SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

serii

  • PROTEO SYSTEM - DZIENNIK ("trening bez sprzętu")

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 6x7 - pompki szeroko z nogami wyżej c1 - 6x7 - podciaganie podchwytem od kąta 90st e - 6x7 - ćwierćprzysiady na jednej nodze (można siępodtrzymać czegoś) - na każąnogę 6 serii f - 4x7 - wyskok z przysiadu g - 6x12 - spięcia (uda i podudzia 90st) h - 6x7 - podciąganie kolan do klatki (od kąta 90st) w zwisie na drążku k - 3x12 - na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 4033 Data: 2007-07-15 22:29:02 Liczba szacunów: 0
  • Chude łapy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] moglem poradzic), ale chcialbym zebyscie podrzucili mi jakis pomysl na cwiczenia ktore pomoga mi rozbudowac lape. Cwicze 4x/tyg, biceps mam na dwoch treningach (i robie 5 serii na modlitewniku i 4 serie uginania rak z hantlami stojac). a przedramiona ostatnio wrzucilem juz na koniec kazdego trneingu i robie po kilka serii trzymajac sztange za [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3120 Data: 2007-09-06 19:57:39 Liczba szacunów: 0
  • Witam! Tylko odbiór osobisty ŚLĄŚK (Mysłowice) Na sprzedaż : Ławka MARBO z serii SEMI-PRO model MS-L002 Stojaki wolnostojące MARBO z serii SEMI-PRO MS-S008 Modlitewnik z uchwytem na gryf MARBO z serii SEMI-PRO modem MS-A001, montowany do ławki Drążek do ćwiczeń przedramion Drążek do podciągania MARBO HOME montowany na suficie Wyciąg górny i dolny [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1681 Data: 2013-11-20 19:14:40 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy - ocena

    Temat
    Trening w domu

    [...] waszym forum, sporządziłem sobie plan treningowy. Chcę poznać waszą opinię. Super byłoby, gdybyście coś mi doradzili. Na razie to jest schemat treningu, ilość powtórzeń czy serii do pozostałych treningów, podam później. PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK WTOREK ŚRODA CZWARTEK PIĄTEK SOBOTA NIEDZIELA klatka + triceps brzuch [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 869 Data: 2013-04-14 22:31:48 Liczba szacunów: 0
  • Do Wodyna

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ćześc pamiętam jak pisałeś kiedys że masz kumpla który robił po 30 serii na nogi i potrafił siadać z 360 kg, otóż 2 tygodnie temu spotkałem sie z kumplem (nie widzieliśmy się z 6 lat), normalnie byłem w szoku. Klata jak jakiś pancerz. Ą pamiętam że on miał zawsze problemy i z wyciskaniem i wogule z rozwojem klatki. Gadaliśmy o treningach, między [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 975 Data: 2012-06-16 20:16:34 Liczba szacunów: 0
  • Trening Flachy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] palce do wewnatrz 10 10 2 serie pompek palce na zewnatrz 10 10 Mógłbym jeszcze coś dołorzyć np rozpietki, ale to była by przesada WTOREK ( Uda Triceps łydki) Uda: 8 serii przysiadów 12 12 10 10 8 8 8 8 . Dwie ost serie stopy na zewnatrz daje to wiekszy nacisk na pachwiny. 4 serie wykroków 10 10 10 10 4 serie martwego ciagu na prostych [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 799 Data: 2007-07-24 23:29:56 Liczba szacunów: 0
  • [...] zestawu ćwiczeń, ale nie daje mi spokoju to, że chociaż w trakcie wykonywania ćwiczenia czuję często, że mięsień drży, ze jest ciężko i ledwo dociągam do końca ostatniej serii itp. to odczuwam jakiś dziwny brak tego uczucia, które normalnie pojawia się np po 15 minutach intensywnej jazdy na rowerze (zadyszka, uczucie "wyczerpania" itp). Czy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 849 Data: 2016-11-08 10:49:17 Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] B tygodnie nieparzyste. Moim priorytetem jest klata! a teraz ocencie moj plan: Dni treningowe : wtorek, czwartek, sobota Dzień 1 : NOGI + BARKI + PRZEDRAMIONA Nogi (10/11serii) A: -przysiady ze sztanga 3serie -przysiady wykroczne z hantalami 3serie -wspięcia na palce ze sztangą 2serie -prostowanie nogi z siadu 1seria -syzyfki 1/2serie B: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 688 Data: 2006-10-23 19:06:05 Liczba szacunów: 0
  • Priorytet: klatka:) WODYNKU pomagaj :D

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] klasycznym splitem. Po tygodniu spróbowałem FBW ze stałym zróżnicowaniem ćwiczeń na każdą partię (na każdym treningu inne ćwiczenia, pozostawała tylko stała liczba serii). Niestety, jakoś mi to nie pasuje - może za krótko śmigam, ale nie mam zamiaru tracić czasu, jestem niecierpliwy szczególnie jak wiodze swoją klatkę piersiowa Zatem [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2150 Data: 2006-12-08 14:22:55 Liczba szacunów: 0
  • podpowiedzcie mi cos!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] aby objasnili mi pare rzeczy. za sensowne odpowiedzi oczywiscie sogi 1. jakim ciezarem powinienem jechac zalozmy cwiczac klatke na prostej (jade planem na sile i robie 5 serii po 6 powtorzen) na max wycisne 70. ile mniej wiecej powinienem wyciskac w 1, 2, 3, 4 a ile w 5 serii? jak mozecie to podajcie mi ile to powinno byc % maxa. troche mi [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2440 Data: 2003-03-05 21:27:43 Liczba szacunów: 0
  • regeneracja

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] za wczesnie?a moze nawet za pozno? Pewnie bedzie Was interesowal moj trening,zatem podaje go(zaznacze ze jest to trening-domatorowpo-silowy:p): 1)Poniedzialek: Klatka: ---8 serii ROZNYCH pompek ---3 serie rozpietek ---brzuch 2)Sroda: biceps i plecy: ---5 serii podciaganie na drazku nachwytem ---3 serie uginanie ramion ze sztangielkami stojac [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 926 Data: 2006-12-09 12:04:43 Liczba szacunów: 0
  • FBW do sprawdzenia, po roku na splicie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 4 serie sobota plecy + triceps PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3seriie podciąganie w szerokim uchwycie na maszynie smitha 3 serie PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4 serie PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 604 Data: 2010-04-18 15:20:42 Liczba szacunów: 0
  • Ile w tym prawdy?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] ilość ćwiczeń na maszynach i wyciągach. - wykonujemy powyżej trzech ćwiczeń na każdą grupę mięśniową, zachowując przy tym jak najmniejsze odstępy. - ilość powtózeń w serii powinna mieścić się w przedziale od 10-30(30 dla bardzo zaawansowanych) (w zależności od stopniu zaawansowania). - czas pracy aktywnej wynosi ponad 20 sekund. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 623 Data: 2014-09-14 23:58:48 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana treningu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Oraz czy jest to dobre połączenie aby biceps i triceps ćwiczyć razem na jednej sesji bo tu również spotkałem się z różnymi opniami, jeśli tak to chiałbym jeszcze spytać ile serii powiniennem wykonywać na biceps i triceps? Wcześniej wykonywałem 12 serii na triceps i 12 na biceps ,ale nie ćwiczyłem ich jednego dnia i tak się zastanawiam czy dalej [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 876 Data: 2011-07-30 07:15:16 Liczba szacunów: 0
  • [...] oburącz za głowe 2x20 (niski cięzar hantli więc wiecej powtórzeń) wiosłowanie 5 czyli po mojemu piłowanie hantlem z przyklęku na ławeczce - 4x8-12 brzuch- na ławeczce 5 serii nogami -kółeczka, nozyce poprzeczne, pionowe, podnoszenie nóg. po treningu skakanka ew. orbitrek 20 min sobota: Klatka nie mam sztangi więc robię: 1.pompki [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 622 Data: 2013-05-20 12:30:50 Liczba szacunów: 0
  • Czy to jest trening na siłę ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mówię ok , pokazał mi jak spinać łopatki na wyciskaniu jak robić mostek itp . Później wytłumaczył mi ,żebym robił np 6-8 seri na płaskiej potem rozpiętki też koło 6 serii i biceps w tym wypadku uginanie ramion (nie wiem jak to się nazywa)ze sztangą stojąc i tego też koło 6-8 serii i to koniec treningu (każdy mam taki robić) Dobrze teraz [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 846 Data: 2014-01-11 17:43:28 Liczba szacunów: 0
  • Prosba o ocene planu !

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] czyli np opuszczanie sztangi w wypadku wyciskań ma trwać 4-6 sekund a część pozytywna czyli w wypadku wyciskań , wyciskanie ma trwać 2-4 sekundy , kontrolowany ruch , w tej serii mniej liczy sie ciężar - chociaż chcąc postepów , to zakłada ten program , musisz z treningu na trening starac się dodawać żelastwa - a bardziej kontrola ciężaru i [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 619 Data: 2005-04-11 00:06:44 Liczba szacunów: 0
  • [...] 10x * z doślizgu 10x 6.Hopy 5płotków x 5 ŚRODA Tak samo jak w poniedziałek Czwartek Tak samo jak we wtorek PIĄTEK Siła specjalna + sprawność ogólna 1.Krążenia z talerzami 6 serii 2.Pajace 3x10 3.Wstępowanie z wybiciami 3x10 4.Wstępowanie z wybiciami na ławce 3x10 (30kg) 5.Wyskoki z 1/3 przysiadu (50-60kg ) 3x10 6.Doślizg/obrót z gryfem na [...]

    Odpowiedzi: 1029 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-24 17:43:30 Liczba szacunów: 0
  • Mój "plan"

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wyglad(coś jak ci którzy trenują np. boks lub tajski boks ale waga średnia ) Cwicze co drugi dzień koło 21, dysponuje tylko 6kg i 11kg hantlami. Staram się zawsze robić 6-8 serii pompek do zmięczenia(rózny rozstaw) 5 serii pompek na triceps takie opouszczane :P na biceps uginanie ramion 6-7 seri po 10-14pow. plecy podciaganie na drążku łącznie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 828 Data: 2005-06-14 21:18:59 Liczba szacunów: 0
  • [...] strongman. Co na ten temat mówią badania naukowe? W badaniu z 2014 roku (Schoenfeld BJ) w grupach hipertrofii: 3 serie po 10 powtórzeń, z przerwą 90 sekund oraz siłowej: 7 serii po 3 powtórzenia, z przerwą 3 minuty odnotowano bliźniaczo podobne efekty – wyniki w przysiadzie, wyciskaniu sztangi leżąc czy wzrost obwodu ramienia były podobne (z [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 881 Data: 2016-01-20 08:36:00 Liczba szacunów: 0