serii

[...] Kołyska - 4x MAX Po treningu 20 min cardio. Popołudniu interwał na szosie 1h. Trening siłowy dość udany. W podciąganiu cały czas staram się dokładać 2,5kg do chociaż jednej serii. Za tydzień podejście do 10x z dowieszoną 5’ką. Wiosłowanie sztangielką super, 2 powtórzenia więcej 45kg w pierwszej serii roboczej. Na kolejnym treningu jeszcze [...]

[...] Wróciłem, zjadłem jeden posiłek i po 45 min byłem już na siłce. Myślałem, że będzie słabo, a poszło całkiem nienajgorzej. W wyciskaniu sztangi w ostatniej serii zrobiłem o 1 powtórzenie więcej, ale dalej do pełnej serii zabrakło kolejnego powtórzenia. Przy face pull i unoszeniu bokiem lekko do góry. Za to triceps trochę [...]

[...] 10x80kg 5. Odwrotny butterfly - 8x53kg; 8x53kg; 8x53kg 6. Kołyska - 5x MAX Po treningu 15 min cardio. W wiośle gdzie jest rampa zrobiłem progresję o 5kg i w trzeciej serii yebło mi w prawej ręce tak samo jak do tej pory w lewej %-). Ale poleciałem dalej, z tym że ostatniej serii nie zrobiłem na 8, a na 6 razy tylko. Na kolejny treningu [...]

[...] kg 5. Kołyska - 5s MAX Po treningu 20 min cardio. Popołudniu 2 h dość mocno szosa. W pierwszych ćwiczeniach delikatnie dołożone i dalej będę próbował. Natomiast w ostatniej serii łączonej już było za dużo od 3 serii, więc na kolejnym treningu schodzę w dół. https://i.ibb.co/jvgBHVP/Zrzut-ekranu-2019-12-11-o-19-46-12.png Na szosie trening siły. [...]

[...] się i tak zdecydowanie później, niż było pierwotnie to założone (pierwszy start miał być za 3 tygodnie). Trening - FBW z gumą i kettlem. 1A. Wiosłowanie z gumą - 5 serii po 15 powt. tempo 3011 1B. Pompki z obciążeniem - 5 serii po 12 powt. 2A. Ściąganie z góry szerokim nachwytem z gumą - 4 serie po 15 powt. tempo 3011 2B. Unoszenie [...]

25.03.2020 Trening - FBW z gumą i kettlem. 1A. Wiosłowanie z gumą - 5 serii po 15 powt. tempo 3011 1B. Pompki z obciążeniem - 5 serii po 12 powt. 2A. Ściąganie z góry szerokim nachwytem z gumą - 4 serie po 15 powt. tempo 3011 2B. Unoszenie szerokim nachwytem z gumą - 4 serie po 15 powt. tempo 3011 3A. Rozpiętki z gumą jednorącz - 4 serie po 15 [...]

zamiast to poprawiać, wstawię ci inne założenia zupełnie, tak będzie szybciej i łatwiej. Push/pull 2x w tygodniu Push 3ćw po 5 serii na klatę 1ćw 5 serii na przód barków 1ćw 5 serii na bok barków 1ćw 5 serii na triceps 1ćw 5 serii na prostownik przedramienia (nachwyt) 3ćw 5 serii na czworogłowe uda 1ćw 5 serii na łydy Pull 3ćw po 5 serii na plecy [...]

[...] kreatyna z Olimpu 1250mg, CarbBX. Wszystko będe stosował podczas cyklu. Diete mam, wkleje ją w innym temacie. __Poniedziałek Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej - 5 serii Rozpietki na skosie - 4 serie Wyciskanie na ławce skośnej - 3 serie Triceps: Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego - 5 serii Francuske wyciskanie sztangi - 4 serie [...]

[...] zmieniać zdanie, kiedy okazało się że wyprosty robimy w seriach rozgrzewkowych(2 serie) ale i roboczych,3 serie gdzie ciężar poszedł mega ciężki!!Dodatkowo w ostatniej serii drop set!Razem 5 serii x 16-16-16-16-8 Jako drugie ćwiczenie poszło wyciskanie nogami,i znowu pomyślałem sobie... spoko tutaj czuje się mocny!!W końcu na ostatnim [...]

duramen a nie za malo tych serii bedize?? Bo wiesz ja chce byc wielki karolcia hambrugery z maca 3x w ciagu godziny do tego popijac Cola ale koniecznie z biedronki i beidzesz miala wielkie miesnie na zawody juz za pol roku takiej diety beidzesz mogla jechac

zawodny jak chcesz to możesz dołożyc jeszcze po 10 serii, ale wtedy będziesz musiał uważać żeby się nie przetrenować

ta zeby mnie pózniej po mojej wsi czarne bmw serii 5 ciagało za jaja nawet mi prezez głowe nie przeszło

spooko duramen, ja tez nie jestem laikiem w treningu i cos tam wiem, duzo staram sie czytac, ale glownie chodzi mi o ilosc serii i powtorzen, obym sie nie zachelal i niepalil miesni, poprostu chcialem z wami to skonsulotwac, chamy a gadales ze mnie HST jest dobre ale na redukcje, kurde na 1 mi dorbze szlo bo nowe bodzce i sie podjaralem tym za [...]

[...] i takich smiesznych pompek co nogi na cos wkladam i rece tez i jechane dupa w dol Plery: tutaj czesto zmieniam cwiczenia i kombinuje bic: j/w ale 2 cwicznei beda razem 8 serii bary: kat 90 stopni w oparciu wyciskanie sztangi w gore 3 serie to samo ale stojac za plerami 3 serie unoszenie rak na boki ze sztangielkami 2 serie szturgsy 3 serie [...]

hehe to pozniej a jakby ktos nie wiedzial to to jest tapeta na nokie serii 6, 7 i 3 z kolorowym wyswietlaczem

nei wiem, boli jechalem na klate, spoznilem sie lekko wiec rozgrzewka baaardzo slaba, no i w drugiej serii na skosie poczulem silny boj w okolicach zgiecia reki taki ze az bic bolal, pojechalem druga serie a przy trzeciej nie moglem juz pozniesc:-/

staz-od 25wrzesnia 2003 roku wiek-18 ale juz 3 lipca bedzie 19 obecnie na klate jade 4 serie na skosie, 3 na prostej, 3 sztangielkami, 2 rozpietek 12 serii razem, ale cwiczylem inaczej i tez nie roslo niepotrafie klatki ruszyc

to by było razem 6 serii wyciskania na skosie - za dużo, za mało ćw. izolowanego, czy rozpiętki to 'głupie' ćwiczenie? hmm... poczytaj może ten art, zmienisz zdanie - http://www.sfd.pl/temat22045/

33 kg w ostatniej serii nie mam w domu więcej obciązenia jak na siłce jestem jade klatke i trica , musze dokupić co nieco albo trening pleców i bica też robićna silce ale mnei nie stać troche i czasu brak ponoć miał udar , ale jak narazie wszytsko sie cofnąło mam nadzieje że bezie dobrze ,

ciekawe czy uda wam sie wypelnic chociaz jeden z waszej serii "diabolicznych planow" ja w tym momenxcie musze sie uporavc z 300 g makrelka wedzona Zmieniony przez - _niuton_ w dniu 2005-04-11 23:58:15