[...] klaty w treningu siłowym. przekładam te cyfry na siebie i jakoś mi nie grają. Jeśli WL zwykłe potraktuje jako bazę to WL w dół powinieneś to samo robić z +10 kg w ostatniej serii a na WL z głową w górę -10 kg w stosunku do tego co napisałeś. nie jest to uproszczenie tylko jakiś taki mój maksymalny utarty zwyczaj oraz obserwacja ludzi na siłowni. [...]
[...] pierwsze 1-2 serie 100kg pewnie 8-10 udało by się zrobić. Jednak w tym ćwiczeniu (na obecny czas bo to zmieniam) założyłem dojście do ciężaru roboczego i wykonanie tylu serii ile dam radę zrobić założoną ilość powtórzeń. Jak zrobię chociaż jedno mniej schodzę z ciężarem i jeszcze jedna seria na max (bez szału %-) )powtórzeń. Od razu piszę, [...]
To zejdę z repsów do 25 i dodam z 5kg, bo te skurcze w 3cich seriach przestają być śmieszne. Dodanie serii poważnie rozważę, do tej pory trzymałem się zasady, że kończę ćwiczenie, kiedy czuję ze następna seria to będzie max 3,4 repsy (nie zawsze mi się to udaje).
[...] w tygodniu.Jeżeli chodzi o intensywność to zależy z czym w danym dniu jest powiązany trening brzucha, Gdy robię nogi to same przysiady w znacznym stopniu obciążają mięśnie brzucha i wtedy dodaję jedno ćwiczenie na brzuch.Moim ulubuinym ćwiczeniem są allaszki gdzie zaczynam od 12x79kg na wyciagu a kończę w 4 serii przy 12x79kg.Ale co ja tam wiem.
[...] powtórzeń, zresztą w ogóle czułem się dzisiaj nabity. Dla odmiany, nogi lepiej reagowały jak trzymałem się dziesięciu powtórzeń na mniejszym ciężarze ale większą ilością serii. W weekend WL ze 105kg, WL wąsko i MC pójdzie bo się trochę stęskniłem, do tego pewnie brzuch i kaptury (dzisiaj zapomniałem o nich). Zmieniony przez - fanslaska w [...]
[...] głównie przedni akton i trochę boczy ale tylni pracuje stabilizacyjnie-by bark był na swoim miejscu. Mogłeś też poczuć rotatory,nie dawały może rady stabilizować koci ramiennej w stawie barkowym. Warto przed wyciskanie zrobic kilka serii na te mieśnie na wyciągu lub sztanga tzw wznosy kubańskie. Zmieniony przez - masti w dniu 2015-09-18 13:44:44
MaGor, jakbyś swojego czasu nie wklejał zdjęć swojego kciuka, to może dałbym się namówić %-) Dobra, przekonaliście mnie, pozostanę przy nachwycie i paskach. Te 130 w serii jeszcze pójdzie, no może 140 na raz by też poszło ale wyżej nie ma szans bez pasków. Trening: Przysiady: 12x60,10x80,10x100,8x120,6x140,6x140,4x140 WL z martwego punktu (jakieś [...]
Pier..sz, Fan :) Rób ciężkie wiosłowania hantlą bez pasków, szybko zobaczysz różnicę :) A zamek szybko przestaje boleć :) 140 w serii robię na zamek i luz, a nadgarstek mam jak niejeden dzieciak :P A weź pod uwagę, że jesteś silniejszy ode mnie. Poza tym oblukaj: https://www.youtube.com/watch?v=Xu2sY285bsA
WL: 20*20,10*60,10*80 6*100,5*3*115 O tak bym to robił. Tylko dołożyłbym trochę serii. Ta cała masturbacja na czerwono tylko Cię trzyma w pobliżu ziemi. Trwonisz glikogen na takie robienie wiatru :-) Nie mów mi, że ćwiczysz mostek do 20*20 :-D Ja robię rozgrzewkę ogólną, a potem: 60 x 5 (wąsko), 90 x 3 (normalnie, ale np. z zatrzymaniem), 100 x [...]
Jak wyżej. Ale jak wchodzisz na trójki to 6-10 serii. A rozgrzewka np: 20 x5,5 60 x 5 i dalej jak MaGor. Po co ci 20 powt. z gryfem? Tylko technika się psuje wraz ze wzrostem ilosci powt. W końcu siłę trenujesz, a nie rozrost sarkoplazmy :)
[...] mogę zapomnieć - chyba, że na dworze. Powoli robię research wieczorami, nie powinno być problemów z kompletowaniem złomu. WL: 6*60,6*80,4*100,5*112.5,1*115,1*120,1*122.5 w serii ze 120 chyba udało mi się postawić lepszy most niż zwykle poszło jak piórko Łączona bo czas naglił: Podciąganie na drążku (5 szeroko,5 wąsko) 10x3 PNP:12,8x20,8x30,6x30 [...]
[...] bez historii, piszę prawie bo podczas WL leciutko naciągnąłem coś w plecach ?? Poza tym drobnym incydentem poszło wszystko zgodnie z planem. Rozgrzewka hantlami kilka serii wyciskań WL: 6*60,6*80,4*100,5*3*115 WLW: 10*60,8*70,6*80 Wyciskanie nad głowę ławka 45': 12*20,10*40,8*50,5*60,2*70,8*40 Podciąganie na drążku:10*4 (5 szeroko,5 wąsko) [...]
Spróbowałem sławnych (no może nie tak jak drabiny) MaGorowych jedynek, trzeba by chyba ze 20 serii zrobić takim sposobem, żeby trening poczuć :-P I o to chodzi. Ma nie boleć. Zrób taki trening 365 dni w roku (bo tak chciał Justa). Do jednorazowych wygłupów to faktycznie się średnio nadaje :-)
[...] redukcję. Grunt to się dobrze czuć we własnym ciele.Z drugiej strony o czym ja wogóle gadam, i tak będzie szło jak krew z nosa. Dzisiaj w planie WL 100ką po 5 repsów kilka serii i barki z każdej strony. Ps. Najważniejszego wam nie napisałem %-) dzisiaj żona przyprowadza na trening koleżankę :-> ze swoich body pump'ów, zachciała spróbować [...]
[...] z wolnymi rodnikami i stresem związanym z usuwaniem szkodliwych substancji z organizmu powstałych podczas ciężkich treningów a co za tym idzie szybka regeneracja. Odpowiednia dieta i sterydy odpowiednio aplikowane to wszystko potęgują i mamy takich gigantów jak W.Warren. Ps W ostatniej serii wyciskania niepełnego na barki to zdaje się 160kg.
Jak robisz nogi,to zrób najpierw może siady do, ja wiem 130 -140 x 3-5, ale z porządną głębokością, potem co tam robisz, uginania-prostowania, a potem kilka serii przysiadów 1/3 ze 150. i pogłębiaj.
ja ostatnio próbowałem schodzić dość nisko w siadach w ostatniej serii to najbardziej dostał w kość dolny grzbiet zamiast nóg i to do tego stopnia że przez późniejsze 15 minut miałem bardzo słabe odczucia (bardziej bolał mnie dolny grzbiet niż nogi) dlatego powoli zaczynam się zastanawiać nad sensem walki o schodzenie jak najniższe do żadnych [...]
ja ostatnio próbowałem schodzić dość nisko w siadach w ostatniej serii to najbardziej dostał w kość dolny grzbiet zamiast nóg i to do tego stopnia że przez późniejsze 15 minut miałem bardzo słabe odczucia (bardziej bolał mnie dolny grzbiet niż nogi) dlatego powoli zaczynam się zastanawiać nad sensem walki o schodzenie jak najniższe do żadnych [...]
[...] się rano mega zdziwiony, nogi jakbym ich wcale wczoraj nie dotykał ? W sumie taka sama zasada jak przy klacie, tonaż nie ma żadnego wpływu na DOMSy a ilość powtórzeń w serii, jak nie przekraczam 6ciu, to mogę trzaskać nawet codziennie Każda większa ilość musi być odcierpiana w kolejnych dniach. W takim wypadku, jutro żeby się waliło paliło [...]
[...] wszystko na jego głupotę %-) Idę dzisiaj na zajęcia a po powrocie trening małżonki, no i ten bolący bark, więc wszystko przeciw własnemu treningowi. Jednak, tak całkiem bez, to nie dam rady i postanowiłem kilka serii MC na średnim ciężarze pocisnąć. Popracuje nad waszą ulubioną kwestią czyli techniką :-P Ale to dopiero za 5 godzinek gdzieś.
Oszukać grawitacje.
