serii

[...] seria zgodnie z zasada "push up to the limit", tzn. maks. ilosc powtorzen jaka moge wykonac z danym ciezarem. Zakres 10-15 jest orientacyjny. Wtedy po pierwszej serii, jesli obciazenie bylo odp. wysokie, sila rzeczy powinnam zrobic mniejsza ilosc powtorzen lub zejsc w dol z ciezarem (bo pierwsza seria powinna mnie wymeczyc). Nogi [...]

[...] nogach, bez czucia. Dzisiaj pierwszy raz od bardzo dawna mam zakwasy w dwuglowych, wiec chyba jednak dostaly w kosc Aaa i sprobowalam robic wypady z paskami na nadgarstki. Faktycznie pomaga, utrzymalam sztangielki w calej serii Ja mam naprawde dola... Az sie wczoraj poryczalam z bezsilnosci Zmieniony przez - Martucca w dniu 2009-10-27 09:17:30

[...] stosować ćwiczenia wielostawowe takie jak martwy ciąg, wyciskanie na ławce, wyciskanie żołnierskie, podciąganie na drążku, przysiad ze sztangą. Najlepiej nie przekraczać 4 serii na daną partię mięśniową i nie mniej niż 2, tak samo z ćwiczeniami, 1 lub 2 na partię (razem serii ma być max 4) i zaczynasz od dużych partii kończąc na małych. Można [...]

Ostatnio robilem trening pod CKD+aeroby W dalszym ciagu interesuje mnie redukcja, przy 4 dniowym splicie (o ile to mozliwe). 12 serii na duze partie, 9 na pozostale- ilosc powtorzen w serii dla cwiczen zlozonych 8, pozostalych 10. Ilosc powtorzen wynika z faktu iz mam juz dosc 15ek z CKD. Czy przy takim celu i srodkach, 2 razy HIIT w nt i 2 razy [...]

moje (niepopularne) zdanie - 4 dni ćwiczeń siłowych na redukcji to za dużo wolę mniej ale większymi cięzarami albo jak 4 dni to znacznie mniej serii 12 serii x 8 powtórzeń np. na klatkę czy plecy to 96 powtórzeń na jednym treningu ja nie przekraczam z reguły 50 (a najczęściej 24-36) no ale to niepopularne i inne niż w pisemkach z umięśnionymi [...]

wiec tak bic i tric jest po 8 serii wg zasady duza parti 12 serii male po 8 na prostowniki nie moge nic robic tak jak i zadnych przysiadow itd z uwagi na dyskopatie. wyprosty nog w siadzie to cwiczenie na miesnie czworoglowe ud, a uginanie nog w lezeniu to cwiczenie na trojglowe ud ps. wszystki cwiczenia musze wykonywac izolowane zapomnialem o tym [...]

maksy mierzymy tylko dla 1 serii,a jak w ostatnich treningach masz problem zrobić drugą serie ,zrób dłuższe przerwy albo zastosoju w 2 serii clustering.

maksy mierzymy tylko dla 1 serii,a jak w ostatnich treningach masz problem zrobić drugą serie ,zrób dłuższe przerwy albo zastosoju w 2 serii clustering. Żeby uniknać niespodzianek, można zmierzyć dla planowanej liczny seri.

[...] truskawki). Wiem ze dieta nie jest idealna ale nic wiecej nie moglem wymyslic na moje mozliwosci. Moje zapotrzebowanie kaloryczne ok. 2300kcal. A co do treningu to robie 7-9 serii na mniejsze parte miesni po 12-15 powt. i 9-12 serii na wieksze partie miesni po 12-15 powt. Czy moze lepiej zarzucic jakis trening na sile?? Czy spalacz naprawde jest [...]

[...] 6. kaptury unoszenie barkow ze sztanga 4s co seria dozucam 2kg max 10-20 jak czegos nie wiesz pisz edit :tylko to jest plan na 4 dni jak checsz na 3 to polacz klate z bicem nogi barki plecy triceps lub klatka tric (ale na trica mniej serii barki nogi i plecy z bicem na bica tez mniej serii Zmieniony przez - -Byczek- w dniu 2008-12-26 14:07:16

[...] akcent na głowę długą oraz mięsień ramienny. Poza tym dlaczego tak się uparłeś na te 10 powtórzeń?? Daj jakieś jedno ćwiczenie w większej objętości (chodzi mi o ilość serii). To da Ci szansę łatwego zróżnicowania zakresów powtórzeń w tym ćwiczeniu. Nie bój się schodząc z ciężaru dobić do nawet ponad 20 powtórzeń. Ćwiczenia asystujące wtedy [...]

[...] to jak tutaj http://www.youtube.com/watch?v=C07WgWSY4LI#t=22 To samo cwiczenie wykonuje na zakonnczenie Piatkowej sesji treningowej. Powyzej napisales zeby zwiekszysc ilosc serii wiec jakby to wygladalo zeby mialo to sens a przede wszytkim zeby zaczal robic jakis postep w kwesti tych bicepsow? Czyli innymi slowy jaki trening ramion proponujesz, [...]

najlepiej zmieniaj cwiczenia co jakis czas ilosc serii i powtorzen i obserowuj czy i jak reagujesz do tego odpowiednia dieta pamietaj ze trening nie polega tylko na robieniu masy i sily lecz takze redukcji, wytrzymalosci silowej takze dziel sobie trening odpowiednio by nie doszlo do stagnacji ja teraz testuje trening podwojnie dzielony i musze [...]

50 to przykład, że np dasz radę zrobić 50 półpompek. To rozbijasz to na serie, tzn ja napisałem rozbicie na 5 serii, tj. po 10 powtórzeń jedna, czyli 50-> 10powtórzeń / 10 powtórzeń /10 powtórzeń / 10 powtórzeń /10 powtórzeń. Co do oscylowania, tzn. że najlepiej abyś wykonywał od trzech do pięciu serii danego ćwiczenia. Zanim dalej będziesz [...]

[...] PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - trzy różne WIOSŁOWANIE SZTANGI : - w serii WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - w serii ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / [...]

[...] A15 tak samo 2. Triceps - prostowanie na wyciągu – liczba plytek 13,15,17 * 15 powt 3. Plecy - Martwy ciąg 62.5*15, 82.5*15, 102,5*10 dołożyłem 2,5kg w każdej serii w porownaniu z poprzednim treningiem a15 niestety po pierwszej seri martwego ledwo się powstrzymałem przed bełtem, druga seria martwego to już duzy problem bo bełt [...]

[...] -------------------------------------------------------------------------- trening bardzo udany, ciezary wieksze niz sie spodziewalem. p treningu czulem ze jeszcze kilka serii bym zrobil bez problemu, ale tyle bylo zaplanowane wiec mysle ze wystarczy. we wszystkich cwiczeniach czuc duzy wzrost sily. zdecydwanie wole robic trening 5 niz 15. a [...]

[...] jako pierwsze pszly nogi. wszystkie cwiczenia pszly w miare łatwo. na nast treningu klata i nogi + 5kg w przysiadach i wyciskaniach jedynie w bicepsie szlo ciezko w statniej serii unoszenia hantli. na maj czerwiec zaplanwalem wycinke na ergolean amp i jakims staku. wczesniej pewnie pojdzie superdrol lub w połączeniu z jakims spalaczem. co do [...]

[...] 1. Myślę, ze gdyby nie brak tlenu dałabym rade lepiej to rozegrać 2. uda spompowane i j.w. 3. w ostatniej serii chciałam zdjąc ale udało sie dokończyc z większymi przerwami pomiedzy powtórzeniami 4a. ciężko szczególnie od 7 powtórzenia ale nie jest to już takie wyzwanie. 4b. [...]

[...] jak mam robić. Ostatnia seria bardzo ciężko, chciałabym być stabilniejsza a sztanga mi z lekka dygoce i idzie trochę za bardzo do tyłu. 2. Nooo to jest wyzwanie, ciężko od 3 serii, ostatniej nie dałam rady już dokończyć, za ciężko dla mnie. 3. ok 4. robiłam nieco wolniej niż ostatnio i z zatrzymaniem, ból i pompa. 5a. ok 5b. ok dołożyłam 4 serię [...]