serii

[...] wąsko → http://youtu.be/1lsoTMgz29I wznosy przodem ;-) → http://youtu.be/GNP3WY7xtn4 1a. Była moc, dobrze szło. Ostatnie powtórzenia trochę wymęczone 2b. W ostatniej serii wypróbowałam inne ustawienie – nie opierając się o ławeczkę a w wykroku opierając o kolano. Lepiej czułam plecy w tej ostatniej serii. 2a. Paliło, ostatnie powtórzenia [...]

tak, musisz spuscic w ostatniej serii, reszta z wypadami to nie robimy do upadku, w kazdym razie do ostatniej serii schozisz z ciezarem a do pierwszych masz duzy

[...] zakres jestem bardzo zadowolona, dodam następnym razem 2. Kvfa,kvfa,kvfa #-P to jedyne co mogę powiedzieć o combo. Za wysoko zaczęłam i prawie płakałam pod koniec pierwszej serii, zeszłam ale i tak ledwo co wyrobiłam powtórzenia 3. Wstyd z takim wynikiem się pokazywać ale po combo pompki to sadyzm #-P 4. Bardzo ładnie szło, jestem zadowolona [...]

[...] pracujących mięniach. 20 i 25 już była wyzwaniem. 2b. Jeszcze oszczędzam kolano dlatego zastąpiłam przysiadem z większą liczbą powtórzeń i mniejszym ciężarem. 3. W pierwszej serii jeszcze technikę testowałam. Później lekko pochylałam się do przodu i wypychałam biodra do tyłu bo lepiej czułam prace tyłka niż jak byłam prosta jak struna. 4a. Bałam [...]

[...] przerwy mocna guma 3x 20 1. Inaczej niż ogień nie potrafię opisać tego ćwiczenia #-P 2a. Kilka razy ledwo co wstałam. Czasami gibało mną – ciężary zostają. 2b. W ostatnie serii zaczęłam gubić grzbiet. Opornie dzisiaj szedł RDL, dwie ostatnie serie już w paskach. Ciężary zostają. 2c. Piłkę ułożyłam bardziej pod brzuchem, tak żeby biodra bardzie [...]

[...] o ławke 2x12-15 90sek 7kg/ 8kg x13 5kg/ 7kg 4a. Ściaganie gumy prostymi rekami 2x max 28/22 30/24 4b. wyciskanie gumy przed siebie 2x max 60sek 28/21 25/23 0. Od 2 serii sekundy leciały coraz wolniej. 1a. Poszło 70kg pewnie dobiła bym do 6p ale miałam wrażenie, że robię tak gigantyczny koci grzbiet, że odpuściłam. 1b. Coś źle spojrzałam [...]

[...] Pompki w podporze tyłem 2 Serie 15/12 PRZEDRAMIE Uginanie Nadchwytem 3 Serie Max ŁYDKI Wspięcia odwrotne 2 Serie 15/12 BRZUCH Brzuszki na skosie – 2 Serie 15/12 Rozkład serii na duże partie 9 serii w ciągu i tygodnia czyli 3 dni treningowych. NOGI PLECY KLATA 9 Serii łącznie, BARKI BIC TRIC BRZUCH 6 Serii. Wyjątkiem jest przedramię, które [...]

[...] jesli pacjent smiga 150kg to conajmniej -3-4serie.) - rodzaju cwiczenia i jego miejsca w programie (przy ciezkich,zlozonych ruchach,np.w przysiadach-tych serii potrzeba wiecej,niz,np.przy uginaniu ramion ze sztanga na mikry bicepsik) (jesli juz zrobiles 1 cwiczenie na dana grupe,to juz przy drugim cwiczeniu nie potrzebujesz [...]

Jak ktoś jest w stanie zrobić 16 ciężkich serii na klatkę to znaczy że nie potrafi ćwiczyć ale przecież ja powiedziałem, że robię taki trening wprowadzający, bo ostatnio jak wjechałem na pełnej kvrwie, to przez tydzień nie mogłem ruszyć rękoma, barkami, brzuchem itp. Więc na ch** miałem robić 10 ciężkich serii? żeby dzisiaj znowu mieć przymusową [...]

[...] biceps - moze rzezby troche zlapiesz ale ani masa ani sila nie pojdzie. ad. biceps: -młotkowe -unoszenie sztangielek stojąc -modlitewnik jednorącz Nie podales liczby serii. Zakldajac standard 3-4 - to juz masz 9-12 serii. Starczyloby spokojnie na mase. Pt-Plecy i priorytet na bic i tric -ściąganie na atlasie do klaty szeroko -ściąganie [...]

28.05.2014 Nogi ostro skatowane zacząłem od 2 ćwiczeń w super serii: 1. Uginanie nóg pojedynczo w staniu mięsień dwugłowy Progres + Prostowanie nóg na maszynie Progres 5 serii 12/12/12/10/10 2. Uginanie nóg w leżeniu na dwugłowy Progres + Przysiady na suwnicy Stały ciężar 100kg 5 serii 12/12/10/10/8 3. Wykroki ze sztangielkami 15 i 20 [...]

[...] pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze [...]

Robiłem split z planu na poprzedniej stronie. Zmiana była tylko taka, że z klatki wyrzuciłem wyciskanie wąsko, więc zostało 16 serii na klatkę. Co do pleców to jest 16 serii na górne plecy + 4 serie na dolne(martwy ciąg) .Na barki 12 serii. Biceps i triceps 9-12 robię serii. Chyba odpowiednio teraz z seriami jest ? Robię ten trening 2 miesiące i [...]

Poniedziałek: Klata + biceps klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8 serii // za duzo serii daj z 3 seryjki WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 3 serie // ja bym tutaj dal glowa w gore ROZPIĘTKI 5 serii // znowu za duzo serii daj z 3 Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 5 serii // [...]

[...] ławce głową w dół bez dodatkowego obciążenia 4 serie po 20 ruchów 1. Pełne przysiady ze sztangą na karku „System 5 x 5” . Polega on na wykonaniu pięciu serii po pięć powtórzeń ze stałym obciążeniem, które musimy dobrać tak, aby praktycznie w każdej kolejnej serii sprawiało nam trudność. Progresją w tym systemie jest nasze [...]

[...] Myślę, że opoisałem dosyć dużo, jeśli macie jednak jekieś konkretne pytania to proszę śmiało! Trening siłowy obejmuje 4 treningi 1. Klatka + barki (serie łączone, 16 serii klatka, 12 serii barki w powtórzeniach po 12,10 i 8 powtórzeń) 2.Plecy (najszersze, czworoboczne i prostowniki) 3.Nogi (uda, łydki 16 serii na całość) 4.Biecps + [...]

[...] (całkiem dobrze pracowało mi się łopatkami) 2.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12x3kg, 10x4kg,10x4kg (jakoś kiepsko mi szło i zostałam ostatecznie w trzeciej serii przy 4 kg bo na ten łokieć wolę uważa) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder z wyprostowanymi ramionami. 12x 2,5kg, 12x5kg, 10x7,5 kg (znowu ta pierwsza [...]

1 DZIEN: Klatka: -wyciskanie na płaskiej: 5 serii jednakowym ciezarem (robie trening na podtrzymanie siły po rekodzie WL) 5-6 ruchów 4 serie - wyciskanie na wąskim uchwycie: 5 serii jednakowym ciezarem 6-8 ruchów wywal -wyciskanie na skosnej głowa w gore: 3-4 serie, 3serie jednakowym ,ostatnia najciezszym 2-3 ruchy 6-8 ruchów 3 serie -rozpiętki: 4 [...]

[...] 5 powtorzen. Zaczelem od 105 i szlo dosyc latwo co zobaczycie na filmie . Zasada jest taka ze jesli zrobimy na tym ciezarze te 5 powtorzen to przechodzi on do nastepnej serii . Ja dzisiaj dla rozeznania zaczelem od 105 ale juz wiem ze na nastepnym treningu trzeba bedzie zaczac od 107,5 lub wiecej. Natomiast jesli nie wykonamy 5powtorzen na [...]

podam cały 8-tygodniowy plan pon-shotgun: wyc.żołnierskie-8 serii po 6 powt drążek szeroko-8serii po 6 powt MC-8 serii po 6 powt wt-troubleshoting: unoszenie hantli na bok-5serii szrugsy-5serii wiosłowanie-4 serie ściąganie drażka wyciągu-4 serie przenoszenie hantli wzdłóż tułowia-4 serie czw-shotgun Wl-10 serii wg treningu niemieckich [...]