serii

Ogólnie wiem co to jest progresja ale powiedz mi jeszcze czy chodzi Ci o to zeby robic cos takiego np. zakłądasz 100 kg na 5 powturzeń w drugiej serii 110 na 5 powturzeń w trzeciej serii 120 na 5 powturzeńi tak do pięciu serri??? wytłumacz mi to jesli mozesz

w ostatniej serii dochodzisz do swojego maksimum czyli jesli w 5 ruchach wyciskasz 100 to jest to ciezar ostatniej piatej serii i dochodzisz do niego w ten sposob jak tam procenty pokazuja oczywiscie zrob jeszcze rozgrzewke oprocz tego, a na nastepny trening czy tydzien w zaleznosci jak wybierzesz dokladasz 2,5kg pozdrawiam

[...] bez przerwy-squat box 15x31kg/10x31kg/20x26kg-dołozyłam bo wstyd,ale ciężko mi było zarzucić sztangę na ramiona ,a ze stojaka nie miałam jak skorzystać{:-( W ostatniej serii zdjęłam więc i pocisnęłam na maksa, 15x26kg/15x26kg/15x26kg- masakra 15x21kg/15x21kg/15x21kg 12x18,5kg/15x18,5kg/15x18,5kg/15x18,5kg- 10x16kg/10x16kg/10x16kg- 2b. [...]

[...] 2.Wznosy bioder leżąc 3*12-15 - wznosy jednonóż 3x20/ nogę wznosy jednonóż 3x20/ nogę 15x8kg/15x8kg/15x8kg-wykroki 3.Pompki 3*max 20/14/16- w drugiej serii mnie rozpraszali@@-) 18/16/15 16/5/12 4.Wyciskanie hantli siedząc 3*12-15 15x8kg/12x10kg/10x10kg- ok 15x8kg/15x8kg/15x8kg 15x8kg/15x8kg/15x8kg 5.Wiosłowanie hantlą [...]

[...] się zorientowałem, to kulturyści palą duże świece w kościołach w intencji każdego pół centymetra w bicku. Obciążeń też jakichś ogromnych nie stosujesz, dużo powtórzeń, mało serii. Może to jakaś metoda? :-) Jeżeli jednak masz wyniki, przy takim ustawieniu diety i treningu masz jakie masz, to nie przekombinuj. Skoro masz aktywny tryb pracy + [...]

Trening jak dla mnie to za mało serii! Masz sztangielki 20kg a szrugsy robisz z 17,5kg - nie potrafisz z większym ciężarem? Dżem to smaczna rzecz - też jem i to każdego dnia. Mieszkasz w Polsce? Drążek zainstaluj w domu - kosztuje niewiele (przykręcasz do ściany - mój syn ma taki z kilkoma uchwytami; bardzo praktyczny).

Nie wiem, czy nie lepiej robić np. 6 serii po 5, jeśli chodzi o mc.

[...] innej partii zaliczyłem progres w podciąganiu sztangi do brody 5 kg więcej tak samo we francuskim przy bicepsie pierwszy raz dotarłem do 32 kg w MC również w ostatniej serii po raz pierwszy 57 ale największy przeskok był przy wiosłowaniu z 12,5 po przez 15 wytargałem 20 kg podsumowując jestem zadowolony ale oczywiście celuje o wiele [...]

[...] innej partii zaliczyłem progres w podciąganiu sztangi do brody 5 kg więcej tak samo we francuskim przy bicepsie pierwszy raz dotarłem do 32 kg w MC również w ostatniej serii po raz pierwszy 57 ale największy przeskok był przy wiosłowaniu z 12,5 po przez 15 wytargałem 20 kg podsumowując jestem zadowolony ale oczywiście celuje o wiele [...]

[...] Treningowych. _______________________________ W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 [...]

Tyle ile wyciskam to jest 100% tak? Tak, 100% CM. Np. wyciskasz 100kg to 75% będzie 75 kg i tak analogicznie. I aż 6 serii na każdą część ciała ? Na pewno nie, chodzi tu raczej o główne boje, chociaż moim zdaniem trochę za dużo tych serii. Zmieniony przez - Pavlov_DD w dniu 2009-11-07 11:50:10

nie wiem po co radzisz mu zakresy powtórzeń budyn91. Chłop pisze, że to ma być plan HST czyli ma z reguły założone ilości powtórzeń( dla każdego mikrocyklu). Ilości serii też są stałe: - albo 1s-15powt. 2s- 10powt. 3s- 5powt. - albo 2s w każdym mikrocyklu na każde ćwiczenie Na miejscu autora ustaliłbym stałe liczby serii dla każdego cyklu i nie [...]

Co do klatki tez mam podobny problem.. Ruszyla troszke, ale to nie to czego oczekiwalem. Ja zamiast wyciskania na skosie robie rozpietki na plaskiej(ta sama ilosc serii nawet). Kolega, z ktorym trenuje robi zas wyciskanie hantli na lawce glowa w dol. Jemu klatka poszla fajniutko. Moze warto sprobowac. Co do bicepsa wydaje mi sie, ze trzeba samemu [...]

Dokładaj, liczbę serii i powtórzeń też masz podane w tym temacie, takie zakresy jak np. 4-5 serii po 6-12 powtórzeń wystarczy. Tak, sprawdzi się na redukcji bo masz same wielostawowe ćwiczenia, przy odpowiedniej diecie będzie ok. Tak, push1/pull1/off/push2/pull2/off/off, po 5 ćwiczeń, to wydaje się krótki trening ale jednak trochę ci on zajmie.

Z serii na serie kumuluje sie zmęczenie. Wiadomo, zew 1 serii beziesz mial najwięcej sily, bo włókna nie sa sfatygowane.

drazek,pompki,brzuch drazek,jak nie cwiczysz na silowni to nawet wal po 6-7 serii na max'a,pompki tez ze 5-6 serii na max'a brzuszki po 3 cwiczenia np.spiecia,pozniej na skosie jakies nozyce itd.poczytaj sobie jakie treningi sa na brzuch i cwicz je po 3 serie na kazde cwiczenie powt.nie wiem ile bo nie wiem jaki masz brzuch wytrzymaly itd.Cwicz w [...]

[...] za odpow. Jj ptak To chyba tak nie jest ze przerwa krotka mysle ze do minuty można by zwiekszyc odpoczynek... ale nie wiecej... ( klucz tkwi również w ilosci powtorzen i serii). Z tego co wiem czym wiecej powtorzen i krotki odpoczynek tym zwieksza się wytrzymalosc miesni !!! Porownaj miskow z silowni którzy cisna 100kg w seriach a problem [...]

Stosujesz dużą ilość serii. Czy jest tak, że pierwszą i drugą serię robisz praktycznie bez zmęczenia, a dopiero potem zaczyna się zmaganie z ciężarem? Jeżeli tak, mógłbyś zmniejszyć ilość serii każdego ćwiczenia do trzech z dziesięcioma powtórzeniami, ale za to zwiększyć ciężary. Moim zdaniem spowoduje to lepszą stymulację mięśni.

18 seri na klatke? Na biceps i triceps po 16? Jesli masz sile na tyle serii to na pewno nie robisz tego dobrze technicznie. Sugerowal bym po 2 cwiczenia na biceps i triceps po 4 serie. Twoje ramiona moze nie chca rosnac poniewaz sa za bardzo katowane! Na klatke rowniez nie wiem po co tyle serie. W tym sporcie na prawde wiecej nie znacz lepiej! [...]

[...] na dobicie po 20 ruchów mniejszym hantlem potem tradycyjnie uginanie siedząc o noge, czuje wtedy jak dobrze mi się bicho napina. 4 serie + 2 na dobicie Średnio tak po 12-15 serii, chyba, ze na efce jade to czasem do 20, ale żadko a na trica to sie op*****lam troszke. Zaczynam od wyciskania na wyciągu w dół, robie tak jakieś 6 serii i zmieniam [...]