serii

[...] szer. do klatki 4powt. -nachwyt na szer. barków 4 powt. -podchwyt wąski 4 powt.( myślę że dam radę bo w podchwycie nieco łatwiej) przerwa i znów to samo, tylko ile serii tak?? wolałbym robić to na drążku niż atlasach bo choć może one wizualnie lepiej budują plecy to jednak podstawą jest drążek:) Dobrze myślę? I jak ma to wyglądać w [...]

kolejne, co do Twojego mezocyklu, krotkie w dzien nog jako, ze mamy ich nie katowac schodzenie w rampie do 1-3 rm jest bez sensu w siadach i rdl, racja? 5 serii 1a, 1b, 2a, 2b i po 3 serie na lydki beda ok? Zgadza sie, 1-3 omijajcie szerokim lukiem. Ale nie oznacza to ze nie walczycie o progres ciezarowy w wyzszych zakresach powtorzen. Walczycie [...]

[...] rodem z HTH. Klatka: Porecze rampa 3 powt Wycisk na skosie dodatnim rampa 3 powt Barki Wycisk rampa 3 powt. Budowa rampy HTH: 2 serie - feel sety - 40-45% twojego 1 RM. 2-X serii po 75%-90% 1 RM Ostatnia seria - od najwiekszego ciezaru jaki osiagniesz w serii 2-X , odejmij 20% i zrob 1 serie na max poprawnych powtorzen. Dla twojego przykladu. [...]

[...] - idzie redukcja ogolna - spada ta falda. Nie pilnujesz redukcyjnego "abc" - lydka jak i caly progres stoi. PUMA a mógłbym cię prosić o jakieś ćwiczenia dla kobiety które mogły by pomóc w pozbyciu si tłuszczu głównie z ud. Głównie chodzi mi o ilość powtórzeń serii/super serii aby maksymalnie wypalić to miejsce. Pozdrawiam serdecznie!

[...] naprawdę super i bez większych problemów. 110 wydawało się wręcz lekkie! Drążek to również nowy patent - 10kg doczepione do pasa i o 1 powtórzenie więcej w każdej kolejnej serii, aż nie uda się wykonać założonej ilości w następnej. 1-minutowe przerwy. Myślałem, że dam radę zrobić więcej, ale po 8 powtórzeniach padłem. Przy wiosłowaniu [...]

[...] uda i łydki a ćwiczenia się 'przeplatały'. Na 'rozgrzewkę' zrobiłem 2 serię po 30 powt. wyskoków dosiężnych obunóż. Następnie zaczął się 'właściwy' trening - na początek 7 serii przysiadów z 10 kg progresją w każdej (metoda jak przy martwym ciągu w środę, ale dodałem po 3 powtórzenia do każdej serii). Skończyłem na 105kg na 6-7 powtórzeń. [...]

[...] Szło trochę ciężej, niż 15-tkami, ale wykonałem założone 10 powtórzeń. Jak widać zrobiłem także 1 serię więcej. Przy wycisku zza karku rozpędziłem się trochę i w pierwszej serii zrobiłem 12, a nie 10 powtórzeń. W kolejnych już było ok. 70kg podniosłem dziś 4 razy, a w ostatniej serii spróbowałem się z 75-tką, jednak barki były już bardzo [...]

[...] nie mówiłem o sobie stricte ale mleko wale na noc jak waliłem musze Cie jutro złapać na GG mam sprawe i pospamuje troche 125 martwy na prostych nogach w 4 serii 110 w przysaidzie w 4 serii i 250 na suwnicy w 5 serii a + 2 ćwiczenia na wstępne zmęczenie a na dowidzenia wykroki chodzone umieram ps nei jedz ryżu z tuńczykiem

[...] * Wyciskanie sztangi na płaskiej - tu klatka zdecydowała sygnalizowała, że 15 powtórzeń to bodziec, jakiego dawno nie dostawała i trochę zbuntowała się przy ostatniej serii - zabrakło siły na 2 powtórzenia. Mimo tylko 3-ch serii, ładnie się spompowała. * Martwy ciąg - siłowo bez większych problemów, ale obiad podchodził mi do gardła pod [...]

[...] * Wyciskanie sztangi na płaskiej - tu klatka zdecydowała sygnalizowała, że 15 powtórzeń to bodziec, jakiego dawno nie dostawała i trochę zbuntowała się przy ostatniej serii - zabrakło siły na 2 powtórzenia. Mimo tylko 3-ch serii, ładnie się spompowała. NIC DZIWNEGO PO DWOCH TYGODNIACH CZYSTEJ SILY PLUS WYCZERPANIE DLUGIM CYKLEM [...]

Ćwiczenia dobre ale za duża ilość serii, zajedziesz się gwarantuje tymbardziej jak to redukcja. Maksymalnie 20 serii na treningu. Zmniejsz tam gdzie masz 4 serie na conajmniej 3. Oraz mniejsze partie jak biceps i triceps na dwie serie. Łydki też 2 serie starczą podobnie jak kaptury. Kolejność obrał bym następującą klata - plecy - nogi - barki - [...]

[...] Celowe roztrenowanie Poniedziałek: PLAN A Wtorek: wolne Środa PLAN B Czwartek Wolne Piątek PLAN C Sobota i Niedziela Wolne Trening wporządku. Zmniejszyłem ilość serii byś się nie zajcheał po w przypadku 3 serie danego ćwiczenia na treningi było prawie 30 serii a to naprawde za dużo. Nie wychodź narazie z 20 serii. Jak będziesz czuł, [...]

[...] trenowania - czy to nei za długo ? Jednak niby inne zakresy co jakiś czas, więc ciekawi mnie czy to wystarczy. Odnośnie Twojego planu - widzę, że proponujesz robienie kilku serii ze stałym obciążeniem - powiedz mi jak to możliwe, żeby w kolejnym tygodniu wykonać wszystkie serie na ciężarze choćby o 2kg większym w ćwiczeniach wielostawowych czy o [...]

tak, masz robic na maxa, jezli udaje ci sie w jakiejś serii zrobic wiecej dodajesz cięzar jak mniej odejmujesz, miałam na mysli po prostu trening w ktorym nei bawisz sie dokładając ciężaru co serie tylko walczysz w kazdej serii o maksymalna ilośc powtorzęń i zakres jest wyznacznikiem tego czy musisz dodac czy odjac To w sumie tak robiłam, z tym, [...]

U mnie zauważyłem jest tak, że kiedy schodzę z objętością i podnoszę intensywność to dosyć łatwo jest mi się zajechać jeśli robie dużo serii blisko odcinki. Dlatego ten kolejny mezocykl będzie leciał w głównych liftach na RPE7 i będzie zwiększane stopniowo co blok o 1 RPE. W tej chwili wygląda to tak, że np. ławke płaską robie sobie ciężarem 75kg [...]

[...] https://lh4.googleusercontent.com/-GEixh_JFGPY/VD1qAte4DEI/AAAAAAAAG0g/-kYVpEuYOC0/s640/f1t5b.jpg + A1.Leg Press Ilosc serii -5 Powtorzenia – 1/3/1/3/max (1/3 +5kg, 1/3+5kg, max=70%) 75%+ Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 45 A2. Leg Extension Ilosc serii -5 Powtorzenia – 3/3/3/3/max ->rampa [...]

[...] https://lh6.googleusercontent.com/-A-TLmLpQ6O8/VEa9AdDGsLI/AAAAAAAAG5E/4mVpWq66-Kc/s2048/f1t8b.jpg + A1.Leg Press Ilosc serii -5 Powtorzenia – 1/3/1/3/max (1/3 +5kg, 1/3+5kg, max=70%) 75%+ Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 45 A2. Leg Extension Ilosc serii -5 Powtorzenia – 3/3/3/3/max ->rampa [...]

[...] https://lh4.googleusercontent.com/-HqOcXxkYA2M/VFvbbc_Xj3I/AAAAAAAAHDo/plvwrAlXLic/s2048/f1t15.jpg + A1.Triceps Extension from Pins A2.Preacher Curl Ilosc serii -5 Powtorzenia – 3/3/3/3/max ->rampa 50%+ Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 45 B1. Dumbbell Hammer Curl B2. Decline Dumbbell Triceps Extension Ilosc serii -5 [...]

[...] https://lh3.googleusercontent.com/-lEEO7I0XxsA/VF-MgU7auoI/AAAAAAAAHFA/Sl_25gqhD-o/s2048/f2t1.jpg + A1. Bench Press A2. Standing Wide-Grip Barbell Curl Ilosc serii -5 Powtorzenia – 1/3/1/3/max (1/3 +5kg, 1/3+5kg, max=70%) 75%+ Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 45 B1. Close-Grip Incline Press B2. Restart Reverse Preacher Curl Ilosc [...]

[...] https://lh3.googleusercontent.com/-jHN2D0CswGA/VGuwNvitGpI/AAAAAAAAHMs/-41dJlkd91c/s2048/f2t4.jpg + A1. Bench Press A2. Standing Wide-Grip Barbell Curl Ilosc serii -5 Powtorzenia – 1/3/1/3/max (1/3 +5kg, 1/3+5kg, max=70%) 75%+ Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 45 B1. Close-Grip Incline Press B2. Restart Reverse Preacher Curl Ilosc [...]