serii

[...] oprócz niedzieli. W wtorek czwartek chcę biegać około 40min, w sobotę natomiast worek tak 45min z przerwami i ewentualnie jakieś rozciąganie. Pytania 1.Proszę o sprawdzenie planu, masz jakieś uwagi napisz ;) 2.Czy po wykonaniu treningu na siłowni mogę dorzucić jeszcze rowerek? jak tak to jaki czas jazdy? 3. Ile serii wykonywać ? Pozdrawiam

Witam, ułożyłem sobie nowy trening i miałbym prośbę o ocenę liczby powtórzeń i serii (gdzie je zwiększyć/zmniejszyć/zostawić) oraz o kolejność - od czego najlepiej zacząć. Krótko o mnie: - moim celem jest masa mięśniowa - ćwiczę 3/4 razy w tygodniu - staż treningowy: od początku lutego tego roku Trening A Nogi: - Przysiad ze sztangą na barkach: [...]

[...] wyciskanie leżąc 3 serie Uginanie hantlami tzw młotki rotacja+Wyciskanie w wąskim chwycie 3 serie Uginanie hantla o modlitewnik+Francuz jednorącz 3 serie Do każdej serii dodaje+2 kg oprócz wyciskanie wąsko tam+6 co tydzień dodaje ciężary np pierwszy tydzień uginanie sztangi 32 kg i potem tydzień 34 i 2 serie następne znowu 2 kg teraz [...]

[...] (z wykluczeniem ćwiczeń: wyciskanie sztangi oraz hantli na ławce dodatniej bo to akurat tylko te ćwiczenia znam }:-( ) i jakie stosowaliście współczynnik powtórzeń do serii, czy powtórzenia się zamykają w zakresie 12-6 czy jakimś innym. Dodam że nie liczy się dla mnie nie tylko masa ale również siła więc czekam na urozmaicone propozycje, [...]

[...] o moich przypadłościach) pokazał mi paręnaście ćwiczeń na maszynach/na macie i do tego się stosuję. Niestety, chyba ostatnio przesiliłam odcinek lędźwiowy, mniemam, że po serii intensywnych brzuszków. Do tej pory doskwiera mi ból pleców i musiałam chwilowo odpuścić sobie wizyty na siłce. Jestem pod opieką lekarza rehabilitacji oraz ortopedy. [...]

[...] nie cwiczyłem 1,5 roku a wcześniej kilka lat w kratke z przerwami ( najdłuższa ciągłość treningów regularnych ponad rok ) . Proszę o ocene mojego planu samych ćwiczeń oraz serii Trening 3x w tygodniu ( pn , sr , pt ) Klata : -wyciskanie hantli na ławce skośnej w góre 2 serie -pompki na poręczach 1 seria -rozpiętki na ławce skośnej w góre 1 [...]

[...] mi ta oponka na dolnej czesci brzucha i nie bardzo wiem jak ja "zlikwidowac" od pon robie ten trening http://www.youtube.com/watch?v=fk_usVg7Fp0 Serie po 10 powt wkazdej serii Ado tego codzienni po ćwiczeniach na silce wisze na drązku i najpier unosze kolana do klaty,apozniej wyprostowane nogi do poziomu itak po 2s*30powt na kazde ćw [...]

[...] z działu "uderzane" na temat siły dynamicznej.zorientowałem sie w przykładowych ćwiczeniach ale nie wiem jak je połączyc zeby było najefektywniej ,jaka ilosc powtórzeń i ile serii..Na siłowni nie ćwiczyłem od ponad roku i nie wiem czy to nie bedzie problem...:(. Wydaje mi sie ze to bedzie dobra opcja pod względem redukcji tłuszczu ...jesli sie [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem - 2s Barki: Wyciskanie żołnierskie - 2s Biceps: Uginanie ramion z supinacją nadgarstka - 2s I jeszcze jedno pytanie związane z seriami: Do tej pory robiłem 4s na duże partie i 3s na małe. Jednak niektórzy mówią że to za dużo więc obciąłem po jednej serii. Co o tym sądzicie? Pozdrawiam.

[...] dziwną rzecz. Pije alkohol bardzo rzadko ze względu na "sportowy" tryb życia W piątek znajomi organizowali spotkanie, to zaraz przed wyjściem z chaty zrobiłem sobie 5 serii podciągania na drążku, aby wyrobić się z planem (podciągam się 5 razy w tygodniu, bo plan tego wymaga). Od zakończenia treningu do wypicia pierwszego piwa mineła jakaś [...]

[...] siłowni 3x w tyg, dotychczas ćwiczyłem każdą grupę mięśniową na jednym treningu, teraz chce ćwiczyć planem split. Proszę was o ocenę tego planu i pomoc w dobraniu ćwiczeń, serii i pow. Środa: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - [...]

[...] (od 3-4 treningów zmiana uchwytu na linę zamiast drażka - chyba możę zostać) brzuch: allachy (może zostać bo uwielbiam to ćwiczenie :)) Największy problem mam z bicepsami bo wolno mi rosną, zmieniłem z 3 serii na 2 bo moze je przetrenowuje po innych ćwiczeniach. Nogi nawet idą do przodu ale moze warto na nogi jak i na plecy wprowadzić 5x5 ?

[...] skupić się na wolnych ciężarach. Rozumiem że jeśli będę na deficycie kalorycznym objętość treningu powinna spadać ? Jeśli nie potrafię wykonać 5 pełnych podciągnięć w serii mogę kończyć ją powolnym opuszczaniem na drążku ? 1 min przerwy między seriami/ćwiczeniami wystarczy ? Co warto zmienić w tym planie ? TRENING A Przysiady 5x5 [...]

[...] partie mięśni: poniedziałek: nogi i klata wtorek: grzbiet i ramiona środa: naramienne i brzuch czwartek=poniedzialek piątek=wtorek sobota=środa niedziela odpoczynek Co do serii to jeszcze nie wiem zacznę ćwiczyć te partie mięśni i ustalę serie w miedzy czasie, tak żeby nie było za mało ani za dużo. I teraz tak czy te ustawienie grup mięśni [...]

[...] po danym cyklu, dalej to samo. W żadnym nie zrobiłem więcej niż 45 pompek. Jest to tam tak dziwnie rozpisane, że robiąc np: 50 pompek w teście, mamy w cyklu, w pierwszej serii zrobić 45, minutka przerwy i kolejna seria 42 pompki. Jak mam niby wykonać wszystkie serie, kiedy po drugiej już nie mam sił, bo przecież trzeba zrobić prawie tyle ile [...]

[...] gryf x15 powtórzeń 2 seria(rozgrzewka): 50% CD x15 powtórzeń 3 seria(rozgrzewka): 75% CD x15 powtórzeń 4 seria(docelowa): 100% CD x12-15 powtórzeń Jeśli w ostatniej serii (docelowej) zrobię 15 powtórzeń to przy następnej sesji treningowej zwiększę ciężar. 7. spięcia brzucha / wspięcia na palcach (na przemian treningowo) brzuch: 3serie po [...]

[...] Mój trening odbywał się według poniższej rozpiski. W 1. mikrocyklu robilem 1serie x15powt. kazdego cwiczenia, w 2. mikrocyklu 2serie x10powt., w 3. mikrocyklu ilość serii tj. napisane poniżej po 5powt. Przysiad 3s MCNPN 2s Płaska 3s dips 2s Podciąganie 3s Wiosłowanie 2s Szrugsy 3s wyciskanie na barki 3s Unoszenie sztangielek Stojac 2s [...]

[...] jedną ręką , gdzie druga opiera się na ławce - wiosłowanie do klatki piersiowej robiłem drązek 4x15 ale nie ma teraz! Ćwiczenie robie poprawnie, od 8 12 powtórzeń w serii i tak plecy z boku ok wyglądają , ale już z tyłu mega wąski jestem 3, Czy jazda na rowerze może przyczynić sie do spadku masy mięsniowej ud ? (2, 3 razy w tygodniu po [...]

[...] klata+triceps wtorek - nogi+brzuch sroda - barki+kaptur piatek - plecy+klata(50%max ciezaru) sobota i niedziela - wolne - basen albo streching na duze grupy miesniowe 14-16 serii, na male 8-12 klate robie na sile 2x w tygodniu w poniedzialki na duzych ciezarach a w piatek wchodze na 4 serie 50% max obciazenia - skutkuje bo sila rosnie na lape [...]

[...] Ławka Prosta 4x-8-12 ostatni trening 60x12 70x10 70x10 80x8( 7 swoich jedno z pomoca) Ławka Skosna W gore Ławka skosna w dol Rozpietki na skosie wszedzie taki sam zakres serii w rozpietkach staram sie robic stale 12 I Dieta nie jest zła bo 5-7 posilkow dziennie dobrych (Kurczak/ryz ) Jesli chodzi o suple biore raczej tylko witaminy olimpu i [...]