[...] bo już mnie depresja zżerała... A PULL 1. 01.11.2017 2. 18.11.2017 RDL rampa x10 1. 20kgx2/30kg/40kg/45kgx5x5/40kgx5/30kgx2 (puszcza chwyt od ostatnich powtórzeń w 4 -5 serii) 2. 20kg/30kg/40kg/45kgx10p, 45kgx6px2s/40kgx7px2s/30kgx3 przy 40 kg po 7p puszczał chwyt Wiosłowanie ze sztangą 1. Łamanax10, plus 5kgx10, plus 7,5kgx10, plus [...]
[...] 6. 31.12.2017 osiedlowa Przysiady (do ławki ustawionej z tyłu) 1. 2x20pxcc, 3x10px10kg, 3x10px20kg, 5x5x25kg (traktować cc i 10 kg tylko jako rozgrzewka i robić po 1 serii) 2. 20xcc, 10kgx20, 20kgx3sx10p, 25kgx5x5 ostatnia seria z 30kg, robić 5x5 z 35kg 3. 20xcc, 20x10kg, 20kgx3sx10p, 25kgx10px3s nie ma stojaka, trzeba kombinować ze [...]
PONIEDZIAŁEK 11.01.2010 KLATKA-wyciskanie na ławce płaskiej/raw/ rozgrzewka 70 x 20 70 x 20 120 x 10 140 x 10 a potem 162,5 x 3 172,5 x 3 182,5 x 3 192,5 x 3 202,5 x 3 KLATKA-buterfly /maszyna/ X x 10 x 5 seri TRICEPS-wyciąg z góry/nachwyt/ X x 6 x 5 serii BRZUCH -maszyna /góra/ ,ławeczka skośna /dół/ po 5 serii do zmęczenia
PONIEDZIAŁEK 18.01.2010 KLATKA -wyciskanie na ławce płaskiej/raw/ rozgrzewka 70 x 20 70 x 20 120 x 10 140 x 10 a potem 165 x 3 185 x 3 205 x 3 205 x 3 KLATKA -buterfly /maszyna/ X x 10 x 5 seri TRICEPS -wyciąg z góry/nachwyt/ X x 6 x 5 serii BRZUCH -maszyna /góra/ ,ławeczka skośna /dół/ po 5 serii do zmęczenia
[...] 70 x 20 70 x 20 120 x 10 150 x 8 a potem 170 x 3 190 x 3 210 x 3 ciężko ale sam 210 x 3 tylko 2 razy sam ,ostatni mała pomoc dwoma palcami 207,5 x 3 w trzeciej serii zeszłem na mniejszy ciężar bo nie było sensu się męczyć KLATKA -buterfly /maszyna/ X x 8 x 4 serie TRICEPS -wyciąg z góry/nachwyt/ X x 6 x 4 serie BRZUCH -maszyna 5 [...]
PONIEDZIAŁEK 06.09.2010 Ciąg dalszy wypocin weterana Klatka-wyciskanie na płaskiej rozgrzewka 70 x 20 120 x 10 140 x 6 160 x 3 180 x 2 spróbowałem na mniejszej ilości serii i powtórzeń. I muszę przyznać że trochę du....a.Jednak zdecydowanie silniej czuję się jak zrobię minimalnie,ale więcej. potem 210 x 3 210 x 3 210 x 3 235 x 1 ciężkie jak [...]
Więc powiedzmy że nogi będę robił tak Nogi: Box-przysiady 10 serii: 10 powtórzeń Przednie przysiady 5 serii : 10 powtórzeń Wykroki 4 serie : 10 powtórzeń Wspięcia na palcach 5 serii : 20 powtórzeń Tak będzie lepiej czy coś jeszcze? I przede wszystkim czy prócz nóg coś jeszcze powinienem zmienić czy może tak zostać? Dzięki za pomoc. Zmieniony [...]
Bardzo dziekuje za pomoc. Jak by mozna jeszcze prosic o podsumowanie. Czyli na mase konkretnie ile serii oczywiscie nie liczac serii rozgrzewkowych i ile powtorzen w kazdej serii . teraz jak z ciezarem ja robie nastepujaco / wykonuje 10 x w seriach ktore napewno zrobie potem zmniejszam odpowiednia ilosc powtorzen a zwiekszam ciezar , i tu [...]
[...] to obżeranie się na siłę i\lub nie stymulowanie mięśni pracą mechaniczną - niekoniecznie na siłowni - ludzie z poprzednich wieków ciężko pracowali ale bynajmniej nie liczyli serii i powtórzeń z obciążeniem oraz przypadek, że podczas głodówki straciło się dużo tłuszczu - że stan tłuszczu po głodówce stanowił minimalny lub bliski minimalnemu poziom [...]
[...] 2) podczas głodówki traci się dużą ilość mięśni i trochę tłuszczu a po wyjściu z niej odbudowuje się przeważnie tłuszcz - no to ludzie ci ledwo ruszaliby się po serii takich naprzemiennych głodów i jedzenia co jeszcze przy ich diecie (patrz punkt 1) tylko potęgowałoby efekty Znowu totalne bzdury, na które już wielokrotnie dawałem [...]
Ruda_29 możesz mi powiedzieć w jaki sposób sprawdzić swoje maxy tz. robić to w trakcie serii, po serii, czy na sam koniec ? może głupie pyt. ale nie wiem. Będę wdzięczna za odp. :) Cały czas mam wrażenie, że jestem pełna tak dużo węgli jeszcze nie jadłam.
[...] będzie: pon., śr., pt.: siłownia wt., czw.: kardio/ bieganie sob. i niedz. - często pracuję, jak dam radę będę biegać dzisiejszy trening: 1. PUSH PRESS - 3x 15, w ostatniej serii nie dałam rady na maxa mnie pogięło, cała się telepałam i następnym razem mniejszy ciężar wybiorę. Jak dla mnie najtrudniejsze ćwiczenie z całego zestawu. kg: 15, 15, [...]
[...] - uginanie dloni ze sztagna w stawach nadgarstkowych - 4 serie po 10 powt Czwartek Czworoglowe ud: - przysiady ze sztanga na gornej czescie miesni czworobocznych - 5 serii po 6-7 powt - syzyfki - 3 serie po 6-7 powt Dwuglowe ud: - uginanie nog w lezeniu na laweczce - 4 serie po 6-7 powt Lydki: - wspiecia na palce siedzac - 5 serii po 10 [...]
27.05.2015 (wtorek) Trening B 1a mostek jednonóż na podwyższeniu 3*20(na nogę)*cc + pulsowanie x20 po każdej serii (obie nogi na krześle/cc) 1b przyciaganie gumy do mostka 3*12*srebrna 2a popki 3*20*cc (z hantluniami 1kg w każdej łapie) 2b wyciskanie siedzac na piłce 3*12*4kg(na rękę) 3 rozszerzanie nóg siedząc na krześle z gumą - 1x60, [...]
[...] uginanie z supinacją młotki + uginanie nadgarstków podchwytem Żebym rozwiał wszelkie swoje wątpliwości. Wykonać po 4 serie każdego? Czy poczytać o optymalnej ilości serii danego ćwiczenia i na tej zasadzie dobrać? Jutro pierwsza próba :) edit: A właśnie, podciąganie! Bo mam problem. Podchwytem mogę się podciągnąć nawet i dwanaście w [...]
a)zarzut/rwanie (zamiennie) ile serii to zalezy do ilu dojdziesz, zaczniesz od 40kg np i zwiekszaj co 10 np, max 3 powtorzenia przysiad z wyskokiem (moze byc ze sztanga badz hantlami) 5 powtorzen 3 serie ciezar 25-30% CM w siadzie push press 6 powtorzen np, 3-4s Standing Russian Twists 8-10 powtorzen, 3s brzuszki z obciazeniem za glowa na lawce [...]
Kto ci dawał te rady? A więc tak: Plecy połącz z bicepsem a klatke z tricepsem. Na biceps wystarczy6 serii łącznie (jak zarówno reszta małych mięśni) Klatka i inne grupy mięśniowe max 14 serii) jak siła nie idzie spróbój robić po 6 powtorzeń w ostatniej serii przy złożonych ćwiczeniach.
Dzisiaj z powodu super seta Arnolda na 5 serii również super przed treningówka czyli High Kick + Show Time i poszło rzeczywiście dobrze :-D. Wnerwiłem sie tylko bo całe misterne nagranie z tych 5 serii sobie wykasowałem z telefonu przed zrzuceniem na kompa }:-((({{:-(:)). W sumie nie wiem czy to ktoś oprócz Jezoo ogląda ale jednak szkoda %-), ale [...]
Paatik – Bikini bez wstydu vs. Krata na lato
