serii

[...] W piątek był POWER. Trening szybki ale człek się fajnie doyebany po nim czuje. Przerw praktycznie w ogóle nie robiliśmy. Na koniec z 7 serii po 10powt z kółeczkiem, żeby brzuch skatować trochę. Pod koniec wpadli chłopaki z targów - Akop, Głuchy, Karmowski i kilka innych osób. Na targi niestety nie miałem [...]

[...] MC to mega niespodzianka... Jechałem sobie tak rampą od 60kg, dokładałem, dokładałem, aż nagle czuje coś ciężkawo zaczyna się robić, więc zrobiłem na 3powt, tak jak ma być w serii zasadniczej (rampa po 2powt). Zrobiłem, liczę talerze, wychodzi 130kg. WTF myslę, ale chooj usiadłem, podchodzi niwix, liczymy, a tam 150kg %-) Doj**ałem wiec jeszcze [...]

Pytałem bo 70 kg w przysiadzie trochę dziwnie wygląda przy 120 kg na klatkę w serii. Myślałem, że może wracasz po kontuzji albo jakieś problemy ze stawami. Zmieniony przez - 4mass w dniu 2014-10-09 21:36:55

[...] pory było trochę sportowych świrów %-) i zamiast ściągania drążka poszło dawno nie robione podciąganie. Ciężko było, ale 4x8 zrobione dosyć dokładnie – tylko w ostatniej serii trochę podbijania nogami ;-). Łydkę odpuściłem bo prawą mam lekko naciągniętą i nei chciałem przegiąć pały. Widok na bufet o 5:30 czyli miska do pracy: [...]

[...] masakrowanie sie na suwnicy, szczególnie podczas maxów. Niwix zrobił 34 powt na 115kg, więc i ja musiałem i była to walka, mega walka. Gdzies około 25 powt poczułem mocny ból w tyle czaszki, ktory utrzymał się do końca serii i jeszcze z 15min po treningu. Dosyc to niepokojace szczerze mówiąc, mam nadz\ieje, że nie kipne nastepnym razem %-)

[...] 300g schabu II. 400g ziemniaków 300g piersi III. 250g twarogu 200g serka wiejskiego http://iv.pl/images/09078800281539581821.png Klata fajnie spompowana dzisiaj same wyciskania taki trening będe robił już do końca masy najwyżej dodam, więcej serii:) Przyszło dzisiaj wspracie od Hi Tec Dzięki Kamilu ! http://iv.pl/images/84355069146724595423.jpg

[...] domu wejsc (4pietro) juz widze sie jutro w pracy :-D /SFD/Images/2015/12/31/155519beb49e4886af3206875ff8582e.jpg NOGI 1.Przysiad ze sztanga 9 x 10 powtórzeń 100kg ostatniej serii z pomoca 10 seria 8 powtórzeń tez koncówka z pomocą , nastepny trening zrzucam do 97,5kg zeby zrobić pełne 10 powtórzen z 10 seriach [...]

[...] NOGI 1.Przysiad ze sztangą 10x10powtórzen 97,5kg - poszło dobrze za tydz przyatakuje znowu setke ;-) 2.Suwnica wypychanie 10x20 powtórzeń 120x5serii / 130x5 serii https://www.youtube.com/watch?v=imMmg0ABH1M&feature=youtu.be /SFD/Images/2015/12/31/713c98ed4f9c4b82a4035ccb195039e5.jpg Vitamin Health-Care - 2x do [...]

[...] Jutro odpoczynek i dnt trzeba nabrać sił na sobotnie skatowanie pleców z Papajem :-D /SFD/Images/2015/12/31/c749769f8f02402f8c4cd7709066d2c4.jpg NOGI 1.Przysiad ze sztanga 5 serii 2.Wykroki chodzone z ketlami 4 serie ostatnia dropy Zestaw ketli do wykroków duże i małe na dropy :-) /SFD/Images/2015/12/31/fe169eb925ab40148906f39cdae1daf5.jpg [...]

[...] 10/12/14x6/14/14 3. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy - 12/8/8/16 5/6/8x7/5x15 5/6/8/5 5/6/8x6.5/6x11 5/6/8x6.5/5 4. Brzuch (mała objętość do 4 serii łącznie wszystkiego) Jeżyki 30x20/32.5x20/35x15/35x15 Jeżyki 27.5x20/30x20/32.5x20/35x20 Jeżyki 25x20/27.5x20/30x20/32.5x20 Jeżyki 25x20/30x15/27.5x20/30x20 [...]

[...] 10/12/14x6/14/14 3. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy - 12/8/8/16 5/6/8x7/5x15 5/6/8/5 5/6/8x6.5/6x11 5/6/8x6.5/5 4. Brzuch (mała objętość do 4 serii łącznie wszystkiego) Jeżyki 30x20/32.5x20/35x15/35x15 Jeżyki 27.5x20/30x20/32.5x20/35x20 Jeżyki 25x20/27.5x20/30x20/32.5x20 Jeżyki 25x20/30x15/27.5x20/30x20 [...]

[...] 3. Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc zza głowy 12/8/8/16 8/10/12/6 8/10/12/6 8/10/12/6 8/10/12x7/6 8/10/12/6 6/8/10/6 6/8/8/6 4. Brzuch (mała objętość do 3 serii łącznie wszystkiego) Brzuszki 30/16/16 Brzuszki 25/15/12 Brzuszki 23/15/13 Brzuszki 20/13/12 Brzuszki 15/13/11 Brzuszki 15/15/15 Plank 30/25/19 [...]

night: Pogubiłam się }:-( Albo mam zaćmienie. To tak najprościej: mam dokładać tylko w najcięższej serii powtórzeń, a potem …? Powtórzenia w reszcie serii/obciążenie w najcięższych seriach/obciążenie we wszystkich seriach? NIEDZIELA leki/suple: Novothyral ½; MagneUp!x2 płyny: woda (ok. 1,5l), woda z cukinii, pokrzywa, szałwia (czosnek pieczony) Za [...]

[...] 1.5/1.5/2.5 5. Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc zza głowy 12/8/8/16 8/10x10/12x10/6 8/10/12x10/6 8/10/12xx/6x 8/10/12/6 6. Brzuch wedle uznania (mała objętość do 3 serii łącznie wszystkiego) unoszenie nóg leżąc 15/15/15 unoszenie nóg leżąc 13/10/8 unoszenie nóg leżąc 15/15/12 --- [...]

[...] 10/12/14x6/10 10/12/12x12/8 10/12/12x10?/8x 10/12/12x7/8x 10/12/12x7/8 8/10x10/12x10/6 8/10/12x10/6 8/10/12/6x 8/10/12/6 6. Brzuch wedle uznania (mała objętość do 3 serii łącznie wszystkiego) plank 40/25/20 plank 35/23/20 plank 30/25/20 plank 30/25/20 plank 35/20/15 plank 40/25/20 plank 30/25/20 unoszenie nóg leżąc 15/15/15 unoszenie [...]

A oto mój plan treningowy: 1 dzień PULL - 27 serii plecy - 21 serii 1) drążek - wąski podchwyt 6 serii z obciążeniem 2) wiosłowanie sztangą w opadzie - nachwyt 6 serii 3) martwy ciąg klasyczny - 6 serie 4) jedno ćwiczenie uzupełniające na plecy 3 serie (np.: ściąganie wyciągu górnego neutralem) biceps - 6 serii 1) uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]

[...] lekko Przez 1-2 tygodnie będą testy, więc jak zawsze plan na wejściu może być totalnie różny od planu na wyjściu. Sobota: Trzon: SS Dipsy klatka + podciąganie podchwytem 7/8 serii 10 powtórzeń Uzupełniające: SS Hammer + wyciąg dolny młotkiem (małpi nachwyt) - 60 powtórzeń, 3 x 20, potem 4 x 15 itd SS Barki: unoszenie przodem i bokiem, 15 [...]

[...] rozprostować rękę do kolejnego ćwiczenia. Ćwiczenie wykonuję poprawnie, staram się nie oszukiwać, a jeśli już to leciutko używam pleców w ostatnich powtórzeniach ostatniej serii. Więc w czym problem? Za duży ciężar, mimo że do wykonuję poprawnie? Za duży ciężar, jeśli pomagasz plecami to technika kuleje. Bicepsy nie potrzebują bardzo dużych [...]

[...] 10x50kg/ 6x60kg/ 6x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x70kg 10x40kg/ 10x50kg/ 6x55kg/ 6x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x60kg zrobiłam furorę na siłowni użyciem różowych pasków, w ostatniej serii czułam, że wszyscy na tej małej siłce się patrzą na mnie %-) swoją drogą paski są genialne, że ja wcześniej ich nie używałam }:-( miałam duży zapas siły po ostatniej [...]

Trening 2 zrobony. Zeszło dosyć długo - 1h 40 a nie robiłem nawet brzucha. Po prostu dużo serii i długie przerwy. Trening 3 będzie znacznie krótszy i ma na celu dać organzmowi nieco podgonić z regeneracją. Co moge powiedzieć więcej... serie na RPE 6/7 są dosyć męczące mimo, że są z dużym zapasem od upadku i na bank da to jakąś odpowiedź [...]