serii

[...] tylni, wyciskanie nad głowę 5x7 8:43 Przed treningiem mobilizacje lamparcie. (Wczoraj nie zrobiłam)- kostka, pośladek, barki Zaczęłam kompleks z 20 kg, ale po pierwszej serii czułam, że z techniką będzie coraz gorzej. Najsłabsze ogniwo to wyciskanie nad głowę. Zamieniłam więc w przerwie na 15 kg. Niestety zarzut mi nie wychodzi tak jak [...]

[...] się spróbować. Chyba powinnam zrobić jeszcze serię rozgrzewkową z 30 kg... 2. Byłam dzisiaj bardzo zadowolona. Zapomniałam spróbować chociaż raz bez gumy, a po pierwszej serii to już było po ptokach. Ale we wszystkich seriach zrobione podciąganie i bardzo fajnie wchodziło!! Następnym razem zmieniam gumę na niebieską :P 3. Walczyłam ze sobą [...]

Dobrze Panie Bobrze, nie komentuje więc więcej i odliczam czas do zakończenia konkursu :P Z serii na serię idzie coraz lepiej na tyle na ile moje ciało łapie ruch na tym etapie. W niektórych powtórzeniach widać, że sama kręcę głową, bo czuję że nie weszło jak powinno. Czy w związku z tym mogę sobie pozwolić na dołożenie do tych 30 kg z którymi [...]

[...] 12:14 1. Już mi te przysiady lepiej idą. Ciało potrzebowało czasu na zaadoptowanie nowych wzorców. Czuję, że jest lepiej. Korciło mnie, żeby dołożyć ale jednak w ostatniej serii to już ciężko szło i ostatnie dwa razy ledwo wstałam. 2. W następnym treningu mogę zacząć wyżej i czuję, że mogłabym jeszcze dołożyć. Pytanie czy powinnam zrobić serię [...]

[...] 33 33 + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - Sit upy na ławce skośnej - Wznosy z opadu - Wznosy kolan do łokci w zwisie 14.40 18:00 1. Ok, za tydzień chociaż w jednej serii (trzeciej chyba) spróbuję 35 kg 2. Ok, specjalnie robiłam po 5, bo z każdym powtórzeniem lepiej wychodzi a ciężar nie jest przytłaczający. Robiłam do przysiadu, 3. Ok [...]

[...] z kręgosłupem, ale źle mi się wstawało. Lepiej mi się robi jak mam na wysokości oczu jak stoję. Oczywiście będę pracować nad mobilnością, żeby pogłębić przysiad :) 2. W serii z 80 kg miałam problem z paskami i pomimo tego, że je miałam to musiałam raz poprawiać a i tak ledwo trzymałam sztangę :P Ale nogi i pupa dały radę. Z racji tego, że [...]

[...] 4+1 5 5 5 5 3+1+ 1 5 4+1 3+1+1 3+ 1 o +1 o 4+1 pod 21-15-9 swing Box jump Burpee 12:58 16 kg 11.54 14 kg 11.05 12 kg 11.25 12 kg 1. Miałam nadzieję dobić do pełnych serii dzisiaj no ale nie udało się. Mam chyba zakwasy po rurce wczoraj, bo po siłowni raczej góra nie powinna być zmęczona a już przy rolowaniu czułam, że plecy obolałe. Już [...]

[...] indyk to rzeczywiście jakiś błędny jest. Akurat pierwszy na liście i tak chyba od miesiąca na nim lecę :P Będzie miejsce na jajo na kolację :P Bziu no właśnie z rozkładaniem serii mam problem, zdaję sobie z tego sprawę. Ale nie powiem, żeby to 90 kg poszło super lekko więc przynajmniej wiem, że jestem blisko realnego maksa. Z tym nagrywaniem też [...]

Przeskoki w ilości powtórzeń rób co 2. Zwiększył bym ilość serii w treningu pleców i klatki piersiowej na rzecz zmniejszenia ich w treningu bicepsa i tricepsa. Dołóż jakieś cwiczenie na bary 2 ćw to trochę za mało. Wkomponuj coś na tył barku.W treningu nóg dołóż coś na dwugłowe i łydki oraz zwiększ ilość serii bądź ćwiczeń na czwórki . Kaptury rób [...]

[...] 120 cm, drugą krótszą sztangę 80 cm, ławeczkę regulowaną Marbo MS L114, poręcze do pompek, hantle żeliwne 2x15kg oraz 60 kg obciążenia żeliwnego (2 krążki po 20kg i 2 krążki po 10 kg). Przypuśćmy że zrobię te 11 powtórzeń w pierwszej serii to ile powtórzeń mam zrobić w drugiej i trzeciej serii? Zmieniony przez - nowy40 w dniu 2020-05-27 11:42:17

[...] MS L114, poręcze do pompek, hantle żeliwne 2x15kg oraz 60 kg obciążenia żeliwnego (2 krążki po 20kg i 2 krążki po 10 kg). Przypuśćmy że zrobię te 11 powtórzeń w pierwszej serii to ile powtórzeń mam zrobić w drugiej i trzeciej serii? Zmieniony przez - nowy40 w dniu 2020-05-27 11:42:17 Tyle ile potrafisz. Jesli bedzie wiecej to znaczy ze [...]

A ile byś polecał serii ? 3, 4, 5? A może tylko na małe grupy mięśniowe zmiejszyć ilość serii ?

Robiłem już FBW przez 2 miesiące, później instruktor ułożył mi ten program. W skrócie wygląda on tak : 1. Klata - 3 ćwiczenia po 5 serii Powtórzenia 15-12 powt. Biceps 3 ćwiczenia, po 3 serie, po 12 powt. 2 dzień - Plecy 4 ćwiczenia po 4 serie, 15-12 powt, w tym wyprosty na ławce rzymskiej mam 20 powt. Triceps - 3 ćwiczenia, po 3 serie, po 12 [...]

[...] Trening B: przysiad wyciskanie stojąc(żołnierskie albo push press) martwy ciąg podciąganie na drążku podchwytem do tego po każdym treningu robisz łydki i brzuch. Co do serii to pamiętaj o kilku seriach rozgrzewkowych przed wykonywaniem każdego z głównych ćwiczeń najpierw warto zrobić ze dwie serie z pustym gryfem później tak z 50% [...]

[...] maxa) wiec 4xseria na plaskiej 3-4 skos 3-4 rozpietki barki wyciskanie siedziac sztangielek lub sztanga,unoszenie sztangielek bokiem i w pochyle.. razem okolo 8-10 serii ale ciezary na maxa.. no i triceps ale niewiele serii gora 6 po 3 serie + lekkie rozgrzanie... 2 trening plecy i biceps...+ delikatnie nogi.. na plecy marwty ciag 3 [...]

[...] SW wtorek silka(klatka,barki,triceps) sroda SW czwartek silka(plecy,biceps+ nie za mocno nogi) i piatek SW...zaznaczam tylko ze moje treningi na silce sa bardzo dynamiczne trwaja gora 1,15 h( wtorkowy) trenuje duzymi ciezarami i nie jakies kosmiczne ilosci serii...gora 12 na najwieksze grupy miesniowe..a np juz triceps to 5-6 serii gora..

[...] Barki 1.Wyciskanie na stojaco 3 serie 10/8/8/6 2.Unoszenie boczne 12 10 8 6 3 serie 3.Unoszenie w opadzie 12 10 8 6 3 serie 4.szrugsy 18 16 14 1 seria Nogi 1.Przysiady 6 serii 10 8 8 6 z obciazeniem plecak 2.Wykroki 4 serie 8 8 6 z plecakiem 3.Zuraw 3 serie 10/8/8/6 Lydki 4.unoszenie hantli na siedzaco. 2 rozgrzewkowe +4 serie 20 18 18 16 [...]

za duzo powtorzen w pierwszym cwiczeniu na klate, za duzo serii na bica i trica, zmneijsz cwiczenia na te miesnie do 2 i mniej serii jedz

[...] 3. Ogólnie: Ciężki trening. Nie chciało mi się dzisiaj dupy ruszyć, ale jak już się zebrałem to było ok. Zauważyłem ciekawą zależność. Zmniejszenie obciążenia w ostatniej serii wyciskania na płaskiej pozwoliło mi na dodatkowe powtórzenie, którego pewnie nie zrobiłbym większym ciężarem, dzięki temu fajnie dopompowało to mięsień. Głęboka [...]

może troszke źle się okresliłem celem jest masa. stosowałem się do wyznaczników z podwieszonego tematu: 16-18 serii na duże partie, 9-12 serii na małe partie. Tylko czy odpowiednio dobrałem ćwiczenia.