem serie po 12 ruchów. W innych ćwiczeniach nie zaobserwowałem progresu ale starałem się ustawiać ciężary na 15 ruchów w pierwszej serii, nie zawsze mi się to udawało. 1 kwietnia: bieg w lesie 7 km w 43 minuty, dopiero po 20 minutach zaczęło mi się lekko biec. Powinienem jeszcze teraz zrobić trening [...]
[...] czynny. Minął ponad miesiąc odkąd zacząłem chodzić na siłownię i trochę przemodeluję trening. Rezygnuję z progresji obciążeń, moja realna siła jest mizerna i nie ma to chyba większego sensu. Ustawię ciężar na zakres ok 8-10 ruchów w pierwszej serii i w czwartej pewnie zejdę do 7. Powinno dać lepszy efekt. Pierwsze koty za płoty ale jadę dalej.
[...] (brak asekuranta). Zwiększam obciążenie o 5kg i znowu jest podobne odczucie chociaż wykonuję także 10p. W następnych seriach zwiększam ciężar i wykonuję tych powtórzeń mniej. Po pewnym czasie (kilku treningach) mogę ciężar zwiększyć. Progresja musi być w seriach rozgrzewkowych abyś nie nabawił się kontuzji przy obciążeniu z serii głównych.
[...] 630-730, plecy i triceps: - MC 4 serie, - wiosło półsztangą 4 serie - wiosło jednorącz hantlą w opadzie tułowia 3 serie - ściąganie wyciągu z góry szeroko do piersi 5 serii - ściąganie wyciągu z góry wąsko nachwytem do klatki 3 serie - dipsy 4x10 - francuz sztangą łamaną leżąc – 4 serie Ewidentnie mam za słaby chwyt, uchwyt puszczał przy [...]
[...] syna odebrać i podwieźć do domu. Robiłem progresję w większości ćwiczeń. Tylko wyciskanie żołnierskie zacząłem z za ciężkim ciężarem i nie zmniejszyłem go miotając się z serii na serię z 4-5 powtórzeniami. Ten sam trening co tydzień temu a mięśnie piersiowe mam dużo mniej zmasakrowane- może odezwą się później? Próbowałem robić przysiady ze [...]
[...] siłownia 645-735, nogi i biceps: - przysiady hack 4 serie - wykroki 3 serie, - wypychanie nóg na suwnicy 4 serie - biceps hantlami z supinacją 4 serie - biceps łamaną 6 serii Mało czasu bo syna odwoziłem na zbiórkę przed wycieczką szkolną, wszystko w pośpiechu. Miałem pulsometr na treningu, najlepsze do podbicia tętna są zdecydowanie [...]
[...] – 2 serie - biceps młotki 4 serie Znowu zrobiłem przysiady na maszynie Smitha, będę chyba zamieniał z przysiadami hack. Wykroki jak zwykle podbiły tętno, w ostatniej serii byłem już padnięty i 2 razy się zachwiałem. Bałbym się robić wykroki ze sztangą na barkach, hantle zawsze można wypuścić w razie czego. Suwnica - ostatnia seria 4 tylko [...]
[...] - kijek 2 razy - uginania nadgarstków z hantlami w podparciu na ławce 3 serie - bieżnia 35 minut marsz z pochyleniem Dobry, duży objętościowo trening. Arnoldki w ostatniej serii zamieniły się w zwykłe wyciskanie, nie miałem już siły kręcić hantlami. Dziś rano trening podciągania na drążku, na razie dobiłem do 30, popołudniu dorzucę jeszcze ze [...]
dlaczego jak będzie pusto, olej innych i filmuj, wg mnie: - pas źle, rób bez pasa - ewentualnie do najcięższych serii zakładaj, ja przy rack pull zakładałem od 150kg i to pomagało, od początku inho nie ma sensu - przechwytem wtedy jak nachwyt puszcza, można też użyć pasków, - nie za bardzo wiem o co chodzi, ale jeżeli chodzi o to że najpierw idą [...]
[...] 4s - wyciskanie hantli stojąc 4s - allaszki 4s - uginanie przedramion z hantlami z supinacją 3 serie Znowu bananik z rana jako przedtreningówka. Przy podciąganiu na końcach serii pomagałem sobie pompując nogami. Zamiast skłonów na skośnej zrobiłem pierwszy raz allaszki, nie jest m na razie do nich przekonany ale trochę błądziłem z obciążeniem. [...]
[...] 4s - dipy 4s - skłony na skośnej 3x15 - spięcia brzucha na skośnej 20 MC nagrałem i po podglądzie na komórce nastrój opadł i trening był dosyć bezpłciowy. Zamiast ostatniej serii skłonów zrobiłem tylko spięcia, mam wrażenie że to jest bardziej efektywne, będę robił zamiennie. Ale do rzeczy, wg mnie MC robię tragicznie, widać typowy koci grzbiet. [...]
[...] jakoś słabo weszło, czułem jeszcze plecy po sobotnim domowym drążku. Wiosło - jakoś ciągle nie czuję techniki tego ćwiczenia, pochylam się na czuja. Po dojściu w drugiej serii do 64 kg dokładam już tylko p 2 kg na serię, tak jakbym przekroczył jakąś granicę i tracił technikę w nagły, nieliniowy sposób. Wyciskanie na skośnej - w 2 ostatnich [...]
Pippina ucieczka przed zawałem
