serii

Giszman masz racje po co spamowac w dzinniku!! trening nóg chyba ciezki bardzo!! ile ci zajał czasu?? rosną po takiej ilosci serii?? cwiczen

[...] wszystkim tępa,bo już robiłem cięższe treningi i było ok. Zamknąłem się w 1,15min,tępo było dosyć szybkie.Zauważyłem już jakiś czas temu,że moje mięśnie nóg lubią takiego rodzaju trening z większą ilością serii i powtórzeń,poza tym jestem w trakcie wycinki więc jest to niejako konieczne. Pzdr. Zmieniony przez - Giszman w dniu 2009-02-27 13:50:07

[...] ramienia podchwytem na wyciągu stojąc: 1s- 30kgx12p.-15kgx12p 2s- 35kgx12p-15kgx6p+10kgx5p-prostowanie ze zmniejsz.ciężarem 3s- 35kgx12p-15kgx6p+10kgx5p Po ostatniej serii zrobiłem jeszcze rozciągania trica.Użyłem sztangi łamanej jak przy francuskim wyciskaniu leżąc: 3 serie:45s.rozciągania+20 sekund spięcia Dawno tak świetnie nie czułem [...]

[...] w następny czwartek,przy treningu nóg. Wysu jak bym złapał w ręce 30kg hantle to prawdopodobnie zrobiłbym może 2/3 wykroki dla mnie to ćwiczenie to również koszmar!Teraz w serii łączonej z wyciskaniami jestem wstanie robić to jedynie z 5kg sztangielkami.Tak jak Robert robi na tym filmie,to jeszcze nie próbowałem ale wypróbuje już w przyszłym [...]

[...] 3.Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 1s-75kgx11p 2s-80kgx9p 3s-80kgx6p+3p.niepełne 4.Wyciskanie na suwnicy Postanowiłem w tym tygodniu odpocząć od serii łączonej z wykrokami i zrobić te dwa ćwiczenia osobno. 1s-300kgx12p 2s-300kgx10p 3s-300kgx8p 5.Wykroki z hantlami: 1s-5kgx20p 2s-5kgx17p 3s-5kgx16p 6."Żuraw" [...]

[...] lędźwiowego spowodowany przeciążeniem,ale do tego już zdążyłem się przyzwyczaić,nie jest to nic groźnego. Jeśli chodzi o ciężar w siadach,to można powiedzieć że w ostatniej serii z ciężarem 130kg robię na maksa.Z tą techniką,dokładnością oraz dosyć krótkim czasem na odpoczynek nie jestem w stanie ćwiczyć z większym ciężarem.W seriach [...]

[...] na klatke) 1s-80kgkgx15p 2s-120kgx10p 3s-160kgx10p 4s-200kgx6p+160kgx??p+120kgx??p+80kgx??p+40kgx?? W tym ćwiczeniu czułem niesamowitą moc,taką że postanowiłem w ostatniej serii dołożyć do pieca i pójść na maksa,dwóch kolegów stało po bokach i co chwile ściągali po jednym talerzu 20kg,aż dojechałem do 40kg.Powtórzeń tutaj też nie [...]

Zgadza się,robię to ćwiczenie w serii łączonej z wyciskaniami jako 4-te ćwiczenie,więc żeby zrobić sporo powtórzeń nie biorę więcej niż 5 kg w rękę.

[...] się do filmu z ćwiczeniem na rotatory to jak je powinienem wykonywać,tzn.jak często??Przed każdym treningiem czy raczej po??Może tylko przed treningiem barków??Ile serii,powtórzeń?? pawel_mack z tych wszystkich piosenek,które koledzy mi tutaj przysłali Twoja najbardziej przypadła mi do gustu(ta druga wersja).Fajne połączenie [...]

[...] poprawnej techniki z rozciąganiem delikatnie plecków w fazie negatywnej. 4.Martwy Ciąg: 1s-60kgx12p 2s-100kgx10p 3s-130kgx8p 4s-160kgx6p. 2 tygodnie temu 170kg w ostatniej serii okazało się zbyt dużo,więc tym razem zszedłem z ciężarem nieco niżej do 160kg,poszło dosyć łatwo więc następnym razem spróbujemy 165kg. [...]

[...] nie martwie się zbytnio ponieważ na moim poziomie potrafię wyizolować tak pracę pleców czy klatki żeby udział mięśni współpracujących był jak najmniejszy.Poza tym ilość serii na biceps czy triceps jest dosyć mała. Kolejnym powodem dlaczego tak postanowiłem było odwzorowanie treningu łydek,tutaj też ćwiczyłem i nadal ćwiczę łydki na dzień [...]

[...] siedząc+Wspięcia na palcach stojąc 3serie:12/10/8 Piątek:Nogi/Brzuch 1.Prostowanie nóg na maszynie 3 serie:15p 2.Przysiady ze sztangą z przodu 3 serie:12/10/8 3.Wykroki 8 serii:20p 4.Wyciskanie na maszynie 2 serie:15p 5.Seria Łączona:”żuraw”+uginanie nóg leżąc 3serie 6.Martwy Ciąg na prostych nogach 3 serie:12/12/12 [...]

[...] węglami.Rzeźba cały czas jest na wysokim poziomie a do tego pełne nabite mięcho.No ale niestety zawody rządzą się innymi kryteriami. zbyleq można to porównać do jednej,dwóch serii "objętościówki" tzn.wykonujesz po jednym ćwiczeniu na główne partie mięśniowe takie jak:bicepsy,klatka,barki,plecy,triceps z dużą ilością powtórzeń.Wybór [...]

[...] nie poleci,bynajmniej będzie mniejsze ryzyko.Pamiętaj też o tym,że reakcje organizmu są spóźnione,jeśli chodzi o obcinanie węgli. ptakasraka z tego liczę to wychodzi mi po 9 serii na duże i małe partie mięśniowe,wydaje mi się że jest to trochę za mało objętościowy trening,bynajmniej jeśli chodzi o większe partie mięśniowe.Ponad to moim zdaniem [...]

Już po pierwsze widzę że nie masz ani jednego dnia wolnego więc fatalnie. Minimum jeden dzień wolny. Co do planu: Klatka: 16 serii ... ? odpuść 12 to maksimum z twoim stażem. Biceps: tzw. "24" jest ćwiczeniem dawanym na koniec. A NIE na początek i na koniec. Hantle wywal. Zrób konkretny modlitewnik i potem ewentualnie to "24". [...]

Siemka.Ja ćwiczę na drążku 2 razy w tygodniu po 8 serii, ćwiczę w poniedziałek i jutro :), czyli w czwartek.3 pierwsze serie robie podchwytem na maksa oczywiście, a jak już nie mogę to nogi na krzesełko i kilka pomaganych.Dalej biorę hatla 15 kg między nogi robie ile dam radę(zazwyczaj są to maks 2-3 ruchy), odkładam hantla próbuje normalnie na [...]

[...] dla miesni<ciezki trening> mozesz wywolac odwrotna reakcje.. po miesiacu przerwy dałbym jakis lagodny plan z kazda grupa 2x na tydzien na duze partie na trening 5-6 serii na male 3 <czyli na tydzien bedzie 10-12 na duze i 6 na male> a po 2-3 tygodniach zwiekszyl np ilosc serii kazdej partii o 2 i zobaczyl jak reagujesz nato [...]

Poniedziałek: -podciąganie się na rurce 3x po 3 serie -podnoszenie hantelkami obustronnie 5x po 12 serii -wyciskanie sztangą na stojąco 12kg,6x po 12serii -pompki 5razy po 3 serie -szybki trucht 700m Wtorek: -2h w-f w szkole Środa: -podciąganie się na rurce 3x po 3 serie -wyciskanie 12kg za głową na stojąco-5x po 12serii -rozpiętki na ławce 5x po [...]

[...] Biceps Przedramie A wyciskanie sztangi 4x10 uginanie nadgarstków sztanga podchwyt 4x10 B uginanie nadgarstków sztanga nachwyt 4x10 wyciskanie sztangi 4x10 Efekty były, ale nie jakieś rewelacyjne. Po tej redukcji planowałem zmienić split na coś innego. przysiad coś koło 35 w serii mc ok 40 w serii (boję się o kręgosłup) ławka 60-parę w serii

nie ma rewelacji przysiad coś koło 35 w serii mc ok 40 w serii (boję się o kręgosłup) ławka 60-parę w serii jestes na zerowym poziomie wytrenowania dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71) http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce [...]