serii

8)pompki w podporze tyłem 1* przy 1 serii bolał mnie odc lędźwiowy 2* 2,5 kg obciążenia na rękę, ok 3* bez problemu, 2,5 kg hantelki 4* czy ma znaczenie, która nogą wchodzę? 5* ok, tylko lepiej by było na piłce niż na krześle 6*1 seria-6, druga seria 9 7*bolało :) 8* 1 seria-7, druga-6 powtórzeń Przed 15 min rozgrzewka, po 2 seriach po 15 [...]

no to bierzesz te 5kg do ostatniej serii i robisz ile możesz, a w następnym starasz się robić coraz więcej powtórzeń z 5kg

[...] 9) Uginanie nóg siedząc 10) Przywodziciele na ginekologu 11) Odwodziciele j.w. 12) Wspięcia na palce siedząc obciązenia: 1* 18 kg 2* 2X5 KG 3* 25 kg 4* 2x5 KG 5* bez obciążenia, ale następnym razem będzie 6* 2x5 kg 7* 9 kg, w 2 serii 11 kg 8* 25 kg 9* 25 kg 10* 25 kg 11* 25 kg 12* 25 kg Poszło nieźle, sama jestem w szoku %-)

[...] siedząc 1* 18kg 2* 6kg na rekę 3* 25kg 4* 6kg na rękę 6* 4kg na rękę 7* 9 kg, 11kg 8* 25 kg 9* 25 kg 10* 32 kg 11* 32 kg 12* 52kg 2 serie po ok. 15 powtórzeń( w 2 serii, tam gdzie nie dawałam rady po ok.10-12 powtórzeń Miska na dziś: Napoje: woda 2l, zielona herbata 1l Warzywa: pomidor, roszponka Suple: omega 3 [...]

[...] Czuję się dobrze, chcę ćwiczyć i robić to prawidłowo. Dziś jestem obolała boli mnie prawy bark, przy górnym kącie łopatki,( w rozpiętkach 18 kg czułam w ostatniej serii ból, ale mogłam też za mocno naciągnąć przy rozciąganiu) i kolano, prawdopodobnie od prostowania nóg siedząc- tutaj chyba miałam za daleko wysunięte oparcie na plecy, [...]

[...] że nie umiem zrobić tego ćwiczenia poprawnie, więc go nie dokończyłam. Zaraz biorę się za naukę techniki *** nie dałam rady więcej mimo, że bardzo chciałam w tej 2 serii **** prawa ręka jeszcze by pocisneła, lewe nie Aeroby 10 min bieżnia, nachylenie 10-13, poziom 5-6. Stretching. Był power. Po ostatnim treningu czuję mocniej prawy [...]

[...] Rozciąganie WRAŻENIA W wiosłowaniu jednorącz zrobiłam 15 zamiast 12 powtórzeń, a w wspięciach na place siedząc cofnęłam się o 5 kg od poprzedniego treningu, bo po pierwszej serii nie byłam sama w stanie założyć tego drążka na miejsce po skończeniu, a wtedy ktoś stał obok mnie i pomógł, teraz tak wisiało mi 25 kg na nogach dłuższą chwile aż ktoś [...]

No i wrocilem od lekarki, szyja poleciala drugi raz w tym miesiacu, poprzednio samoczynnie (cos zle spalem) tym razem w ostatniej serii MC cos za gwaltownie szarpnalem. Lekarka dala mi leki przeciwzapalne i rozluzniajace, zobaczymy jaki bedzie efekt. Ponadto dretwiala mi reka, ona stwierdzila ze to moze byc jakas dyskopatia w odcinku szyjknym i ze [...]

[...] mozna powoli zostawic na polce. Inna sprawa, ze bodzcowanie w masazu klasycznym jest rosnace. Nie mozna zobaczyc kogos pierwszy raz i zrobic mu taki zabieg jakby to byl 6 w serii. Wreszcie pozostaje kwestia skierowania od lekarza. Zwiazane jest to z odpowiedzialnoscia. Sam dosc sceptycznie odnosze sie do "chodzenia po lekarzach", ale [...]

Zadajesz nam pytanie ile serii i ile podciagnieć nja napisze 5 serii po 10 podciagniec a Ty tylko w stanie jesteś 3 zrobić, jak masz w domu drążek między futrynami to co przechodzisz pod nim to się podciągaj.

[...] obciążenie/12p 5te od końca obciążenie/12p 3cie od końca obciążenie/8p w tym 2 wymuszone wykroki krótkie 30kg/12p bałem się zacząć wyżej po tych siadach 40kg/12p po tej serii odpuściłem bo poczułem ból prawej dwójki 50kg/- 60kg/- wspięcia na smithie odpuściłem przez to powyżej 125kg/- 150kg/- 175kg/- 200kg/- wspięcia siedząc 60kg/20 80kg/20 [...]

[...] z zastosowaniem sztang z obciążeniem od 1 do 18kg. Podczas jednego utworu muzycznego w czasie od 4 do 5 min wykonuje się ćwiczenia na jedną grupę mięśniową. Po takiej serii ćwiczeń następuje przerwa na odpoczynek i zmianę obciążenia. Następnie ćwiczy się kolejną grupę mięśniową. jak to wygląda w praktyce,masz gryf np z 5kg obciążenia na [...]

[...] ale od mniejszych ciężarów. WL na prostej możesz dać na koniec treningu ale nie szedłbym od razu na 100kg tylko mniej np.80kg i co dwa tygodnie dokładał po 2,5kg w ostatnije serii. JEdnak będę dalej starał się Ciebie przekonać do FBW NA Twoją dolegliwość jak znalazł. Zapraszam do lektury i wszystkich wskazówek jakie udziela mi Wodyn począwszy od [...]

hm... każdy ma wolną wolę ja mogę tylko podać coś od siebie. Tylko tu również jak wcześniej na WL ciężar zwiększaj stopniowo z serii na serię Pozdro Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2009-11-12 12:02:44

[...] bym się nie wyrobił no i niestety nie zanosi się na lepszych asekurantów-musiałbym ćwiczyć o innej porze.. Michal29nogi mam przyzwyczajone do sporego wysiłku,było już 8-10 serii siadów po 10-15powt,było też 40powt ze 100kg cele hmm ćwiczę pod kątem kulturystycznym,rzadko schodzę poniżej 8miu powt,tylko ostatnio robię jedynki bo zbliżyłem się [...]

Chodzilo mi o to ze obecnie robisz mniej powotrzen i mniej serii i w tej chwili moze ci byc trudniej zrobic te 8 czy 12 powtorzen A z przerwami jest roznie. Nie mam stalych przerw czasem jest mniej czasem wiecej ale staram sie nie siedziec dluzej niz 4-5 minut.

[...] mc 100kg/8p 120kg/8p 140kg/8p 170kg/4p żal.. podciąganie szeroki nachwyt pełny zakres 0kg/8p 10kg/8p 20kg/6p 30kg/2p jeszcze większy żal,do tego prawie pawia puściłem po seriigorąco i duszno było,pozamykane okna i ogrzewanie włączone wiosło nachwyt 80kg/8p 100kg/8p 120kg/8p podciąganie końca sztangi 70kg/8p 90kg/8p 105kg/8p szrugsy ze sztangą [...]

Ps. Zakres ćwiczeń od 5 do 12 powtórzeń. Robienie jakiś mega serii to bezsens.

znam jedno dobre ćwiczenie na klate mi pomogło tylko ze jest bardziej na sile, ale klata tez rośnie a wiec tak: 6 serii na ławeczce leżąc po 3-4 ruchów puzniej 6 serii po 4 ruchy na skosie no i tak samo rozpietki. Na koniec zrub po 4 lub 6 seri po 6-8 ruchów na prostej ławeczce, pozniej tak samo na skosie i rozpiety gwarantuje ze wejdzie ładnie w [...]

[...] od instruktorki, ale, szczerze mówiąc, nie pytała mnie czy mam jakąkolwiek wadę postawy/cokolwiek. Wczoraj, kiedy go robiłam, nie dojechałam w kilku ćwiczeniach do trzeciej serii %-) Ale to chyba bardziej moja wina (danie z siebie wszystkiego od razu i zrobienie maxa powtórzeń zamiast rozłożenie sił równomierne). Mimo wszystko, prócz zakwasów, [...]