serii

Plan wygląda w porządku . Jednak ja tych serii w podstawowych ćwiczeniach jak martwy, przysiady czy wyciskania dałbym spokojnie po serii :-))

[...] 160kg przy takiej estetycznej sylwetce i wadze 80-90kg to naprawde reweleacyjnie. A ktos tam wspomnial,ze przy wadze 72-74kg jest w stanie zrobic 136kg 10x w ktorej z rzedu serii albo nie masz nog bo trojboisci przy malym wzroscie i takiej kategorii wagowej mamja problemy zeby zrobic tyle powtorzen takim ciezarem. Wiadomo na forum mozna napisac [...]

Dzisiaj z Ekipą po Detonatorze Treningi Robiliśmy 150 kg w 4 serii na prawie 4 razy w koszulce DETONATOR. Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-01-14 00:17:15

[...] Treningowych. _______________________________ W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 [...]

Jeszcze jedno. Czy taka ilosc powtorzen jest dobra, czy proponujecie jakas inna? Co do ilosci serii tez nie jestem pewny, ale staralem sie je rozkladac wg zasady fbw: 9 serii w tygodniu na duze partie i 6 na male

za duzo serii na bica. Ile ci wychodzi serii tygodniowo?

dobra ide tyrac klate itp moze w przerwach serii bede czytac co tam piszecie dopingujcie mnie korwa Zmieniony przez - ResoviakRR w dniu 2010-07-17 13:19:05

dzieki ! :) wystestuje na pewno a ile serii tego?

ee tam oliwa jest git nawet mi zasmakowala w sumie, znaczy przyzwyczailem sie juz do jej smaku sixth to odpal wtedy na kompie filmik PePo i próbuj za nim nadążyć przez wszystkie 8 serii

****a chyba cięzar za duży, bo kurva barki w 3 serii eksplodowały prawie ale jest moc, z ręcznikiem siedzę

j mam największy problem z tym, że mam siłę żeby pociągnąć np. te 105 kilka razy więcej, ale nie mam siły utrzymać tego w rękach i to jest mój główny problem w MC heh, a w 15stkach MC się cholernei męcze i gubie technike, ostatnio w ost serii po 9-10 powtórzeniu juz krzywe plery byly jak chvj

no ja też wolę teraz przysiad, a wolałem MC jakim ciężarem robisz te trzymanie sztangi na czas i ile serii? tzn jaki procent cięzaru max na 5powt?

WBU znam wszystkie piosenki akurat Ja dzisiaj klatka i tric z czego klatka 8 serii na plaskiej

Rain każdy ma gorszy dzień nie przeżywaj ja też dziś w ostatniej serii tylko 110kg x2 podniosłem ;/ Zmieniony przez - Przemyski w dniu 2010-08-02 19:21:15

Carbi ile robisz na klate na prostej w seriach przykladowo ? np na 6/8 powt ile w ost serii i ile kg dokladasz co serie 2.5 czy 5 ?

Jesli potrafisz i wiesz ile cw. i serii wymagaja cwiczenia na ramiona zeby sie nie przetrenowac mozesz wybrac zestaw z osobnym dniem na ramiona. Byleby nie ponosily tam emocje i ilosc serii nie byla karkolomna. pozdrawiam

dzieki na odpowiedz a gdybym chcial cwiczyc na sile wtedy ile powinno byc serii i powtorzen w serii??Czemu mam wywalic przedramie i szrugsy?? Zmieniony przez - mmatej94 w dniu 2009-07-15 18:45:23

[...] rady panowie. Jeśli chodzi o barki, ok - niech idzie wolno z ciężarami, aby masa nie uciekała a przeciwnie. Dzięki za uwagi odnośnie brzucha. Traktor: kilka pytań: 1. Ile serii i powt. proponujesz jak dla mnie? 2. Jakie odstępy między seriami (rozumiem, że to trochę zależy od ilośći serii i powt na serię) 3. Czy znów zaniżać ciężary na [...]

[...] dynamiki nie bedzie cwiczyl ciezarem 80 czy 90 kg.(faza rozbudowy sily max) tylko w celu rozbudowy RFD i sily startowej bedzie cwiczyl ok 50-60 kg w odpowiedniej liczbie serii zeby zachowac odpowiedni przebieg i charakter ruchu (bardzo dynamiczny start ciezaru) a w celu rozbudowy sily eksplozywnej zastosuje trening balistyczny z ciezarem nie [...]

[...] training sessions per week. Częstotliwość: 2-3 nie następujące po sobie treningi w tygodniu. 3. Training Sets: One or more sets of each exercise. Serie: 1 lub więcej serii na ćwiczenie. 4. Training Resistance: Approximately 70 to 80 percent of maximum resistance. Obciążenie: 70%-80% obciążenia maksymalnego. 5. Training Repetitions: [...]