serii

[...] planu zmodyfikowac go - w koncu po to sa plany :-D - i wykonac trening dzisiaj zamiast wczoraj. Pod kazdym wzgledem trening zaliczam do udanych. Jedynie przy MC w ostatniej serii jakos zle sztange opuscilem i przerwalem na 6 powtorzeniu cwieczenie. Ponadto poniewaz dzisiaj przypadal trening barkow postanowilem powrocic do wykonywania pompek w [...]

Gdy robię uginania z głową w lini barków (czyli bez zadzierania jej oraz bez wygięcia klatki piersiowej) bardziej czuję pracę barków oraz czworobocznego grzbietu - po serii ugięć wydaję się od razu szerszy!

[...] wioslarce 4 km a pozniej juz bylo tylko lepiej :) Z przysiadow jestem bardzo zadowolony dzisiaj, zwlaszcza, ze ostatnio jakos slabo szly. Zalaczam filmik z ostatniej 9 - tej serii przysiadow z dzisiaj z obciazeniem 60 kg ze sztanga na barkach. Co do techniki prosze sie nie czepiac ;-D Byly to przysiady nr 81 - 90 i mialem watpliwosci czy w ogole [...]

[...] ale byla to ostatnia seria j.w. napisalem, gdzie bylem juz dosc mocno zmeczony wiec gdybym robil wolniej prawdopodobnie bym spuchl, a jednak zalezalo mi na wykonaniu tej serii do konca - ambicja i psyche dzialaja czasem bardziej :) Nie zaleznie od techniki jednak mega wchodza w nogi przysiady ze sztanga na barkach. Zmieniony przez - DARNOK35 [...]

[...] się od maniaka trójboju siłowego który potwierdził że jak chcesz dużo wyciskać musisz cisnąć z pach.Jak to osiągnąć?-odpowiedź dużo ,często ćwiczyć z dużymi ciężarami dużo serii,mało powt.nienaganne ułożenie ciała .I tyle być może to co napisałem i to co się dowiedziałem nie jest prawdą może na to jest całkiem inne wytłumaczenie.Przekonałem się [...]

2012.12.16 Dzisiaj trening mogl byc nawet udany, ale niestety podczas 1-szej serii WL w przedostatnim lub ostatnim powtorzeniu poczulem bol w lewym miesniu piersiowym od strony mostka. Wstalem z laweczki i nadal czulem jakby miesien dostal jakiegos skurczu i przez 2 - 3 min. bolal. Zastanawialem sie chwile co robic: kontynuowac trening - czy [...]

Temat triceps - klata w dipsach dosc mocno juz przegadany :) Nastepnym razem rozgrzeje sie i sprobuje pocisnac jeszcze wiecej tylko wczesniej nie bede cisnal normalnych serii tylko wykonam atak na rekord hehe ... Wczorajszy trening (nadal nie mozna wkleic obrazkow): 2012.01.15 PLECY Martwy ciąg na prostych kończynach dolnych: 8x60 kg 8x80 kg [...]

Teraz juz tyle nie zrobie-cały czas meczą mnie kontuzje przedramion-tzw łokiec golfisty oraz bóle w nadgarstkach pod wiekszym obciażeniem.... Nie wiem czy czasem sobie tym ściskaczem tego nie przemeczyłem..Woże to w samochodzie i co stałem w korkach to robiłem kilka serii po 10 -15 powtórzeń...:).

[...] mi pisal kiedys o zamuleniu nog przez trening silowy Nie trening siłowy tylko trening na masę zamula mięśnie. Robienie masy to przede wszystkim duża objętość czyli dużo serii,ćwiczeń i powtórzeń. Twój trening jest ok w sam raz dla siły ,sprawności i sylwetki co zresztą fajnie i z dużym sukcesem dla tego 3 x S prezentujesz w swoim dzienniku .

trening na masę zamula mięśnie. Robienie masy to przede wszystkim duża objętość czyli dużo serii,ćwiczeń i powtórzeń ciekawa teoria %-)

[...] komórek mięśni. Następnie organizm odbudowuje się za pomocą syntezy białek co skutkuje wzrostem masy i siły. Tylko jak to zrobić? Jest wiele metod a-ciężko atletyczna -dużo serii( 0d 8 do 12 niekiedy jest więcej lub mniej zależy od fazy przygotowań np. do zawodów )mało powtórzeń( 0d 1-do5)duży ciężar (75-90proc.max) mało ćwiczeń 1 podstawowe [...]

Czyli powrót do przeszłości! Jednak robisz postępy - pompki w staniu super (w ostatniej serii przyrost siły ? - zrobiłeś o 1 więcej - czy z początku nie chciałeś więcej?) Nogi zgięte w kolanach a stopy oparte o ścianę? (tak jest trochę łatwiej). Siła rośnie - brawo!

ojan: staralem sie nogi trzymac pionowo, ale w ktorejs serii zgialem i faktycznie latwiej wowczas. Co do sily jest postep - dotad takich nigdy nie wykonalem. Podchodza do cwiczenia nie wiedzialem czy te 5x3 dam rade wiec na koncu zebralem sily i odwage na jeszcze 1 powtorzenie :) Kolejny raz zaczne od 4 powtorzen. Ciekawy jestem jak beda sie [...]

Robie po 10 powt. na kazda noge czyli w 1 serii lacznie 20 wykrokow. Oki :) postaram sie nagrac przy najblizszej okazji :)

[...] lubie To mnie jara Wiec gitara ...:-D Ile mozna targac tylko zlom? Ten trening nie dosc ze ciezki to lecial jak blyskawica. 12 cwiczen w 45 min. w calkiem slusznej liczbie serii. Moze sie to wielu osobom nie podobac czy nie pasowac itd. no ale w koncu nie o to chodzi aby wszystko wszystkim sie podobalo. Przynajmniej czasem mozecie tez [...]

[...] najpierw wiec po pierwsze najlepiej sobie sprobowac na miekkim dywanie :) Co do ukladu treningu to nie bralbym sie od razu za TABATE np. z tym cwiczeniem, ale zrobil np. 5 serii po 5 powt. z przerwa po 1 min. Przykladowo. Jak beda Ci dobrze szly to mozesz zrobic wiecej powtorzen co serie. Kuba_n: to wszystko co robie w ramach crossfit jest [...]

Czyli robi 20 sek i przerwa 20 sek jak dobrze liczyłem? I ile serii sugerujesz na start? Ten trening co podalem to jakaś masakra. Ten wydaje sie bliżej do ogarniecia. Niemniej jednak widzę ze to będzie dla mnie zgon...

[...] : 3 minuty pracy – 30 sekund odpoczynku = 15 minut pracy – 2.5 minuty odpoczynku 2 obwód : 3 minuty pracy – 30 sekund odpoczynku = 15 minut pracy – 2.5 minuty odpoczynku 3 obwód : 30 sekund pracy – 0 sekund odpoczynku = 7.5 minut pracy – 0 minut odpoczynku 15 ćwiczeń x 3 obwody = 45 serii w czasie 37.5 minuty Odpoczynki pomiędzy obwodami 3 minuty

[...] z workiem bułgarskim 16 kg 4. Wskoki na skrzynie 40 cm 5. Martwy ciąg 30 kg 6. TRX – przyciaganie tułowia 7. Przeskoki przez płotek Po crossficie wykonalem jeszcze kilka serii WL z ciezarem od 30 do 65 kg po 10 - 20 powt. i podciaganie na drazku szeroko z pelnego zwisu i w L-sit w waskim chwycie. EDIT: O 21:00 poszedlem biegac z malzonka :) [...]

[...] 5x Trening bardzo udany i zrealizowany 100% zgodnie z planem. Po 3 tygodniach od wznowienia treningow poprawila sie wydolnosc i sila. W treningu silowym zmniejszylem liczbe serii i powtorzen na rzecz zwiekszenia ciezaru i dodania cwiczen. Ogolnie trening dosyc wyczerpujacy, ale nie powodujacy uczucia kompletnego wyprucia - raczej dajacy kopa do [...]