Siemanko potrzebuję pomocy w sprawie planu. Głównie chodzi mi o to czy nie jest przeładowany oraz o pomoc w doborze ilości serii oraz ew. zmianie ćwiczeń. Łączny staż to ok. rok. Chciałbym trenować 4 razy w tyg. FBW na zmianę A, B, przerwa, A, B. Poniżej wklejam plan: zestaw A Plecy: -podciąganie na drążku (3 x max) -wiosłowanie sztangą (2 x 6) [...]
[...] poziom 3s (wydech u "góry") Barki:Wyciskanie sztangieleki 3s (akton przedni) Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s oraz mam jeszcze jedno pytanie jak długie powinny być przerwy między seriami jednej partii a jakie po skończeniu ostatniej serii ćwiczeń na daną partie i przejście na inną partie mięsniową ???
Mam 17 lat 70kg i chce przedstawic swoj plan do oceny. 3dniowy bez serii moze cos doradzicie. Pn Barki 1.Wyciskanie za karku sztangi 2.Unoszenie sztangi lub wyciagu do góry 3.Wyciskanie hantel na siedząco 4.Na leżąco hantlą unoszenie Triceps 1.Francuz 2.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3.ściąganie linki wyciągu Wt Klatka 1.Wyciskanie na [...]
[...] dotychczasowe zmagania: Pzm II ukończony na 6x14 - 6x15 nie probowalem Pzm III ukończony na 6x15 - 6x16 nie dalo rady Pzm IV - 6x8 - 6x9 nie dalo rady - ostatni trening 5x10+1x6 teraz poziom V - dzisiaj 1 trening na tym poziomie - treningu nie zapisalem ale poszlo slabo ;d pamietam ze w B 29 w 1 serii ;d nastepne treningi bede wklejal ! pozdro!
[...] siła isc w podciaganiu na drazku wciaz zrobie 9 powtórzen i juz na 10 niepszeskocze pewnie dlatego ze juz wczesniej robiłem po max powtórzen i niewiem co zrobic, moze wiecej serii na drazek? ,jezeli to pomoze mój plan wyglada tak: wyciskanie płasko 1s 8-10p drazek 1s 9p :(siła stoi) wiosłowanie hantla 1s 10-12p(mniej to juz siła stoi wiec tyle [...]
Czytałem inne tematy z tej serii "Białko czy gainer" ale nic zadowalajacego wiec pisze. Chodzi o to ze jestem ekto w swojej karierze zjadłem juz kilka kg gainerow 2X 4kg mass xxl i teraz jem vitalmax gainer 1 chodzi o to ze po niech poprostu lipa, wydaje mi sie ze to głownie z powodu tego ze posiadaja mało białka 12-17g a jak wiadomo biało jest o [...]
[...] modlitewnik 7. triceps pompki na poreczach 8. brzuch rekreacyjnie No wiec tak to wyglada przy 15, ale niewiem co dolozyc do 10 i czy tlyko do duzych partii dokladac po serii?? Niech mi ktos powie co dokladac czy poprostu podwoic te same cwiczenia ?? I jesli bym podwoil czyli djamy na to wyciskanie na palskiej to jak z progresja?? Bo na [...]
[...] cyklu 15 ? Użyć jakiejś podpórki, żeby było lżej, czy może lepiej zrobić progresję powtórzeń - np 8,12,15 ( będę miał system A/B) Drugie pytanie - jak sobie radzicie w 2 serii danego ćwiczenia w ostatnich treningach gdy ćwiczymy na sub/maks. ciężarach ? Jak wiadomo jeśli 1 serię zrobimy na maksa to drugiej już się nie da. Czy rozbijacie ją na [...]
[...] partią.W planie nie ma nóg ze względu ich naturalnego rozbudowania(jak będą wątpliwości podrzucę zdjęcia jak wyglądają bez treningu).Mianowicie do tej pory miałem 18 serii na klatkę co nie przyniosło mi upragnionych efektów.Trrening będzie odbywał się 3 razy w tygodniu na zamianę A i B .Proszę o ocenę planu i z góry dzięki. A Klatka: [...]
[...] a nie ruszyłem tej granicy, próbowałem różnych metod treningu np. robić 3 serie na maksa w odstępach 3 minutowych, bądź mniejszą ilość powtórzeń w większej ilości serii z krótszymi przerwami. Mimo mojej zaciętości i zawziętości w treningu nic nie daje efektów. Prosił bym o jakieś wskazówki jak trenować by moje osiągi się ciągle [...]
[...] mogę, a raczej muszę jeść w diecie na masę ? Proszę o ułożenie jakiegoś planu treningu, z podaniem ile kg założyć na sztangę, tak procentowo z maxa, którego podniosę, ilość serii, powtórzeń, proszę o jakiś najmniej skomplikowany, bo prawidłowo wykonywać ćwiczeń nawet jeszcze nie umiem... Na siłownię nie będę chodził, zrobię ją sobie w domu, [...]
[...] splita, każda partia osobno, i co tydzień zmienia ćwiczenia, nie ma określonego planu, poprostu bawi się ćwiczeniami, układem tych ćwiczeń, zachowując oczywiście ilość serii i powtórzeń. Zaraz mi ktoś napisze że to nie działa, nie warto itp. Ale skoro tak jest, a gości robi tak od początku to chyba coś w tym musi być. Foto typa na [...]
[...] brzucha w ogóle nie ćwicze, wiem że to złe podejście do sprawy, ale jestem długodystansowcem i nogi mnie nie zawodzą nigdy. NIe wszystkie partie ćwicze pełną 10kg. Robię 10 serii po 10-15 powtórzeń. I tylko to. NIe chce od razu mieć wyraźnych mięśni,zależy mi na masie i sile. NIe wiem co robić przed i po ćwiczeniach, nie wiem jak można zrobić [...]
A wiec w piatek robilem przysiady z przodu na 80% podczas 2 serii poczułem lekki bol w prawej łopatce.Nie był on jakis olbrzymi wiec nie myslałem za bardzo:/i robilem dalej. Podczas dzisiejszych przysiadow tez z przodu złapał mnie niesamowity bol w prawej łopatce cos podobnego do kucia ewentualnie jak by ktos mi wbijał igłe!!:) Boli mnie takze [...]
[...] mi w ręce peptyd GHRP-6 od euro-pharmacies , poszukałem trochę w necie i po zastanowieniu się chce spróbować w czasie kiedy będę odpoczywał od SAA , i tak wiem że peptydy z serii GHRP można a wręcz trzbea dla wzmocnienia i przedłużenia brać z GHRH , i tak zastanawiam się nad łączeniem GHRP-6 + CJC1295 , jak wasze doświadczenia z peptydami , [...]
[...] ciągów, wyciskań, podciągań, itp. Wszystko tak, aby jak najszybciej móc szczęśliwie ćwiczyć FBW ;-D I przechodząc do rzeczy: 1. Podczas uczenia się danego ćwiczenia, ile serii / powtórzeń /szybko wolno / jaką częstotliwość ? Dla przykładu, przysiady: Czy dobrze jest np, 2-3 serie po 15 powtórzeń (a może lepiej mniej ?) bez obciążenia, [...]
[...] (mozna z niej zrobic laweczke pozioma). Czytalem wiele treningow jednak zaden nie przeznaczony dla osoby ktora ma taki sprzet, ma takie warunki i chce cwiczyc na mase. Prosze tez o napisanie serii, ilosci powtorzen oraz o czasie odpoczynku miedzy seriami. Wiem ze to ja powinienem sobie ulozyc plan i wy go ocenicie, ale prosze: zrobcie wyjatek.
[...] na taborecie - Pompki w podporze tyłem(tzw."z ławeczki") - Przysiady - Wspięcia na palcach - Spięcia brzucha - Unoszenie nóg w leżeniu tyłem - Unoszenie tułowia w lezeniu przodem * troche zmodyfikowany przeze mnie 4. Rozciaganie 1) Ile serii i powtorzen do kazdego cwiczenia i jakie odstepy czasu ? Czy 15 powtorzen po 3 serie powinny starczyc ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Trening: 1 dzień - Plecy, Biceps, Barki 2 dzień - Nogi, Brzuch 3 dzień - Klatka, Triceps I teraz moje pytania: - Ile cwiczen na kazda partie - 2 czy 3 ? - Czy 5 serii na kazde cwiczenie (10 powtórzeń) wystarczy? - Jak najlepiej cwiczyc? Najpierm mniejsze miesnie, a potem wieksze czyli np. Biceps, Barki, Plecy, czy nie robi to [...]
dziennik Heraklesika
