wystarczy raz w tygodniu a na intensywnosc oprocz ilosci serii i powtorzen wplywaja takie czynniki jak: dlugosc przerw wypoczynkowych, czy robisz powtorzenia w serii z zapasem czy bez, czy robisz powtorzenia oszukane, czy cwiczysz systematycznie czy jestes po dluzszej przerwie, od stazu itd.
[...] kształt, rodzaj szkła, tworzywa itd...a za każdą zmianę płacisz i trochę to trwa więc raczej nikomu się nie opłaca. Wyjątki mogą się zdażyć ale zwykle towarzyszy to zmianie serii ( sprawdź czy nie masz ampuł z różnych serii? ), dawki itd... Generalnie ampy powinny buć jak od linijki jeśli , powtarzam , to pełny legit, z rejestrem w Polsce, UE [...]
np na klatke rob plaska 4 serie po 12-8 powtorzen skos do gory tez 4s. 12-8 pow. i rozpietki 4s. 12-8 pow. duze partie 12 serii wystarczy male patrie 6-9 serii pozdro
[...] zastosować gigantserie (Robisz 12 powtórzeń np 10kg, znów 12 6kg i dobijasz 2kg)- 3 serie 3. Unoszenie hantli w opadzie tułowa - 12,10,8,8 Powinno wystarczyć - Barki oprócz serii z dużym obciążeniem, potrzebują także serii z mniejszymi ciężarami ale większą ilością powtórzeń, dlatego warto to ze sobą połączyć podczas treningu. Zmieniony przez - [...]
[...] 4. Ok Dlugo mi zeszlo wczoraj, moj chlopak chcial zebym mu pomogla w nauce MC a ze mialam w planie to myslalam ze pojdzie gladko. Niestety on mial inna wizje, bo nie robi serii tylko obwody i w koncu sie obrazil i poszedl do domu :P mi sie udalo w miare porzadnie potrenowac. Kolejny tydzien minal- nie do wiary. Czas mi strasznie szybko leci [...]
[...] telefon no i chcac nie chcac przewlekly stres. No nic, jeszcze troche ;-) 19.02.18 DNT Odpuscilam, troche z lenistwa a troche dlatego ze wydalo sie ze moj tato jest po serii zastrzykow bo ma jakies bole w barku. Oczywiscie nikomu nic nie mowi, mama sie poskarzyla i szukalam mu dobrego fizjo w miescie, jakichs materialow na ten temat, pewnie [...]
[...] robic :-D 2b. I te dokladka- a jest jeszcze zapas 3a. Ok choc tu juz mi dwojki troche przejmowaly prace, stad zmniejszenie ciezaru i wolniejszy ruch 3b. Spoko, chociaz po 1 serii spuchlam :P 4. ok- chetnie bym dodala obciazenie na kostki ale nie ma, pokombinuje z gumami Bardzo dobry trening, tez juz nie dodawalam zadnych extrasow, ale naprawde [...]
3a. Fajnie, do dopracowania bo w polowie serii mam tendencje do puszczania spiecia brzucha. Na koniec zrobilam jeszcze podejscie do frankenstein squat- z sama sztanga- wrazenia bardzo pozytywne, beda dalsze kombinacje uhuhu - widzę, że zainspirowałam frankeinsteinem %-) - miło będzie porównać odczucia :-))
[...] 10/10/10 4. Dead bugs z guma 4x8 1. Tak jak pisalam. duzo ciezej, wiec jestem dumna ze udalo mi sie bez schodzenia z ciezaru 2a. Ciezko 2b. Ciezko na tyle, ze po 2 serii dalam sobie spokoj, tym bardziej ze chlopaczek czekal na sztangielki 3a. Ok 3b. Dramat :P ale nie poddalam sie i dolozylam jeszcze jedna serie coby laczna ilosc powt. [...]
[...] 12/10/8/6/max 3. Przywodzenie nog do wewnatrz na wyciagu dolnym z zatrzymaniem 4x15 4. Prostowanie nog na maszynie jednonoz 10/10/ obunoz 10/8/max TRENING 4 Bear complex 5 serii 1. Zarzut sztangi na barki 2. Przysiad przedni ze sztangą 3. Push Press i opuszczenie sztangi na kark 4. Przysiad ze sztangą 5. Push Press zza karku Nie mam pojecia jak [...]
[...] codziennie mebli ogrodowych zaczyna sie odzywac. Tak czy siak stwierdzilam ze lepiej bedzie jak zejde z ciezaru, a zrobie powoli i dokladnie, ewentualnie dodam powtorzen/serii. 1. A tu to na obciazenia z ostatniego treningu i tak raczej zabraklo sil. Chociaz pod koniec mi sie zalaczyla walka o powtorzenia :-) 2. Lexi style czyli z guma na [...]
[...] 3. Owoce, makaron, ricotta, rodzynki, odzywka 4. Salatka z kotlecikami wol. z parmezanem, bardzo dobre TRENING DOL 1 test 1. HT jednonoz z guma 3x10 dopiero w ostatniej serii czulam posladki, tak niestety dwojki- cos jest nie tak, sprobuje moze GB 2. Przysiad klasyczny 5x5 47,5/50/52,5/52,5/55 czyli spadek sily c.d. 3a. Dzien dobry 4x8-10 [...]
[...] 3x 10x10/12,5x6/12,5x6 5. Allahy 3x20 52 52 1a. Jako ze nie jestem w stanie w kolejnych seriach zrobic wiecej powtorzen, a chcialabym progresu w podciaganiu, to dolozylam serii- robie na przemian z wl a potem z wioslem. 1b. W koncu przekroczylam te 40 :-D balam sie, stawialam ze nie pojdzie wiecej niz 3 powtorzenie a bez problemu poszla cala [...]
[...] 52 52+3,75 52 52 1a. Slabiej troche niz ostatnio- no nie da sie ukryc ze jakos nie moge zregenerowac tych plecow... 1b. Chcialam troche w koncu dulozyc- w pierwszej serii nie poszo, potem ok 2. ok 3a. ok 3b. ok 4. ok 5. Bardzo fajna sprawa 6. ok Pierwszy raz w zyciu ktos mnie poprosil o wsparcie przy wyciskaniu- troche niezrecznie sie [...]
[...] karku 25 27,5/25/25/25/25 25/27,5/27,5/27,5/25 25/25/25/27,5/25 3 pierwsze serie calkiem lekko, wiec w koncu sie odwazylam dolozyc, poczulam dokladke dopiero w polowie serii 25kg- doloze jak mi odpusci bol w krzyzu, poki co i tak sie mecze a technika dalej do szlifowania 25kg dosc lekko mi bylo, ale nie chcialam jeszcze dokladac bo [...]
[...] czynnikow... No i przewaznie jak cos wyrzuce z planu to potem mam tendencje zeby w to miejsce wrzucic cos innego :P I jeszcze jedna rzecz mnie zastanawia, jak wplywa zmniejszenie objetosci treningowej, kiedy np. zmieniamy plan jest mniej serii, powtorzen. Bedzie lepsza regeneracja, ale kosztem rozwoju sylwetki, czy moze wlasnie byc odwrotnie?
[...] i czerwona porzeczka 4. Chleb na zakwasie+ awokado z jogurtem, ogorek, pieczona rybka w panierce, lody proteinowe i owoce TRENING 3. 1. Podciaganie chwyt neutralny max serii i powt. podchwyt 5/ nachw. 3+1/podch. 2+1/neut. 3/ podch. 3/4/2 razem 24 podchwyt 8/3/5 nachwyt 4/3,5 razem 23,5 nachwyt 4/3,5 podchwyt 4/4 neutr. 4 razem 19,5 2. MC [...]
[...] guma 42,5/42,5/45*8 42,5/42,5/42,5/45*8 40/40/42,5/45*8 4a. WL 5x5 40/40/40/42,5/42,5 40 40/42,5/42,5/42,5/42,5 40/40/42,5/42,5/42,5 40/40/40/40/ w ostatniej serii jakis pan mnie podsiadl i juz odpuscilam 4b. Wyciskanie jednoracz w kleku max/max/max stojac, przy uzyciu talerza 10kg-trzymajac za krawedz 6/5 /6 stojac, przy uzyciu [...]
[...] 42,5/42,5/42,5/45*8 40/40/42,5/45*8 4a. WL 5x5 40/40/40/42,5/42,5 40/40/40/42,5/42,5 40 40/42,5/42,5/42,5/42,5 40/40/42,5/42,5/42,5 40/40/40/40/ w ostatniej serii jakis pan mnie podsiadl i juz odpuscilam 4b. Wyciskanie jednoracz w kleku max/max/max stojac, przy uzyciu talerza 10kg-trzymajac za krawedz 7/6/6 stojac, przy uzyciu [...]
DT maria1209- rekompozycja na luzie
