serii

Krystian ale ja od początku po powrocie ćwiczę tylko w ten sposób. Dużo powtórzeń, i minimum 3s faza negatywna, w każdym ćwiczeniu. Spacer mnie nie męczy, ale np zwykle cardio na rowerku już tak. Zasapany jestem nawet po serii wyprostow, przy bulgarach to prawie umieram.

[...] zmęczony i senny. Mimo to motywacja po wczoraj zrobiła swoje, i z treningu mogę być zadowolony ;-) Wszędzie dołożone, jedynie w unoszeniu bokiem ciężar został, ale w każdej serii +1 powtórzenie. Na prawdę, wczorajsza ustawka dużo mi dała. Może za wiele od siebie oczekuję, bo wiem, że ćwiczę przecież dopiero 3 miesiące "na poważnie", a i tak z [...]

[...] 12kg 6. Francuz z linką 3x20 21kg + interwał 9 min, + aero 26 min Dzisiaj całkiem spoko. Siłowo może średnio, bo niby w 2 pierwszych ćwiczeniach dodałem po 2,5kg, ale nie wyrobiłem wszystkich serii na założonych zakresach. Ale tak jakoś lepiej się ćwiczyło niż ostatnio, z większymi chęciami ;-) Interwały jeszcze raz 9 minut, ale aero +5 min.

Pytanie glupie, ale "1. Wyciskanie z klatki siedząc 6x6 105kg" to sa juz wszytskie serie ten sam ciezar, bez wstepnych serii? Dlugie przerwy robisz w tkaich cwiczeniach pierwszych?

No już zebrałem wystarczająco info, bez sensu zupełnie ten YK. Asmo - oczywiście robię zawsze kilka serii wstępnych, których po prostu nie wypisuje. Zarówno tam gdzie jest 6x6, jaki i przy rampie. Przerwy między seriami w 1 ćwiczeniu wynoszą 2 min, w dalszych ćwiczeniach 1,5 min.

[...] wpadło trochę %, i dzisiaj wiedziałem że te nogi to będzie masakra :-P No ale mimo wszystko znowu udało się progresować. Ale te 165kg już na prawdę ważyło. W pierwszej serii jeszcze nie rozgrzany dobrze, lekko spłyciłem kilka ruchów. Potem już szło dobrze, ale ostatnia seria to już prawie z kleksem %-) W odpychaniu już lepiej, dodane 10kg i [...]

Ja zawsze mówię "dobra zrobię z Tobą" zazwyczaj odpowiedź to ja zrobię jeszcze tylko jedną%-) często na pytanie "ile robisz jeszcze" odpowiedź brzmi "ostatnia"%-) oczywiście czasem trafi się jakiś ananas który dopiero sie rozgrzewa albo mowi jeszcze 5 serii to wtedy wjeżdża tekst z pierwszej opcji i jeszcze nikt nigdy się nie sprzeciwił%-)

[...] jeszcze tylko jedną%-) często na pytanie "ile robisz jeszcze" odpowiedź brzmi "ostatnia"%-) oczywiście czasem trafi się jakiś ananas który dopiero sie rozgrzewa albo mowi jeszcze 5 serii to wtedy wjeżdża tekst z pierwszej opcji i jeszcze nikt nigdy się nie sprzeciwił%-) Tak jak mowisz, niewazne kim by byla druga osoba w 90% sie sprawdza =D

[...] od nowa, i zaczyna się walka o progres :-D Dzisiaj się udało dorzucić wszędzie, na prawdę dobry trening to był ;-) We floor pressie jeszcze zahaczyłem o stojak w głównej serii, a mimo to 6x udało się zrobić. Na smithcie niby tylko 2,5kg dorzucone, ale u mnie smith jest cięższy niż tam w piwnicy, więc faktyczny progres jest większy. W dipsach [...]

[...] tym 5 ruchu w głównej walnąłem o stojaki, i nie było szans już 6 ruchu zrobić. Nie było nikogo kto mógł by mi pomóc zdjąć sztangę, no i lipa wyszła. Na smithcie dodane 2,5kg, ale w pierwszej głównej 1 powtórzenie mniej. W dipsach też +2,5kg i też 1 powtórzenie mniej w jednej serii. Dalej już podobnie wszędzie, z minimalnym progresem przy rękach.

[...] No ale jakoś przeszło jak dotarłem na siłkę. No i dalej już co raz lepiej :-D We floor pressie dołożone 2,5kg ;-) Na smithcie też, ale 1 powtórzenie mniej w jednej głównej serii. Dalej lekko pozmieniałem ćwiczenia, i weszło wszystko bardzo fajnie. Na ręce też lekko zmieniony trening, bardziej intensywnie. Powoli do przodu ;-) Na szczęście z [...]

[...] z oparciem 2x15 + 2s bo 15x14 / 14x14 / 19x10 + aero 25 min Bardzo dobry trening ;-) Drążek co prawda nie poszedł %-) Dorzuciłem w końcu minimalnie, 1,25kg, ale w każdej serii po 1 powtórzenie mniej. Ale to nic, czucie i tak mega. Za to wiosło jakby sporo lżej niż ostatnio, gdzie było serio na styk. Ściąganie fajnie, też lekko na plus, wiosło [...]

[...] czwórkach wszędzie dodane po 5kg, i wszystko w miarę lekko szło ;-) Jedynie kondycha co raz bardziej siada, i ciężko z oddechem %-) Problem pojawił się przy suwnicy. Przy 2 serii głównej zszedłem w jednym powtórzeniu za głęboko, oderwałem dupę od siedziska, no i trzasnęło lekko w prostowniku... Chwilowo poczułem dość spory ból, ale jakoś [...]

[...] min Znowu trening całkiem niezły. W głównych ćwiczeniach znowu progres, ten wycisk na barki cały czas lekko. W głównym na klatkę też +2,5kg i tylko 1 powtórzenie mniej w 3 serii. Na maszynie za to w drugiej już mnie jakoś odcięło %-) Więc w 3 zdjąłem już 2,5. Tricek podobnie jak ostatnio, tu już nie dodawałem. 102,6kg dzisiaj, więc najniżej do [...]

jeden trening to się już jakoś na autopilocie zrobi ;p ja jutro nogi i najchętniej to bym zrobił tylko z 5 serii prostowania i 5 uginania na maszynie i do domu Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2021-06-18 22:19:09

[...] dzisiaj! Nie wiem skąd tyle sił, czy to zmiana pogody, czy podświadomość że to już przedostatni normalny trening nóg, ale wszystko po prostu latało dzisiaj :-D Ostatnio w 3 serii siadów już ledwo poszło, dzisiaj +5kg i wszystkie serie na totalnym luzie. 160tką też bym zrobił. Na suwnicy podobnie, +10kg i lajt. Odpychanie już trochę ciężej, bo tu [...]

[...] jeszcze trochę lżej, bardziej z naciskiem na dupę i dwójki, i już bez ciężkich siadów na pewno. A dzisiaj mocy ciąg dalszy ;-) W siadach znowu +5kg, ale to już był max, w 3 serii ostatnie powtórzenie to już serio na granicy %-) W siadach na smithcie +2,5kg, i też w miarę spoko. Na suwnicy dodałem 5kg, ale tu już zaczynało lekko odcinać prąd :-P [...]

[...] nachwyt 3x20 50kg 6b. Uginanie z linką siedząc 3x20 25kg 7a. Francuz z drążkiem stojąc 3x20 45kg 7b. Uginanie z drążkiem szeroko 3x20 20kg + aero 20 min Trening z serii z tych, których nie lubię, czyli typowa pompka %-) No ale ta pompka to weszła konkretnie, szczególnie na łapach. Tyle powtórzeń, ze zwolnioną fazą negatywną, to była [...]

[...] lekki zapas, dalej wszędzie już większy. Klata trochę lepiej pod względem pompy. Za to siłowo średnio %-) Floor press na styk, hammer z lekkim zapasem, a na hantlach drugiej serii już nie wyrobiłem :-P Tricek będzie do zmiany, francuz siedząc słabo mi wchodzi. Podchwyt za to bardzo fajnie. Jak była już waga 105 z kawałkiem, tak wczoraj 104,1, a [...]

Oki pomachane dzisiaj ;-) Na początek kilka serii na te nogi, co mnie mocno zmotywowało ;-) Wiem śmieszne, cieszyć się że udaje się robić 1 sztabką wyprosty i uginanie, ale to i tak jest progres, a o to chyba chodzi :-) Dalej pull, i w miarę spoko. Wiadomo, dość niesymetrycznie wszystko, ale coś te plecy i tak popracowały :-) A biceps o dziwo [...]